Я люблю пробовать различные техники тренировок с отягощениями и бодибилдинга, варьировать свои тренировки и подстраивать их под себя. В этой статье я расскажу о некоторых из моих удачных советов по тренировкам с отягощениями. Эти советы по тренировкам в бодибилдинге должны помочь вам тренироваться более эффективно, добиваться лучших результатов и сохранять концентрацию и мотивацию. Кроме того, я рекомендую вам попробовать различные техники тренировок, и со временем вы сами поймете, что вам больше подходит.
- Темп.
Сосредоточьтесь на выполнении каждого повторения в медленном или умеренном темпе. Вы нарастите больше мышц и рельефа и получите больше пользы от тренировок за более короткий период времени.
- Наращивайте силу.
Наращивайте силу постепенно, с течением времени. Начинайте тренировки с приемлемых весов и со временем постоянно увеличивайте вес. По мере того, как вы будете это делать, вы обретете большую силу. Даже если это означает, что вы можете сделать только 4 повторения с большим весом, главное, что вы делаете это и прогрессируете!
- Форма.
Очень важно! Следите за своей формой, чтобы не быть небрежным и не получить травму. Правильная форма также позволит добиться максимального эффекта от тренировки.
- Вариативность тренировок.
Варьируйте свои тренировки. Если вы будете постоянно тренироваться одинаково, вам легко станет скучно, ваши мышцы привыкнут к тренировкам с отягощениями, и вы застопоритесь, а возможно, и снизите результаты тренировок. Разнообразие тренировок также ставит мышцы в тупик и бросает им вызов. В результате они вынуждены приспосабливаться, расти и оставаться сильными.
Для этого существует ряд приемов. Это может быть чередование определенных упражнений, добавление новых и разных упражнений в тренировки, изменение порядка упражнений для определенной части тела и даже изменение дней тренировки определенной части тела. Даже типы захватов, которые вы используете, могут иметь большое значение, прорабатывая мышцы под разными углами.
Попробуйте использовать различные виды тренажеров в тренажерном зале, включая свободные веса, штанги, тренажеры и тросовые шкивы.
- Ментальный аспект.
Тренировки с отягощениями и бодибилдинг - это не о том, какой у вас рост и какой рост вы должны получить. Большая часть тренировок с отягощениями и то, сколько вы можете поднять, - это ментальный аспект, требующий сосредоточенности, мотивации и правильного дыхания. Результаты, которых вы достигнете, зависят от ваших целей.
- Дыхание.
Не забывайте дышать. Вы получите больше пользы от тренировки, так как мозг и мышцы нуждаются в свежем кислороде и подпитываются им, что приводит к увеличению энергии во время тренировки.
- Тип тренировки.
Я предпочитаю тренировки с отягощениями, которые могут быть довольно короткими по времени (в зависимости от уровня энергии), но ближе к лету я увеличиваю продолжительность тренировок.
- Включите упражнения для всего тела.
Постарайтесь добавить в тренировку упражнения для всего тела. Я предпочитаю подтягивания с использованием различных хватов и медленным выполнением каждого повторения, поскольку они прорабатывают множество различных групп мышц, развивают силу, выносливость сердечно-сосудистой системы и обеспечивают потрясающий рельеф мышц.
- Сон.
Высыпайтесь. Для некоторых людей это может быть 6-7 часов, а для других - 8 часов. Это позволит вашему телу и мышцам восстановиться и окрепнуть. Кроме того, сон необходим для иммунной системы.
- Сделайте перерыв.
Иногда неделя отдыха от тренажерного зала каждые 3-4 месяца тоже может помочь. Это поможет вам отдохнуть и переориентироваться.
- Питание.
Принимайте Омега-3. Я считаю, что она прекрасно укрепляет иммунную систему и дает мне много энергии, добавляет сил и энергии для тренировок. Кроме того, Омега 3 помогает поддерживать идеальный вес и помогает похудеть.
Рыба, например, сардины, лосось, конечно, является лучшим источником Омега-3, но из-за проблем с загрязнением окружающей среды и местами, где рыба может быть выловлена, ее нельзя есть каждый день. На рынке существует множество добавок, содержащих Омега-3 без примесей. Прочитайте этикетку добавки, на ней должно быть четко указано, что она не содержит загрязняющих веществ, а также источник Омега-3. Если на этикетке это не указано, не покупайте добавку Омега-3.
Кроме того, питайтесь здоровой пищей - продуктами с высоким содержанием витаминов, минералов и белка. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара, так как они только замедляют ваш рост. Вы также можете дополнить свой рацион протеиновыми добавками, но я настоятельно рекомендую вам, как минимум, принимать креатин во время занятий тяжелой атлетикой.
Я полагаю, что затронул все моменты, которые хотел упомянуть. Если я что-то упустил, пожалуйста, напишите мне, и я с удовольствием добавлю это.
В заключение хочу сказать, что это лишь некоторые из моих советов по тренировкам с отягощениями, которые помогут вам добиться максимального результата от тренировок. Как я уже говорил, главное - найти то, что подходит именно вам. Это можно сделать, только применяя методы тренировок, о которых я говорил, в своей работе в тренажерном зале и продолжая самообразование в области силовых тренировок и бодибилдинга.
