Привычка — действие, которое человек совершает на автомате. Просто потому, что делает так часто и регулярно и при этом не задумывается о процессе. Рассказываем, что важно внедрить в свою жизнь, чтобы чувствовать себя хорошо, и как сделать это легко.
Как внедрить привычку в свою жизнь
Чтобы закрепить привычку, каждому человеку нужно индивидуальное количество времени — от 18 до 254 дней, или 66 дней в среднем. Это доказала и описала британский психолог Джейн Уордл в статье «Как формируются привычки: моделирование выработки привычки в реальном мире».
Но давайте разберёмся, как человек привыкает выполнять какие-то действия. Привычка состоит:
- из сигнала-раздражителя, который психологи называют триггером;
- поведенческой модели — паттерна;
- вознаграждения.
Например, сидя за рабочим столом человек периодически чешет лоб — в такой ситуации чаще всего триггером выступает какая-то стрессовая ситуация, паттерном — само касание лба, а наградой — ощущение спокойствия.
По такому же алгоритму можно завести и полезную привычку. Только для этого сигналом-раздражителем нужно установить конкретную цель.
Какие привычки полезны для здоровья
Больше двигаться
Длительное сидение приводит к проблемам со здоровьем: если в течение дня отказываться от движений 8 часов подряд, увеличивается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Избежать проблем могут помочь даже небольшие физические нагрузки — например, ходьба. По мнению учёных, достаточно проходить в день 4000 шагов, чтобы почувствовать себя лучше. Контролировать количество шагов можно с помощью приложений-шагомеров. Поставьте себе такую цель, которая вам подходит, — например 2000 шагов в день, а затем постепенно увеличивайте норму.
Чтобы начать, пересмотрите свои привычки ― например, добирайтесь до работы пешком или выходите на одну остановку раньше. Или найдите способы ходить во время работы — например, каждые 30 минут прогуливайтесь по офису к кулеру или за чашкой кофе.
Высыпаться
Во сне люди проводят почти треть жизни. При этом мозг человека продолжает работать — обрабатывает полученную днём информацию и помогает организму восстановиться. Эксперты Национального фонда сна советуют спать от 7 до 9 часов в день.
Чтобы высыпаться, не обязательно рано ложиться и рано вставать — полезнее делать это в одно и то же время. В этом помогут ежедневные вечерние ритуалы. За час до того, как планируете лечь спать, приглушите свет и проветрите комнату. Ещё одна рекомендация — в это время выполняйте только монотонные дела, например читайте книгу.
Следить за питанием
Несбалансированное питание может стать причиной ожирения, привести к болезням сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и диабету. Чтобы этого не случилось, важно правильно питаться. Считать калории и взвешивать продукты не обязательно — можно просто следовать правилам «здоровой тарелки». Метод придумали в Гарвардской школе питания.
В каждый приём пищи делите тарелку на три сектора:
- 1/2 — овощи, зелень, фрукты или ягоды.
- 1/4 — белковые продукты, например мясо птицы, рыба, творог, бобовые или яйца.
- ещё 1/4 — гарнир из цельнозерновых круп, макарон из твёрдых сортов пшеницы или картофеля. Если не любите каши, на завтрак их можно заменить цельнозерновым хлебом.
Например, на обед выбираем печень, гречку, а на половину тарелки кладём греческий салат. Определить объём продуктов поможет метод кулака и ладони. Белковое блюдо — ладонь без пальцев, гарнир — кулак, а овощи или фрукты — две ладони. В день можно съедать минимум одну, максимум — три таких тарелки. Если не наедаетесь, пересмотрите наполнение — замените отварную куриную грудку на запечённую с сыром и помидорами или увеличьте порцию овощей.
Регулярно посещать врача
Содействие в подборе финансовых услуг. «Страховой Дом ВСК» (САО «ВСК»)
Не стоит игнорировать любые изменения в своём теле — если почувствовали боль или недомогание, обратитесь к доктору. Из-за плохого самочувствия человек меньше успевает и больше нервничает. А обратившись к врачу, можно избежать серьёзных проблем со здоровьем: любую болезнь проще вылечить на начальной стадии.
С полисом «Телемедицина» от «Страхового дома ВСК» не придётся идти в поликлинику — достаточно зарегистрироваться на сайте, нажать кнопку «Начать консультацию», выбрать способ связи — видео-, аудиозвонок или сообщения в чате. Дежурный врач ответит в течение трёх минут, поможет расшифровать анализы, получить второе мнение или запишет на консультацию к узкому специалисту, например эндокринологу, диетологу, гастроэнтерологу или кардиологу.
Рассчитайте и оформите страховку «Телемедицина» в онлайн-магазине ВСК — это займёт чуть больше минуты. Выберите, кого страховать: одного человека, двух или семью, и укажите свои паспортные данные.
После оплаты скачайте электронную версию полиса. Страховка также будет доступна в личном кабинете.
С промокодом ВЫИСКАЛИ выгоднее на 15%.