Сооснователь онлайн-школы «Пифагоровы штаны» и учитель математики Анастасия Жукова делится техникой, которая поможет школьникам и всем нам справиться с острым стрессом. Важно - оценки и результаты на олимпиадах тоже улучшатся.
«Я не понимаю условие!», «Сколько времени до конца?», «Что, если я не решу все задачи?». За свою школьную жизнь я прошла через много олимпиад, экзаменов и контрольных. Все это время меня преследовал страх неудачи. Иногда страх был настолько силен, что физически парализовывал мое мышление. Не то, что догадаться до решения, прочитать условие невозможно было от волнения.
Сейчас я расскажу вам четыре шага, которые помогают справляться с острым стрессом. Эту технику разработал профессор Джон Кабат-Зинн в процессе медицинских исследований эмоций человека и назвал ее красноречиво STOP. Буквально: остановись и дай себе время на осмысление своего состояния. Проверено на себе и учениках-олимпиадниках — практика работает.
Первый шаг
Стоп! Просто скажите себе это слово в момент стресса и сделайте секундную паузу.
Второй шаг
Задержите дыхание на 30 секунд. За это время в крови станет больше углекислого газа, сосуды начнут расширяться. Мозг переключится с неконтролируемых мыслей на понятную для себя задачу — нормализацию физиологических процессов. Когда вы снова вдохнете, кислорода станет больше, а в голове прояснеет.
Третий шаг
Посмотрите на ситуацию шире. Насколько для меня это важно? Будет ли важен этот результат через полгода? Какие последствия могут быть у моей неудачи? Как можно взглянуть на эту ситуацию по-другому? Чаще всего оказывается, что та самая «страшная контрольная» — это не конец света, а хорошая возможность узнать свои сильные и слабые стороны, а заключительный концерт в музыкальной школе закончится уже через пять минут, и смазанные ноты никто не заметит.
Четвертый шаг
Действуйте стратегически. Что я могу сделать сейчас, чтобы справиться с задачей? Например, начать с малого — если перед вами листочек с семью задачами, можно выбрать одну задачу и записать ее краткое условие. Или выбрать визуально самую простую и решать её. А, может быть, это турнир по шахматам, и тогда — вспомнить ключевые стратегии перед началом партии. В каждой ситуации вы можете найти, а иногда и заранее продумать для нее действия, которые помогут не растеряться и справиться с заданием.
...
Техника STOP учит отделять эмоции и негативные мысли от реальности и мыслить более логически. Помните — то, что вы думаете, не обязательно является фактом или неизбежностью. Я рекомендую вместе с ребенком несколько раз отрепетировать эту практику перед важными событиями. Как только ребенок поймёт, что контроль над эмоциями в его или ее руках, преодолевать испытания станет гораздо проще. А дальше только научиться получать удовольствие — об этом в следующих статьях!