«Так получилось», или вам в принципе нравятся ночные тренировки – в любом случае обратите внимание на свой комфорт и безопасность.
1. Заканчивайте тренировку минимум за час до сна, чтобы организм успел переключиться на режим отдыха и восстановления.
2. Не планируйте на тёмное время суток скоростных работ, пусть это будет лёгкий кросс.
3. Поужинайте пастой или крупами, чтобы запастись энергией.
4. Старайтесь не переедать после возвращения домой, даже если аппетит после тренировки разыгрался нешуточный.
5. Убедитесь, что телефон заряжен. На холоде аккумулятор садится быстрее обычного.
6. Предупредите близких о предполагаемом маршруте и используйте геолокацию.
7. Контролируйте ситуацию и не используйте наушники, закрывающие оба уха.
8. Выбирайте одежду со светоотражающими элементами, особенно если часть маршрута проходит вдоль автомобильных дорог.
9. Найдите компанию единомышленников, чтобы бегать было безопаснее.
10. Перед ночным забегом больше отдыхайте днём, по возможности устройте тихий час.
Берегите себя 😊
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон