Беременность - это захватывающее время для ожидания матерей, но она также может быть стрессовым. Употребление сбалансированной диеты имеет важное значение для здоровья мамы и ребенка, но может быть трудно понять, что есть во время беременности. Вот несколько советов о том, какие блюда включать в свой рацион во время беременности.
Прежде всего, убедитесь, что получите достаточно белка в своем рационе. Белок помогает построить и восстанавливать ткани как у мамы, так и у ребенка, и важно получить достаточно этого на протяжении всей беременности. Отличные источники белка включают в себя постное мясо, рыбу, яйца, бобы, орехи и семена.
Фрукты и овощи также необходимы для беременных женщин. Мало того, что они предоставляют витамины и минералы, которые важны для роста и развития, но и содержат клетчатку, которая помогает вам регулярно. Стремитесь включать в свой рацион разнообразие фруктов и овощей в свой рацион - темные зеленые листовые зеленые, такие как шпинат или капуста, являются особенно питательными вариантами.
Цельные зерна также являются важной частью здоровой диеты беременности, поскольку они обеспечивают богатые энергией углеводы, а также витамины клетчатки и группы В. Хлеб из цельного зерна, хлопья, овес, квиноа или коричневый рис - это отличный выбор для еды или закусок в течение дня.
Также важно оставаться увлажненным во время беременности, выпивая много воды-приходите на 8-10 стаканов в день, если это возможно! Кроме того, постарайтесь ограничить потребление кофеина, так как слишком много может привести к обезвоживанию или другим осложнениям во время беременности.
Наконец, не забывайте о здоровых жирах! Здоровые жиры, подобные тем, которые встречаются в авокадо или оливковом масле, помогают поддержать развитие мозга ребенка, а также обеспечивать энергию для мамы в течение дня.
В целом, питание сбалансированной диеты является ключом во время беременности - сосредоточьтесь на том, чтобы каждый день приобретать множество белков, фруктов и овощей, цельных зерен и здоровых жиров! Имея эти советы, у вас не должно быть никаких проблем хорошо питаться во время беременности!
