Мужчина использует тренажер для выполнения упражнений на спину с закрытым грифом
Что следует использовать при силовых тренировках и тренировках с отягощениями?
Преимущество посещения тренажерного зала заключается в том, что у вас есть большой выбор различных видов тренажеров при относительно небольших ежемесячных затратах для вашего кармана. Все качественные тренажерные залы имеют большой выбор тренажеров для силовых тренировок и бодибилдинга, предоставляя вам множество вариантов тренировок. В основном, вы должны использовать по крайней мере 5 различных типов тренажеров, которые я собираюсь описать и обсудить ниже. Это позволит вам разнообразить ваши тренировки и держать ваши мышцы в постоянном тонусе, а не привыкать к одной и той же ежедневной тренировке. Это также поможет вам сохранить мотивацию и интерес к тренировкам. Очень легко заскучать от одной и той же тренировки. Если есть определенные упражнения, которые вы любите выполнять из недели в неделю, это тоже нормально. Просто немного измените их порядок и способ выполнения (в зависимости от самого упражнения).
Лично мне нравится использовать 5 различных видов силовых тренажеров, которые есть в моем зале: свободные веса, тренажеры с грифом, штанги, штанги и рабочие станции. Каждую неделю я меняю то, какие упражнения я выполняю, а также порядок выполнения этих упражнений. Кроме того, каждый год мне нравится добавлять или исключать новые или старые упражнения, чтобы моя тренировочная программа была более динамичной. Это также помогает мне поддерживать мотивацию.
Свободные веса.
Использование свободных весов, таких как гантели, обеспечивает наибольшую амплитуду движений и позволяет выполнять множество различных упражнений с большим количеством вариаций. Их можно использовать для выполнения упражнений лежа, сидя или стоя. При выполнении упражнений стоя задействуется все тело - в случае с разгибаниями гантелей на бицепс стоя, для выполнения разгибаний на бицепс используется ядро и ноги в качестве опоры. Их можно использовать даже для упражнений на все тело, например, для разгибаний с гантелями.
Как видите, свободные веса обеспечивают большую гибкость в вариантах тренировок.
Единственный недостаток - это фактор безопасности. Если вы используете очень тяжелые веса, например, для жима от груди или жима от плеч, вы должны быть осторожны, и вам очень пригодится споттер - человек, который подстрахует и поможет вам. Он может успокоить вас, а также мотивировать на поднятие тяжестей.
Тренажеры с нагружаемой плитой.
В этой категории я расскажу о силовых тренажерах, в которые нужно добавлять собственные плиты. В этих тренажерах вы можете выбрать вес, который хотите использовать, и установить желаемую высоту сиденья в соответствии с вашим ростом. Благодаря современным технологиям эти тренажеры обеспечивают превосходную амплитуду движений. Диапазон движения больше не является линейным, а движения на этих тренажерах очень плавные. Это идеальный вариант для получения отличной накачки и потрясающего рельефа мышц. Вы можете толкать себя, используя более тяжелые веса, не беспокоясь о том, что под рукой не окажется помощника.
Тренажеры со шкивами.
Эти тренажеры делятся на две категории: сидячие и стоячие. Что мне нравится в этих тренажерах, так это то, что они обеспечивают постоянное сопротивление (при условии правильного ухода за ними) и существует множество вариаций любого упражнения, которое можно выполнять на этих тренажерах. Кроме того, они очень безопасны в использовании.
Упражнения стоя с использованием этих тренажеров также могут обеспечить вам тренировку всего тела, поскольку вы не только тренируете одну конкретную часть тела, например, грудь в кроссоверах на грудь, но и задействуете другие части тела для устойчивости и поддержки.
Штанги.
Я в первую очередь люблю и использую их для упражнений на бицепс, потому что они дают мне отличный насос. Это действительно сильно прорабатывает мышцы бицепса, и я могу менять хваты, чтобы прорабатывать бицепсы под разными углами, так что этот предмет фитнес-оборудования обеспечивает мне такую гибкость. Для этого упражнения вы можете использовать штангу с прямыми или легкими разгибаниями.
Конечно, есть и другие упражнения, которые можно выполнять со штангой: разгибания предплечий и вертикальные разводки.
Рабочие станции для упражнений.
Этот тип тренажеров включает в себя рабочие станции, на которых можно выполнять множество упражнений для ног и с весом тела: висячие кранчи, подтягивания и т. д. Я люблю включать упражнения на подтягивания в свои тренировки для разнообразия и особенно по мере приближения лета, чтобы получить более рельефный вид и рельефность мышц.
В общем, как вы видите, есть много преимуществ использования всей линейки тренажеров, имеющихся в вашем распоряжении в местном спортзале, когда вы занимаетесь силовыми тренировками или бодибилдингом. Конечно, существуют и другие виды тренажеров, которые я лично не использую, но вы можете поискать и найти статьи, написанные о них на моем сайте другими экспертами в области фитнеса.
