Когда мы работаем на ягодицы, то мы задействуем сразу большое количество мышц; поясничные, ягодичные и бедра (так же, как при работе на мышцы нижней части спины, работают одновременно; спина - поясничная часть, ягодица и бедро) т.е. такой мышечный триумвират-
спина, ягодица и бедро.
В этой статье я вам покажу и расскажу о некоторых аспектах работы на эти мышцы;
Это упражнение делаем без рывков и перегибов назад ( не допускаем боли в позвоночнике), голову вниз сильно не опускаем, держим её в тонусе на одной линии со спиной ( определённое напряжение мышц шеи удерживает от большого притока крови в голову при наклоне вперёд, что помогает избежать многих неприятностей, особенно у людей которые страдают проблемами сосудов и возможно тромбами, избегаем таким образом гравитационного состояния (звёздочки в глазах и головокружение, давление)
Любое упражнение можно усложнить, к примеру : гиперэкстензия - поменять угол, под 45 градусов , более легкое исполнение, а при выполнении горизонтального прогиба - тяжелее
Упражнение не простое требует полной концентрации, чтоб не сорвались валики с ноги.
Приседание - следим за спиной и не опускаем голову, держим прямо на одной линии со спиной , ноги сгибаем до угла 90 градусов в коленях,
Становая тяга - спинку не сгибаем, голову вниз не опускаем, снаряд опускаем вниз на прямых руках практически до пола, но не касаемся пола одновременная работа спины, ягодицы и ног в одном движении.
Ещё одно упражнение на эти мышцы , многим может подойти.
В этой статье я вам рассказал и показал лишь не большую часть упражнений на мышцы поясницы , ягодицы и бедер.
Больше можно увидеть у меня на Ютубе и телеграмм канале
Пишите или приходите комне на занятия поделюсь своим опытом и знаниями
89268130885.