Наш организм реагирует на страх, тревогу и стресс по принципу «бей, беги или замри». Все эти реакции направлены на то, чтобы человечество выжило. Люди в стрессе либо совершают разные лихорадочные действия и думают, что это их успокоит. Либо им хочется замереть — возникает ощущение «меня нет, ничего не происходит». Либо у человека появляется агрессия, направленная на себя, мир, людей вокруг. Человек фактически ищет предмет, на который эту агрессию можно транслировать.
Чтобы экологично и безопасно прожить стресс, предлагаю 3 техники.
☑️1. ДПДГ - Десенсибилизация и переработка движением глаз.
Во время стресса или флэшбеков начинаем двигать глазами вправо и влево чуть выше линии горизонта. Проживая эмоцию в моменте представляем ластик, которым мы стираем это воспоминание/ситуацию/ эмоцию. Если не получается глазами, то следим за пальцем: вправо-влево, вправо-влево и т.д. и мысленно стираем этот эпизод.
☑️2. Дыхание. Делаем максимально глубокий вдох и медленно выдыхаем. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. И так 4-5 раз.
☑️3. Задаём себе вопросы: «А что я чувствую? Что мне хочется сделать прямо сейчас?» Мне страшно, я в стрессе, я устал от этого состояния, я ничего не могу. Поэтому нужно спросить: «А что хочет сделать мое тело?» — и выполнить его желание.
Тело хочет бежать, бить или замереть? Если первое, то нужно выйти на улицу, пройтись, побегать или заняться монотонными делами дома: помыть пол, протереть пыль, разобрать шкаф. Когда мы двигаемся, то начинаем спокойнее дышать и всем своим телом говорим мозгу: «Мы в безопасности». Количество выработанного норадреналина снижается. И наступает спокойствие и ясность.
Каждый способ хорош по своему и применим в любых стрессовых ситуациях. Пользуйтесь на здоровье!
Если было полезно, ставь 👍