Сначала хотелось бы определиться с техникой: вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена, то есть не согнута в колене, с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. Также спортсмены совершают сильные махи руками и ритмично, в своеобразной манере, покачивают туловищем и тазом. Еще один момент — это правильная осанка. Рекомендуется держать туловище прямо, но без напряжения. Шаги не должны быть быстрыми и спешными, работают в первую очередь бедра.
Перед началом спортивной ходьбы необходимо размяться. Для разминки перед спортивной ходьбой подойдут простые упражнения. Для начала можно глубоко вдохнуть, при этом разводя руки в стороны. Необходимо уделить особое внимание икроножным мышцам: для растяжки необходимо отвести одну ногу назад и поставить на пятку, при этом потягиваясь вперед в течении 20-25 секунд.
Ходьбу стоит начинать с небольших дистанций от полукилометра до двух, трех. Если вы чувствуете, что для вас это мало, то потихоньку можно добавлять дистанцию. Периодичность занятие – 3 раза в неделю, что позволяет более эффективно продвигаться в упражнение. Не рекомендуется превышать нагрузки и гнаться за результатами, все это может привести к ошибкам в технике. Она проста в обращение, но ее легко нарушить, что приведет к меньшей эффективности.
Занятия спортивной ходьбой лучше всего проводить в городских парках, небольших посадка, в которых вы ориентируетесь или на спортивных полях. Тренажеры, например, беговые дорожки, не очень подходят по мнению экспертов. Лучше всего если местность будет ровная и продолжительная в длину. А также хорошим фактором будет являться покрытие, желательно чтобы оно было мягким, грунт, лесная тропа. Это полезно для амортизации. Так же тренерами отмечается, что выполнение упражнений становится приятнее, имея хорошую компанию. Хоть ходьба не так популярна, как бег, но она занимает далеко не последнее место, так что приятеля по интересам можно найти в спортивных клубах, секциях, или просто привлечь своих знакомых на путь улучшения здоровья.
Чтобы разобраться с необходимым для вас темпом первым делом стоит задать этот вопрос своему организму. Он сам вам подскажет в какой момент вам стоит прибавить шаг, а когда уменьшить темп или вовсе передохнуть. Каждый сам устанавливает для себя необходимую ему скорость, количество шагов и дистанцию. Это напрямую зависит от уровня физической подготовки. Также важно выбирать путь по мере возможностей, можно использовать дистанцию с препятствиями в виде подъемов или спусков по лестнице или насыпи. Начинать и заканчивать упражнение необходимо с аккуратностью, сбавлять темп поэтапно без резкого прекращения упражнения. На всем протяжении дистанции следует держаться определенной средней скорости, не начинать бежать или медленно идти слишком резко, именно поэтому необходимо найти свою среднюю скорость, которую вы сможете всегда поддерживать.
Немало важным при выполнении упражнения является пополнение водного запаса организма. Не отказывайтесь от воды во время выполнения упражнения. При ходьбе с организма выходит много жидкости, так как ходьба является активным видом спорта. Не стоит сразу много пить, тренера советую пить понемногу с какой-то периодичностью.
Необходимо задуматься о правильной обуви, она должна быть удобной и хорошо поддерживать стопу. Лучше всего подойдет обувь с дышащим материалом. Также обувь должна быть легкой.
Спортивная ходьба, вопреки мифу, полезна для всех. Начинать заниматься можно в любом возрасте, единственным препятствием может являться медицинские отводы. Конечно, при ходьбе нагрузка на кости и суставы все же меньше, чем при беге, поэтому она практически не несет опасности получения травм, хотя и не исключает их. Занятия спортивной ходьбой можно рекомендовать практически всем, даже людям с низким уровнем физической подготовки, ведущим малоподвижный образ жизни. Также можно отметить, что быстрая ходьба, в отличие от бега, не так сильно нагружает сердечную мышцу.
Как и любой вид физической активности, спортивная ходьба сжигает калории, особенно при правильном подходе. Даже если заниматься в облегченной форме, но регулярно, то через некоторое время исчезнет одышка и повысится выносливость. В целом ходьба помогает даже в борьбе со стрессом и может улучшить общее самочувствие. Спортивная ходьба очень энергозатратна, поэтому оптимально есть за два часа до или через два часа после занятий. Если цель - снижение веса, то стоит выбирать продукты с низким содержанием жиров и в целом придерживаться правильного питания в сочетании с тренировками. Но отказываться от еды совсем нельзя.