Ученые выяснили - здоровый сон может прибавить вам несколько лет жизни.
Как высыпаться?
Если тело устало за день, а ум не готов уснуть — меняйте привычки сна:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Задайте своему телу ритм, к которому тело привыкнет.
- Откройте окно, свежий воздух помощник для здорового сна. Не забудьте убрать все источники света перед сном.
- Используйте кровать только по делу. Перестаньте сидеть, работать, смотреть фильмы и читать на ней. Ложитесь только когда хотите спать.
- Не ложитесь спать, пока не разобрались с тревогой. Забудьте о работе или жизненных проблемах. Успокойте себя медитацией или чаем с ромашкой.
- Не пользуйтесь гаджетами за час до сна. В кровати им тоже не место. Ноутбуки, смартфоны и планшеты создают свет, богатый коротковолновым излучением. Такой свет делает организм менее сонным. Исследование Национального фонда сна показало, что свет электронных устройств уменьшает выработку мелатонина, гормона сна.
- Не ешьте на ночь. Любая пища, особенно та, которую трудно переварить, помешает заснуть.
- Осторожнее с алкоголем! Если вы когда-нибудь пили на ночь, то заметили, что сначала он успокаивает. Но если переборщить, может привести к спонтанному пробуждению среди ночи.
- И с никотином. И с кофеином. Чай, кофе, энергетики помешают вам заснуть. Никотин тоже работает как стимулятор.
- Днем спите меньше. Долгий дневной сон укоротит ваш сон ночью. Если вам нужно вздремнуть, хватит 20 минут. И лучше до заката.
- Делайте упражнения с утра или за 3-4 часа до сна. Так вы заснете быстрее и крепче. Тренировка перед сном увеличит запас энергии: ваш организм посчитает, что все еще впереди.
Самые полезные программы на нашем сайте