Как повысить самооценку и уверенность в себе

Начнем с того, что самооценка — неверное понятие. Ведь себя важно не оценивать, а ценить. И тогда, правильно будет называть самооценку самоценностью.

С детства мы привыкли, что нас оценивают и сравнивают: дома, в садике, в школе, в институте.

Шкала пятибалльной оценки знаний зафиксирована у нас на подкорке.

А что если не нужно себя оценивать? И тем более, сравниваться с другими. 

Давайте договоримся, что сравнивать себя вы будете только с собой. То есть себя в прошлом с собой настоящим.

Как же понять, что самооценку нужно повышать?

Вот 5 неочевидных последствий низкой самооценки:

1. Вы задвигаете свои интересы на второй план. На первом месте дети, муж/жена, родители…
2. Вы хороший /ая и удобный /ая для всех. Не отказываете в помощи друзьям и коллегам, даже если это в ущерб вашим интересам. 
3. Вы находитесь в созависимых отношениях. Боитесь проявить себя, сказать своё мнение, ведь ваш партнер может бросить вас.
4. Вы чувствуете себя нереализованным/ой. У вас есть способности, но проявляться вам страшно.
5. Вам важно, что подумают и скажут окружающие. Поэтому вы лучше промолчите, отсидитесь в тени, будете скромным/ой. 

Узнали себя? Тогда ответьте на вопросы ниже.

🔸Вы недовольны собой?

🔸Часто ругаете себя и обвиняете во всех проблемах?

🔸Злитесь на себя?

🔸Оцениваете себя по высказываниям других?

🔸Постоянно сравниваете себя с окружающими?

Знаете ли вы что самооценка влияет на большинство сфер вашей жизни?

На финансы, карьеру, отношения, здоровье, дружбу…

Как же повысить самооценку? 

Рекомендую вам регулярно выполнять простые но очень эффективные упражнения:

Упражнение 1. Похвала

Перед сном вспомните, за что вы можете себя сегодня можете похвалить. 5-10 пунктов. И похвалите себя мысленно. Прям скажите себе «Леночка, ты у меня сегодня такая умница, столько полезных дел переделала…» и перечислите все поступки, действия, слова, за что вы себя хвалите. Не скупитесь на комплименты себе и замечайте даже самые мелкие нюансы. Таким образом, перед сном вы поднимете себе настроение, а значит и спать будете крепко и проснетесь в хорошем настроении.

Упражнение 2. Внутренний критик

Один из основных показателей ценности себя — тон вашего внутреннего голоса. Да-да, именно то, каким голосом вы разговариваете с собой и есть показатель вашей самооценки. Скорее всего, вы часто себя ругаете и критикуете про себя. 

Представьте себе, что внутри вас живет маленький внутренний критик. Представьте, как он выглядит, поговорите с ним. Попросите его впредь не критиковать, а поддерживать вас и хвалить, пусть критик замениться на внутреннего советника и друга. И каждый раз, когда вы хотите себя поругать, просите у вашего внутреннего советника поддержки. Прям пропишите себе фразы, которыми вы можете себя поддерживать в сложных ситуациях. И как только вы услышите голос внутреннего критика, скажите себе «Стоп!» и начните использовать слова поддержки.

Залог успеха здесь именно в постоянном применении.

И главный секрет успеха в повышении своей ценности: когда вам нужно принять решение, всегда задавайте себе вопрос «А как будет лучше для меня?» и всегда выбирайте себя.

Ну и выбирая себя, вы сможете, наконец, стать счастливыми.

#Психологонлайн #самооценка #ценисебя #любисебя #вседлясебя

 Хотите быстрого результата? Напишите мне WA +79872909444 и я пришлю вам еще 3 простых и очень эффективных упражнения для повышения вашей самоценности. 

Алекперова Ирина