Медитация - это практика, которая существует уже тысячи лет, и на то есть веские причины. Это может помочь вам уменьшить стресс, повысить концентрацию внимания и обрести чувство внутреннего покоя. Но давайте будем честны, начать с этого тоже может быть довольно пугающе. Итак, давайте разберемся с этим, не так ли?
Перво-наперво найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Если вы живете с соседями по комнате, скажите им, что собираетесь медитировать, и, пожалуйста, чтобы они вас не беспокоили. Если у вас есть домашние животные, убедитесь, что они не набросятся на вас во время медитации. И если у вас есть дети...что ж, удачи с этим.
Затем найдите удобное положение. Некоторым людям нравится сидеть, скрестив ноги, на подушке, в то время как другие предпочитают лежать. А еще есть заядлые медитаторы, которые могут балансировать на голове, повторяя "ом" часами подряд. Делайте все, что вам кажется удобным.
Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Постарайтесь не думать ни о чем другом, кроме того факта, что вы оставили плиту включенной и ваш дом может сгореть дотла.
Но не волнуйтесь, это совершенно нормально, что ваш ум блуждает во время медитации. Когда вы поймаете себя на том, что думаете о той неловкой вещи, которую сказали пять лет назад, мягко верните свое внимание к своему дыханию. А если это не сработает, просто представьте себя на пляже с "маргаритой" в руке.
Продолжая медитировать, вы можете начать чувствовать, как вас охватывает чувство спокойствия. Или же вы можете начать чувствовать, что задыхаетесь под тяжестью своих собственных мыслей. Оба совершенно нормальны.
И, наконец, когда вы будете готовы закончить свою медитацию, медленно откройте глаза и найдите минутку, чтобы переориентироваться. Вы можете чувствовать себя немного дезориентированным, как будто только что очнулись от дремоты. Или же вам может показаться, что вы только что раскрыли секреты Вселенной. В любом случае, похлопайте себя по спине за то, что нашли время попрактиковаться в медитации.
В заключение, медитация может быть прекрасным инструментом для снижения стресса и обретения внутреннего покоя. И если все остальное не помогает, просто помните, что это нормально - смеяться над собой, когда вы ловите себя на том, что мечтаете во время практики медитации. В конце концов, смех - лучшее лекарство...или это была медитация?