Тревожность является одной из важнейших проблем человечества и частым запросом при обращении за психологической помощью. Постоянное чувство тревоги разрушает жизнь человека, делая ее невыносимой.
Данная статья поможет вам понять, что такое тревожность, как ее диагностировать, какие тесты на тревожность можно пройти. А самое главное вы получите эффективные техники, которые помогут вам побороть тревожность и начать жить по-новому.
Давайте разграничим понятия тревожности и тревоги.
Тревога – это негативные эмоциональные переживания, состояние повышенного беспокойства, которые проявляются не всегда, имеют эпизодическую природу. Тревога, как правило, не связана с конкретными событиями и обусловлена неосознанностью источника опасности. Иногда в тех же жизненных ситуациях человек не испытывает отрицательных чувств и остается спокойным. Если же состояние тревоги повторяется довольно часто, то можно уже говорить о тревожности.
Тревожность - это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности человека часто переживать сильную тревогу по различным относительно малым поводам. Разными исследователями тревожность рассматривается либо как личностное образование, либо как связанная со слабостью нервных процессов особенность темперамента, либо, как и то и другое в комплексе.
Человек с выраженной тревожностью воспринимает окружающий мир, представляющим опасность и угрозу в намного большей степени, чем человек с невысоким уровнем тревожности. При этом тревожность может оказывать различные эффекты, в одних случаях мобилизуя человека к действию, а в других может полностью дезорганизовать.
Тревожность может проявляться как длительными и затяжными систематическими симптомами, которые оказывают негативное влияние на качество жизни человека, так и короткими всплесками, которые могут включать в себя панические атаки. Частота, количество и интенсивность проявления симптомов зависят от конкретного человека и его характеристик.
Большую роль в развитии тревожности играют мысли человека. Поэтому разбор негативных программ мышления является одним из наилучших методов как преодолеть тревожность, с чем эффективно справляется когнитивно-поведенческая терапия.
Тесты на тревожность.
Для того чтобы диагностировать тревожность и определить ее уровень, есть общедоступные профессиональные тесты и опросники:
Шкала проявлений тревоги Тейлор TMAS
Шкала самооценки тревоги Шихана SPRAS
Теперь вы можете самостоятельно понять, что вы конкретно испытываете, но для более эффективной диагностики рекомендуется обращение к психологу, который поможет вам разобраться с вашими чувствами и эмоциями.
Как побороть тревожность.
Мы уже установили, что для эффективной работы по преодолению тревожности необходимо ее правильно диагностировать и установить ее истинные причины.
В развитии тревожности большую роль играют негативные мысли, которые постоянно присутствуют в ментальном поле человека.
Нередко убрать негативные мысли бывает очень сложно, в отдельных критических случаях даже невозможно. Поэтому эффективно использовать практики, которые позволяют произвести быстрое переключение.
Простые техники чтобы побороть тревожность.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и примените технику «Дыхание по квадрату».
Займите удобное положение, если хотите, закройте глаза.
- Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».
- Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».
- Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».
- Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».
Повторите данное упражнение несколько раз.
Используйте успокаивающую и медитативную музыку. Вы можете подобрать подходящие композиции, которые возвращают вам спокойствие, и при повышении уровня тревожности включайте их.
Переведите внимание в тело и ваши действия. Можете осуществить любые простые и доступные действия: порисуйте, вымойте посуду, отожмитесь от пола или поприседайте, ну или еще что-то, что вам больше нравится. Сосредоточьтесь на любом своем активном действии.
Можете использовать список дополнительных простых действий для преодоления тревожности, нейтрализации негативных мыслей и гармонизации вашего состояния, которые можно сделать в моменте:
- Выполнить технику медитации.
- Сделать записи в дневнике благодарности.
- Выполнить физические упражнения.
- Выйти из дома на улицу и погулять в течение 20-30 минут.
- Выехать на Природу и погулять в лесу или рядом с рекой.
- Заняться домашним хозяйством, уборкой, стиркой, наведением порядка в бумагах.
- Сделать технику прописывания.
- Рисовать, петь, танцевать или слушать музыку.
- Позвонить своим близким людям и поговорить с ними.
Вы всегда можете подобрать какие-то другие действия, которые подходят именно вам и позволят переключиться с негативных мыслей, а значит снизить уровень тревожности.
Для усиления эффекта от данных действий также можно использовать прекрасную авторскую технику «Маячок», о которой я расскажу далее.
Запомните, главное - не зацикливаться на каком-либо одном занятии, а особенно мыслях!
Простые рекомендации по профилактике тревожности.
Какие бы события ни происходили во внешнем мире, какие бы страхи и тревоги не приближались к вам в попытке захватить ваш внутренний мир, вы можете использовать множество полезных духовных практик и психологических инструментов, которыми я хочу поделиться с вами.
Во-первых, стоит прекратить потреблять любую негативную информацию, не включайте лишний раз телевизор, осознанно отпишитесь от всех негативщиков и так называемых «диванных геополитиков», которые вносят смуту в ваш разум и трактуют ситуации как им выгодно для хайпа.
Полностью прекратите обсуждать негативные события с окружающими людьми: в семье, с друзьями, на работе. Можно сказать честно и прямо: "Меня это разбалансирует и разрушает. Портит наши взаимоотношения. Давайте объявим это запретной темой для разговора!"
Помните, если каждый человек обратит внимание в себя и займется своим внутренним миром, своим душевным спокойствием и равновесием, а не обсуждением негативной информации о событиях, на которые не может повлиять, то ТЕМ САМЫМ ОН ВНЕСЕТ СВОЙ ПОСИЛЬНЫЙ ВКЛАД В ВОССТАНОВЛЕНИЕ МИРА, ДОБРА И СПОКОЙСТВИЯ НА ВСЕЙ ЗЕМЛЕ!
Постарайтесь не зацикливаться на беспокоящих вас мыслях. Можно применять визуализацию и представить свои мысли в виде проплывающих мимо вас облаков или рыбок, которые по взмаху вашей руки уплывают от вас вдаль.
Почаще занимайтесь любимыми занятиями, тем, что вас наполняет и вдохновляет: хобби, спорт, рисование, танцы, стихи, вязание и так далее.
Старайтесь больше гулять, бывайте на природе, общайтесь с Матушкой Землей! Ей сейчас очень нужна наша искренняя поддержка и любовь!
Если вы живете в городе и у вас нет возможности выехать в лес, в горы, к реке, то можно находясь дома закрыть глаза и представить, как вы окружаете своими распростертыми объятиями всю планету, говорите ей слова любви и поддержки, просите прощения за негативное воздействие от всего человеческого рода, дарите свою любовь и поддержку каждому жителю Земли.
Такими действиями люди могут создать защитное поле Земли и придать ей Силы. Затем из своего сердечного центра в груди направляйте потоки Любви в центр Земли, и она обязательно ответит вам взаимностью, наполнит вас энергией, здоровьем и спокойствием.
Немаловажным и эффективным способом восстановления спокойствия является переключение с тревожных мыслей на приношение пользы другим людям.
Просто спросите у своих близких: «Как я могу сделать твой день лучше?»
А главное, сохраняйте внутри Себя Любовь и искренне дарите ее окружающим людям. «Где ее взять то сейчас, когда внутри только страх, ненависть, тревога» - слышу я ваш вопрос. Ответ прост – от Творца. Для этого используйте практику «Вспомни, Кто Ты Есть на самом деле».
Теперь предлагаю перейти к эффективным авторским техникам преодоления тревожности и страхов.
Техники преодоления тревожности.
Универсальная техника «Вспомни Кто Ты Есть на самом деле».
Эго – это такой персонаж нашего Волшебного Мира Чувств, главным желанием которого является править единолично. Оно всячески препятствует качественной связи Души с Истинным Я, через которое Душа соединяется с Творцом. Эго обладает способностью мастерски и завуалировано овладевать нашим умом, что нам начинает казаться, будто бы так должно быть и это мы сами думаем наши негативные мысли. К сожалению, большинство людей так и проживают всю жизнь, находясь под управлением Эго, но, не понимая этого.
Для того чтобы справиться с Эго и нейтрализовать его отрицательное воздействие, необходимо вспомнить, Кто Мы Есть на самом деле! В этом поможет простая, но очень действенная техника.
Для ее выполнения примите удобное положение, расслабьтесь, приложите руку себе к груди и произнесите волшебные слова:
«Кто Я Есть на самом деле?» или «Я есть Тот, кто Я Есть»
Почувствуйте тепло, которое распространяется по всему телу, ощутите, как будто вас стало больше, вы расширяетесь. Не сдерживайте свое воображение, уберите все ментальные границы. Почувствуйте, как ваша Душа проявляется таким образом, освещая ваш мир своим великолепным сиянием. Мгновенное растворение Эго в этом сиянии вам обеспечено!!!
Благодаря этому вы восстанавливаете гармоничное Душевное управление вашим Волшебным Миром и можете проделать вторую часть этой техники.
Вторая часть техники совершается через визуализацию и манифестацию. Мысленно представляем и говорим:
«Я направляю луч своего внимания на процесс наполнения системы моих тел и Души энергией Творца (белый поток света из космоса входит в теменную область) и энергией Матери Земли (поток света из ядра Земли входит в стопы ног)».
Визуализируйте этот процесс, включая все свои ощущения. В этот момент можно помогать себе руками, формируя энергетические потоки, так как вы их чувствуете.
Два этих волшебных исцеляющих потока, пройдя через ваше тело, смешиваются друг с другом в области груди, создавая новый вид энергии, адаптированный специально для Вас! Силой вашего Сознания вы можете направить эту энергию для своего физического и психического исцеления, для реализации своих истинных желаний и улучшений во всех сферах вашей жизни.
В состоянии, которое создается данной практикой, можно попросить Творца, чтобы послал вам свою заботливую волшебную помощь, подсказку, верное решение, необходимые вам мысли и чувства.
Важно понять и запомнить - все что необходимо для восстановления нашего душевного равновесия - это вспомнить, Кто Мы Есть на самом деле!
Техника преодоления тревожности и негативных установок в моменте «Маячок».
Данные негативные убеждения оказывают влияние на мышление и поведение человека в различных ситуациях, и с большой вероятностью могут создать определенные негативные последствия, проявляя их в жизни. Важной их характеристикой является то, что они в скрытой форме мешают нормальной жизнедеятельности человека, препятствуя, а иногда даже блокируя развитие в какой-либо сфере.
В преодолении негативных установок важную роль играет отслеживание и анализ наиболее часто появляющихся мыслей. В рамках самостоятельной работы можно завести небольшой блокнот, который будет всегда под рукой, и фиксировать эти мысли в нем. Также можно обратиться к психологу, который с помощью специально подобранных под вашу жизненную ситуацию уточняющих вопросов, сможет точно определить присутствие негативных установок в вашем подсознании.
После того как вы определите негативные установки, можно начать их эффективно прорабатывать. Главное, что должен понимать человек, что блокирование и отрицание не помогают, а иногда даже усугубляют его психологическое состояние. Намного эффективнее использовать постоянную замену негативных мыслей на позитивные мысли.
В этом вам поможет дисциплина и одна простая техника. Я назвала эту технику «Маячок».
В рамках самопомощи вы можете сделать себе "Маячок" – своеобразную напоминалку о необходимости переключения на позитивные мысли. Маячок вы будете всегда носить с собой. Это может быть что угодно небольшого размера: маленький предмет, игрушка, браслет, брелок, украшение. Каждый человек может подобрать наиболее подходящий для него предмет по стилю, цвету и размеру. Важный нюанс - сама вещь должна вызывать у вас позитивные эмоции. Поэтому к ее выбору нужно подойти очень и очень серьезно!
Также приготовьте в ежедневнике, блокноте или телефоне несколько позитивных фраз по вашим наиболее волнующим ситуациям. Они станут вашими волшебными фразами-заклинаниями.
Принцип работы техники «Маячок» простой - в те моменты, когда у вас появляются негативные мысли, чувства, страхи и тревожность, Маячок становится для вас сигналом, который заставляет сказать стоп нахлынувшему негативу.
В момент возникновения любого нересурсного состояния работает связка: Маячок - позитивная установка.
С достаточным временем применения техники, Маячок станет надежным стражем вашего благоприятного состояния и освободит вас от негативных мыслей и тревожности.
Техника принятия любого варианта развития событий.
Человек в своей жизни часто сталкивается с различными задачами и трудностями, которые ему необходимо преодолеть, чтобы выйти на следующий уровень. Сложный выбор, разговор, собеседование, действие, какое-то значимое мероприятие, часто сопровождаются тревожностью и страхом. Чтобы их преодолеть и нейтрализовать их негативное воздействие, можно использовать одну эффективную технику.
Это техника «Принятие любого варианта развития событий».
Суть этой техники состоит в моделировании различных жизненных сценариев по вопросу, который вызывает у вас беспокойство. Для этого вам необходимо поочередно в красках представить наилучший и наихудший варианты развития событий. И принять их тотально.
Для этого необходимо моделировать и проигрывать конкретный сценарий, фокусируясь на своем внутреннем состоянии и ощущениях тела. Эффективность достигается именно при объединении мыслей и ощущений в единый комплекс восприятия. Будут всплывать как позитивные, так и негативные ощущения, определенные части тела могут указать на блоки и убеждения. Чрезмерные переживания или неуемная радость, все это прорабатывается в процессе выполнения техники в спокойствие и принятие.
При появлении в теле ощущения блокирования энергии или боли, зуда, покалывания в какой-либо зоне, через правильные вопросы можно расчистить этот энергетический канал. Дополнительный положительный эффект к такой работе окажет массаж тела с особым вниманием к выявленным в практике проблемным зонам.
Пример применения практики в конкретной жизненной ситуации:
Женщине необходимо провести серьезный разговор с руководителем на работе по поводу повышения в должности/зарплаты. Она переживает из-за этого, соответственно возрастает тревожность, сложно формируются мысли и с трудом подбираются правильные слова.
Выполнив практику принятия любого варианта развития событий, женщина обретает спокойствие и уверенность в себе, так как ею уже принят любой исход предстоящего важного разговора. Внутренне она готова ко всему. А значит, ведет себя легко и естественно, ее состояние спокойное, энергетическое поле ровное и сияющее. Соответственно, вероятность положительного исхода разговора возрастает в разы. И даже в случае отказа не происходит негативного отката и усиления негативных чувств. Так как ею приняты оба варианта.
Ключевое для выполнения данной техники - ваше тело и сознание должны по-настоящему поверить. Поверить в то, что моделируемое событие произошло и не нанесло вам ущерба. То есть, вы не убеждаете себя, что у вас все прекрасно, а ощущаете это тотально.
Правильно построенное взаимодействие Сознания и Тела дают просто волшебный эффект!
Техника НеоСказкотерапии «Сила Внутреннего Покоя» против тревожности.
В современном мире сформировалась тенденция борьбы со страхом, стрессом, тревожностью. Все люди озадачены и охвачены этой борьбой!
В НеоСказкотерапии мы ни с кем и ни с чем не боремся, потому что понимаем, что на борьбу уходит невероятное количество наших жизненных ресурсов и энергии. Можно сказать, что конфликтуя, мы добровольно отдаем их противоборствующей стороне, усиливая этим свое внутреннее напряжение.
Я предлагаю вам ознакомиться с еще одним методом, который я использую в своей работе, и попробовать применить его для преодоления тревожности.
В нашем внутреннем мире много разнообразных волшебных помощников. В НеоСказкотерапии мы оживотворяем их. Если их правильно использовать, это может стать мощнейшим психологическим инструментом достижения внутреннего спокойствия и гармонии.
Предлагаю вам поразмыслить, что для вас означает Покой. Давайте представим, что Внутренний Покой постоянно живет в нас. И когда случаются какие-либо негативные внешние события он куда-то теряется или прячется. Не зря, наверное, с давних пор существует фраза: «Потерял душевный покой».
В рамках данной практики предлагается силой воображения оживотворить наш Внутренний Покой. А поскольку все люди уникальны, поэтому и наш добрый помощник у каждого будет свой, со своими уникальными характеристиками. Представьте свой Покой, задавая вопросы: «Кто это? Как он выглядит? Кто он для меня? Что он может сделать для меня, чем быть полезен? Какой силой он обладает? Нуждается ли он сейчас в моей помощи и поддержке?»
В этот момент мы смотрим на наш Внутренний Мир с позиции своей Души – истинного правителя своего Волшебного Мира. Представив, вы можете нарисовать, вылепить, спеть или сыграть своего помощника. Другими словами, проявить его в наш физический мир. Образ вашего Внутреннего Покоя уже многое может вам сказать о вашем психо-эмоциональном состоянии и необходимых действиях по его коррекции. Посмотрите на образ на своем рисунке, как он выглядит, здоровый ли у него вид или заметно, что он нуждается в помощи. Прочувствуйте свои ощущения от него.
Если вы чувствуете и понимаете, что ему нужна помощь, он спрятался, забившись в уголочек, потерялся в лабиринтах вашего ума, то возьмите и перерисуйте его. Тем самым вы трансформируете его состояние и свое соответственно.
Теперь мы можем поговорить с ним. Наделить или вернуть ему волшебную силу. Спросите его: «Что я должен сделать, чтобы вернуть тебя?» Подсознание даст вам подсказку, что необходимо для вас конкретно в этой ситуации. Можно попросить Покой помогать вам правильно реагировать на различные жизненные ситуации, не оставлять вас в трудную минуту и помогать управлять вашим разумом.
Представляя свой Внутренний Покой, можно проговорить вслух слова-заклинания: «Я окружен(а) Покоем, Покой меня защищает и укрывает, Покой поддерживает меня, Покой во мне и в каждой клеточке моего тела, Я и Покой едины». Можете дополнительно сформулировать те фразы, которые откликаются лично вам. Представляйте, как Покой вливается в вас, заполняя все тело и все ваше пространство.
В НеоСказкотерапии когда мы знакомимся с нашими внутренними помощниками, когда мы просим их о помощи и поддержке, они радуются, что мы о них вспомнили. Они заряжаются нашей энергией, усиливая ее в разы, и готовы исполнять свое важное для нашего состояния предназначение.
Наш внутренний волшебный мир так устроен, что пока мы сами не обратим на него внимание, и не призовем своих помощников, они будут жить сами по себе. То есть, как и во всей Вселенной действует принцип свободной воли.
Очень важно - не забудьте поблагодарить свой Внутренний Покой за все и случившиеся события за опыт!
Желаю вам жить в ладу со своим волшебным миром, обрести свой Внутренний Покой и никогда не терять.
Природные ресурсные практики для преодоления тревожности.
Техногенная среда современного мира не только не способствует обретению гармоничного эмоционального состояния, но иногда и забирает последние крохи жизненных ресурсов у человека. А нахождение в нересурсном состоянии открывают дорогу для негативных мыслей, чувств, а за ними тревожности, депрессии и другим неприятным и болезненным состояниям.
Что же делать? Как себе помочь? – спросите Вы. Поведаю вам о практиках, которыми уже долгое время успешно пользуюсь сама.
Один из моих самых любимых проверенных способов гармонизации своего состояния и освобождения от мешающих негативных мыслей и эмоций - разговор и обнимашки с деревьями. Я еду на природу в свои любимые места, захожу в лес и подхожу к моим любимым зеленым друзьям.
Просто закрываю глаза и с Любовью обнимаю дерево. Мысленно говорю с ним, представляю, как весь негатив выходит из меня и переселяется в дерево, а в нем он трансформируется в чистый воздух и удобрение для Матушки Земли. После проведения данной практики я всегда обязательно благодарю дерево и наполняю его своей Любовью.
Попробуйте, и вы почувствуете, как после такого общения свободно дышать, как спокойно становится, тело наполняется красотой, здоровьем, молодостью и чистой витальной энергией.
Наша Матушка-Природа всегда готова щедро делиться с человеком своими Дарами, своей энергией и знаниями. Нам важно правильно взять их и использовать для гармонизации своего психо-эмоционального состояния. И конечно, всегда благодарить!
Техника уверенности «Победы прошлого».
Большинство людей при неопределенных и сложных жизненных обстоятельствах испытывают состояние неуверенности, страха и тревожности. Это состояние негативно влияет на жизнедеятельность, часто вводя человека в оцепенение и отнимая возможность эффективно действовать.
Но если вы внимательно посмотрите на свою жизнь, в свое прошлое, то можете увидеть множество сложных ситуаций, которые разрешались положительным для вас образом. Препятствия и трудности, которые казались поначалу колоссальными, при правильном подходе и приложении усилий, всегда вами преодолевались. А иногда вы вообще совершали супергеройские поступки! Вам нужно просто вспомнить.
И если у вас назревает проблема, вы чувствуете тревожность и страх, у вас упал уровень самооценки, то примените технику «Победы прошлого»!
В моменты реальных проблем, негативных мыслей, ощущения неуверенности в своих силах, тревожности и страха, вспоминайте свои победные ситуации в вашей личной истории. А еще можно сделать их список или целую главу достижений в своем Дневнике наблюдения эмоций и чувств, чтобы они всегда были под рукой.
В сложные периоды жизни они будут служить напоминанием о ваших реальных возможностях и быстро вернут вам ресурсное гармоничное состояние. Стоит заметить, что с регулярным повторением этой простой и очень эффективной техники ее сила влияния на вашу жизнь будет возрастать, и вы будете становиться сильнее.
Дневник наблюдения эмоций и чувств.
Использовать Дневник наблюдения необходимо как минимум 21 день, чтобы за это время выработать привычку наблюдать за своим внутренним миром и состоянием. Но я вас уверяю, вам понравится, и вы продолжите его ведение и дальше.
Анализ своего эмоционального состояния позволит замечать качественные изменения и по необходимости вовремя принимать необходимые меры для коррекции. Также Дневник наблюдения поможет переключению с внешних беспокоящих проблем на себя и свой внутренний мир. Тем самым он поможет взглянуть на сложную жизненную ситуацию под другим углом.
Главная цель ведения Дневника наблюдений - научиться распознавать свои эмоции в моменте, эффективно находить причинно-следственные связи между событиями в жизни и реакциями на случившееся, между эмоциями, мыслями, желаниями и своими мотивами действий.
Для этого ежедневно (от трех до пяти раз в день, чтобы не забыть, можно включить функцию напоминания в телефоне) необходимо спрашивать себя:
Что я чувствую сейчас? Какие эмоции сейчас присутствуют у меня?
У человека есть несколько базовых эмоций: радость (спокойная и активная), грусть, злость, обида, вина, страх, удовольствие, интерес, любовь. Также могут быть эмоции другого характера и их комплексы.
Что в данной ситуации явилось причиной моих эмоций: какие-либо события настоящего или прошлого, слова и действия людей, мои слова и действия по отношению к окружающим людям, какие-то мои мысли?
Вы отвечаете на вопросы и записываете наблюдения!
О чем я думаю сейчас или ближайший прошедший час времени? Что явилось причиной этих мыслей?
Снова записываете наблюдения!
Какие сейчас у меня желания? Что я хочу прямо сейчас сказать или сделать? Для чего мне это необходимо?
Этот вопрос необходим, чтобы найти свои истинные мотивы. Например: я играю с ребенком, потому что это мне нравится, я действительно сейчас хочу этого и мне интересно? Или я хочу быть хорошим отцом? Или это происходит на глазах жены или других людей, и мне выгодно вести себя как заботливый папа?
В конце каждого дня вы подводите итоги, задавая вопросы: Какие чувства и эмоции были превалирующими в течение дня? Кого и за что я могу поблагодарить сегодня? А был ли я сегодня кому-нибудь полезен и если да, то чем?
Также вы можете поблагодарить и похвалить самого себя за проделанную работу по наблюдению. Подумать, что бы вам хотелось повторить завтра, а что стоит вычеркнуть навсегда. Из этого можно сформировать и записать цели и задачи на завтрашний день. Для примера: стремиться к гармоничному состоянию, замечать прекрасные моменты в моей жизни, радоваться мелочам, быть более полезным и благодарным.
Даже ребенок, начиная с 10-12 лет, может осознанно вести такой Дневник наблюдения. Дорогие родители, возьмите это на заметку!
Попробуйте этот прекрасный инструмент, и вы убедитесь в его эффективности!
Изложенные в данной статье подходы и техники преодоления тревожности проверены длительной психологической практикой и прекрасно зарекомендовали себя. Они уже помогли многим людям и обязательно помогут вам.
Мои хорошие, я искренне желаю вам спокойного и гармоничного состояния. Пусть у вас на Душе будет спокойно-хорошо.
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Данный материал может быть использован в самостоятельной работе и как пособие в практической работе психолога. При копировании и размещении данного материала или его части указание автора и ссылка на статью обязательны.
Эффективные практики для самопомощи при тревожности:
Скорая помощь при тревожности и панических атаках
Практика преодоления психо-эмоционального кризиса
#тревожность #какпоборотьтревожность #негативныемысли #психологическаяпомощь