Когда вы впервые начинаете бегать, легко попасть в ловушку, думая, что бег это просто. Вам просто нужно начать бежать, верно? Ну, просто потому, что сам спорт не является невероятно сложным, не означает, что не так многому можно научиться. Нельзя научить вас всему, что вам нужно знать как начинающему бегуну прямо здесь и сейчас, но есть несколько советов, которые помогут вам добиться успеха в беге, если вы будете следовать им.
Делайте разминку и заминку
Пожалуйста, не пропускайте их. Если вы всегда заставляете себя разминаться и заминаться должным образом, вы значительно снизите свои шансы получить травму. Понятно, что как начинающий бегун вы, возможно, не бегаете так много каждую тренировку, и из-за этого добавление 10-15 минут к любой тренировке будет казаться очень много, но это очень важные и нужные минуты добавленные к вашему занятию. Кроме того, если вы введете это в привычку на начальном этапе своей беговой карьеры, дальше это не будет казаться такой уж рутиной. По мере увеличения объемов будет казаться, что вы это делали всегда.
Нет перегибайте
Не оказывайте слишком большого давления на себя. Все хотят сразу стать быстрее и хорошо выступать на тренировках и в гонках, но постарайтесь напомнить себе, что ваше время и результаты не так важны в общей схеме тренированности. Во что бы то ни стало, ставьте перед собой цели, но не напрягайтесь если вы не можете их достичь. Самое замечательное в беге заключается в том, что всегда будет еще одна тренировка и еще одна гонка, в которой вы можете участвовать, поэтому нет ничего страшного, если вы время от времени терпите неудачу.
Найдите свою команду
Бегайте с другими людьми. Независимо от того, бегаете ли вы с одним приятелем или вступили в беговой клуб, беговые тренировки принесут вам больше удовольствия и радости чем монотонные одиночные пробежки. Тем не менее, вы не должны чувствовать давление, бегая с кем-то все время. Сохраните несколько дней для индивидуальных тренировок (если это то, что вы хотите) и посвятите некоторое времени своему товарищу по пробежкам или группе.
Участие в гонке
Большинство бегунов, вероятно, стремятся к гонкам, но есть некоторые люди, которые хотят бегать только для фитнеса. Это здорово, но поверьте, соревноваться гораздо веселее. Даже если вы думаете, что соревнования не для вас, просто попробуйте. Найдите местный старт на 5K и просто почувствуйте его атмосферу. Если вам действительно не понравится этот опыт, вы всегда можете бросить и оставить только тренировки, но скорее всего, что вы влюбитесь в атмосферу соревнований и конкуренции.
Прислушивайтесь к своему телу
Легко увязнуть в тренировках и убедить себя, что вся ваша тяжелая работа будет потрачена впустую,(no pain, no gain) если вы пропустите слишком много тренировок. Это не так, и если вы чувствуете, что вашему телу нужен перерыв, лучше всего дать ему его. Если вы игнорируете сигналы, которые посылает вам ваше тело, и продвигаетесь вперед, вы рискуете получить травму (и в этот момент ваш прогресс в тренировках действительно исчезнет). Не бойтесь взять несколько выходных.