ПОТУШИТЕ ПОЖАРЫ, БУШУЮЩИЕ В ВАС
Медитация отключает то, что психологи называют "обезьяний разум", тот постоянный цикл тревоги и забот, который создает психический хаос. Когда вы медитируете, вы убираете это расстройство. Цель состоит в том, чтобы стать невидимым, недоступным для всего окружающего - хотя бы на десять минут в день.
У вашего тела уже есть инструменты для медитации, используйте их. Ретикулярная активирующая система (RAS) - сеть нейронов, расположенных в мозге - определяет, как вы воспринимаете и реагируете на внешний мир. В широком смысле, она контролирует ваше сознание, сохраняя все данные, которые вы собираете через свои чувства.
Например, в шумном ресторане с другом или партнером вы можете настроиться так, что весь посторонний шум вас не будет отвлекать и вы сможете сосредоточиться на разговоре. Это ваш RAS в действии. Это позволяет вашему разуму работать в фоновом режиме, сохраняя ваши системы активными, но не тревожа их лишними помехами.
Ваш RAS создает фильтр для вашего внимания. Он сортирует сенсорный ввод и отображает только то, что имеет значение. Вы можете использовать силу своего RAS, чтобы сосредоточиться на моменте.
ПОПРОБУЙТЕ СМОТРЕТЬ НА МЕРЦАЮЩУЮ СВЕЧУ
Медитация со свечей отлично подходит для начинающих. Зажгите свечу и приглушите огни, чтобы пламя стало центром комнаты. Поместите свечу на уровне глаз на стол и сядьте перед ней, на расстоянии полуметра. Держите спину прямо, чтобы ваша диафрагма двигалась в полном диапазоне.
Установите таймер на десять или 15 минут. Сделайте пару глубоких, медленных вдохов. Расслабьтесь и снимите напряжение в теле.
Сосредоточьтесь исключительно на пламени. Наблюдайте, как оно мерцает, меняет форму, испускает ореол и мигает различными цветами. Если ваш разум блуждает, не волнуйтесь. Просто верните его обратно к пламени. Возможно, вам придется вернуть свой блуждающий разум к свече несколько раз. Чем больше вы это практикуете, тем легче это становится.
Продолжение будет…