Зеленый чай известен своими многочисленными преимуществами для здоровья, от повышения метаболизма до улучшения работы мозга. Тем не менее, многие люди задаются вопросом, полезно ли пить зеленый чай перед сном? В этой статье мы рассмотрим, можно ли пить зеленый чай перед отходом ко сну.
Зеленый чай на ночь, полезно ли?
Зеленый чай содержит кофеин, который является естественным стимулятором, повышающим бдительность и повышающим уровень энергии. Употребление кофеина перед сном может ухудшить качество сна и нарушить его цикл.
Однако содержание кофеина в зеленом чае относительно низкое по сравнению с другими напитками с кофеином, такими как кофе или черный Китайский чай Пуэр.
Еще одна причина, по которой употребление зеленого чая перед сном может быть неплохой идеей, заключается в его расслабляющих свойствах. Зеленый чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая способствует расслаблению и снижает уровень стресса. L-теанин работает, увеличивая производство альфа-волн в мозге, которые вызывают состояние расслабления, не вызывая сонливости.
Некоторые исследования также показали, что употребление зеленого чая перед сном может улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, выявило, что употребление зеленого чая перед сном улучшает его качество и сокращает время, необходимое участникам для засыпания.
Если вы планируете пить зеленый чай перед сном, важно помнить о содержании кофеина и при необходимости выбирать версию без кофеина. Зеленый чай без кофеина содержит минимальное количество бодрящего вещества и может оказаться лучшим вариантом для тех, кто чувствителен к кофеину.
Виды зеленого чая с низким содержанием кофеина
К счастью, есть несколько видов зеленого чая с низким содержанием кофеина, которыми можно наслаждаться вечером.
Вот некоторые из видов зеленого чая, в которых меньше всего кофеина:
Гёкуро: это сорт японского зеленого чая, который выращивают в тени, что придает ему более сладкий и мягкий вкус. Гёкуро содержит наименьшее количество кофеина по сравнению с другими зелеными чаями, что делает его идеальным выбором для вечернего чаепития.
Ходзича: это японский зеленый чай, который обжаривается при высокой температуре, что придает ему копченый и дымный вкус. Процесс обжарки также снижает содержание кофеина в чае, что делает его отличным выбором для тех, кто ищет зеленый чай с низким содержанием кофеина, чтобы пить его перед сном.
Кукича: это японский зеленый чай, приготовленный из стеблей и веточек чайного растения, а не из листьев. Кукича имеет легкий и освежающий вкус и содержит очень мало кофеина, что делает ее отличным выбором для вечернего питья.
Dragonwell: это китайский зеленый чай с нежным ореховым вкусом. Dragonwell содержит меньше кофеина, чем другие китайские зеленые чаи, что делает его подходящим выбором для вечернего чаепития.
Генмайча: это японский зеленый чай, смешанный с жареным коричневым рисом, что придает ему ореховый и слегка сладковатый вкус. Добавление риса также снижает содержание кофеина в чае, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет пить зеленый чай с низким содержанием кофеина вечером.
А Вы пьете зеленый чай на ночь? Поделитесь своим опытом в комментариях)