Найти тему

10 привычек, которые помогут вам лучше спать

klik.net
klik.net

Ученые выяснили - здоровый сон может прибавить вам несколько лет жизни.

Как высыпаться?

Если тело устало за день, а ум не готов уснуть — меняйте привычки сна:

  1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Задайте своему телу ритм, к которому тело привыкнет.
  2. Откройте окно, свежий воздух помощник для здорового сна. Не забудьте убрать все источники света перед сном.
  3. Используйте кровать только по делу. Перестаньте сидеть, работать, смотреть фильмы и читать на ней. Ложитесь только когда хотите спать.
  4. Не ложитесь спать, пока не разобрались с тревогой. Забудьте о работе или жизненных проблемах. Успокойте себя медитацией или чаем с ромашкой.
  5. Не пользуйтесь гаджетами за час до сна. В кровати им тоже не место. Ноутбуки, смартфоны и планшеты создают свет, богатый коротковолновым излучением. Такой свет делает организм менее сонным. Исследование Национального фонда сна показало, что свет электронных устройств уменьшает выработку мелатонина, гормона сна.
  6. Не ешьте на ночь. Любая пища, особенно та, которую трудно переварить, помешает заснуть.
  7. Осторожнее с алкоголем! Если вы когда-нибудь пили на ночь, то заметили, что сначала он успокаивает. Но если переборщить, может привести к спонтанному пробуждению среди ночи.
  8. И с никотином. И с кофеином. Чай, кофе, энергетики помешают вам заснуть. Никотин тоже работает как стимулятор.
  9. Днем спите меньше. Долгий дневной сон укоротит ваш сон ночью. Если вам нужно вздремнуть, хватит 20 минут. И лучше до заката.
  10. Делайте упражнения с утра или за 3-4 часа до сна. Так вы заснете быстрее и крепче. Тренировка перед сном увеличит запас энергии: ваш организм посчитает, что все еще впереди.

Самые полезные программы на нашем сайте