Знаете ли вы, что усталость, в частности недосып, пагубно влияет на вашу красоту. Это сравнимо с влиянием алкоголя. Изредка бокал вина для настроения не навредят, но регулярные возлияния точно идут не на пользу. Так же и с недостатком сна. Когда мы бодрствуем более 16 часов, мы испытываем когнитивные нарушения, эквивалентные уровню алкоголя в крови 0,05. Чем больше недосып, тем выше эквивалент, что означает, что с когнитивной точки зрения мы вполне можем быть “навеселе” на законных основаниях. И чем больше недосып, накопившаяся усталость – тем больше вероятность, что ваш внешний вид будет вызывать жалость, а красота померкнет.
Что делать? Спать, просто больше спать. Сон - это бодрость, красота, молодость и хорошее самочувствие.
Но что делать, если усталость и недосып уже накопились и это сказывается не только на внешности, но и на результативности труда? Мы часто утомляемся в течение дня, а при недостатке сна – особенно. Как же умудриться выполнять свою работу настолько хорошо, что большинство окружающих этого не замечали?
Мы можем кое-что сделать, чтобы компенсировать последствия истощения, это правда.
Итак, что будет полезно для вас в сложившейся ситуации.
• Относитесь ко сну серьезно. Это повысит качество вашей работы и даст вам возможность принимать более взвешенные решения в процессе деятельности. Взрослому человеку нужно 7-8 часов качественного сна, чтобы лучше думать и это не чьи-то досужие вымыслы, это доказано научно. Кстати, вы можете лично подтвердить (или опровергнуть) результаты этих научных исследований эмпирическим путем – просто дайте себе возможность ежедневно спать по 8 часов и потом оцените свое самочувствие, качество жизни, продуктивность на работе.
• Делайте микроперерывы в свой рабочий день. Установите таймер на 90 минут сосредоточенной работы, а затем сделайте 1-минутную стойку и растяжку. Если вы можете позволить себе еще несколько минут, чтобы перезагрузить свой мозг, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, полюбуйтесь природой, или даже просто закройте глаза и сделайте мини-медитацию или глубокое дыхание животом. Сделайте гимнастику для глаз, если ваша работа связана с работой за монитором.
• График принятия решений. Оставьте более крупные и важные решения на более раннее время дня, когда у вас больше всего когнитивной энергии. Вечером принимайте менее рискованные или значимые решения.
• Научитесь держать паузу. Это хорошо не только в актерской игре. Вам не всегда нужно отвечать или принимать какие-то решения немедленно. Прежде чем ответить, дайте себе время, необходимое для перезарядки, чтобы вы могли посмотреть на ситуацию взвешенно и уверенно дать ответ или принять решение.