Друзья, всем привет! Каждый день получаю вопросы насчет тренировок и особенно про подтягивания: «Как научиться также подтягиваться?», «Как подтягиваться больше?» и другие.
Поэтому я подготовил для вас эту статью с навигацией по полезным материалам и программам тренировок. По которым вы можете начать заниматься самостоятельно в любое время и достичь желаемых результатов.
1. Программы тренировок
🔸 На моем сайте есть уже готовые программы тренировок для занятий на турнике и брусьях с собственным весом тела. Программы разделены по уровням подготовки от начального уровня до мастера.
Там вы можете выбрать программу под свои запросы:
📌 Если вы хотите начать с нуля, то вам подойдет программа для начинающих: https://andrewbogdanov.com/level1
📌 Если уже есть опыт в тренировках, но вы столкнулись с застоем в результатах, хотите выйти на новый уровень, подготовиться к сдаче нормативов по подтягиваниям и отжиманиям или разнообразить свои тренировки, то вам подойдут программы начиная от «Среднего уровня». Подробнее здесь: https://andrewbogdanov.com/programs
📌 Также есть отдельная программа для тех, кто хочет освоить выход на две и/или увеличить количество повторений за подход, улучшить качество выполнения: https://andrewbogdanov.com/muscleup
Что входит в программы:
- основной план тренировок в pdf-формате
- доступ в личный кабинет на сайте, где у вас будут видео с техникой выполнения упражнений, дополнительные тренировки, pdf-файл с рекомендациями по питанию и 20 ПП-рецептов.
2. Блог с полезными материалами
🔸 Кроме программ тренировок на сайте в открытом доступе есть раздел «Блог», где собраны полезные материалы для вас. Там есть статьи и видео, которые могут помочь вам уже сегодня:
• 7 способов, с помощью которых вы можете увеличить количество своих подтягиваний
• 9 упражнений для укрепления хвата и прокачки предплечий
• Топ 6 упражнений для подтягиваний
• Топ 6 упражнений для выхода на две
и другие...
Переходите и смотрите https://andrewbogdanov.com/blog
- 📚 И повторюсь, что главный ключ к успеху в любом деле – это регулярность. Даже маленькие, но постоянные усилия со временем приводят к внушительным результатам.