Многие говорят о том, что важно принимать свои неприятные качества и свои теневые стороны. Особенности фигуры и характера. Свою лень и нелюбовь к кому-то. Все, что мы отрицаем, вытесняем и так далее. И люди все ходят и ходят к психологам, стараясь принять себя в своих теневых проявлениях. Принять свою темную-темную Тень, отвергаемую сторону, которая может дать им ресурс. И правда, от этого становится с каждым разом все легче.
Однако, мало где пишут и говорят о принятии своих хороших качеств, того, что у нас получается. Того, в чем мы успешны и в чем нам легко. Ведь есть в народе убеждения, что только та награда дорога, которая достается тяжким трудом. А хвастаться тем, что у тебя хорошо получается – это значит выпендриваться. Выделение из толпы – тоже выпендреж. И вообще, говорить самому, что ты хороший – самая страшная гордыня. И в результате многие люди принимают свои неудачи, грехи и неприятные чувства, а то, что приятно, не принимают.
Если вам сложно перечислить сильные стороны или вообще их не видите, значит, сбиты настройки самооценки. Человек способен определять что-то как «силу» или как «слабость», потому что его так научили. Под «обучением» нужно понимать не произносимые слова, а реакции родителей на проявления ребенка или других людей в его присутствии. Например, родитель регулярно осуждает за несдержанность окружающих, которые громко и эмоционально разговаривают — ребенок усваивает, что качества, связанные с таким поведением — «плохие». Когда он вырастет, ему будет трудно признать свою экспрессивность, как сильную сторону личности. Соответственно, если вы не находите в себе сильных качеств, значит, вас не научили узнавать их как силу. Или вас научили что сила — это что-то другое, но не то, что есть у вас.
Если вам сложно перечислить слабые стороны или совсем их не видите, значит есть запрет на чувство бессилия. Так бывает у людей, стремящихся контролировать себя и всё вокруг. Чрезмерный самоконтроль возникает, потому что в прошлом были травмирующие ситуации, когда в момент слабости человек переживал боль, стыд, унижение и не смог до конца их прожить. Сформировалась связка чувства бессилия и опасности. Психика стремится выпустить застрявшие чувства — притягивает похожие обстоятельства и возвращает к тяжелым переживаниям. Но человек через контроль избегает таких ситуаций и не позволяет себе мыслей о слабости. Все повторяется снова. Это заколдованный круг психологической защиты.
Еще бывает, что человек обесценивает себя, воспринимает собственные качества как заурядные. Люди с таким отношением часто думают — «Ну все же так могут». А чужие достоинства оцениваю высоко, поэтому убеждены, что не справятся с конкуренцией, уверены, что не способны преуспеть ни в одном деле. Привычка недооценивать себя возникает, когда человек получал мало похвалы и поддержки от родственников, учителей, сверстников.
Таким образом, способность видеть сильные и слабые стороны зависит от того, как вас научили относиться к самому себе. И эта система оценки у всех отличается.во
По
Практическое заданиепробуожительным
или ПВстаньте перед большим зеркалом и внимательно рассмотрите лицо и тело. Отметьте, какие чувства испытываете. Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает.
Возможно, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли, эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «Я».
И все же в качестве эксперимента я прошу вас еще несколько мгновений не отводить взгляда от отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».
Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.
Возможно, внутреннее «Я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?»
«Принять» не означает «полюбить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь говорит о том, что факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.
В нашем случае это означает принять лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам будет комфортнее наедине с собой.
Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это, принимаю себя». Это и есть уважение к реальности. Выполняя данное упражнение в течение двух минут каждое утро и вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между принятием себя и самооценкой. Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале?
Приняв себя, люди делают и другое важное открытие. Они не только устанавливают более гармоничные отношения с собой, ощущают рост своей эффективности и самоуважения, но и обретают сильную мотивацию к изменениям. У нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв событие или явление, мы становимся сильнее и сосредоточеннее. Проклиная и сопротивляясь, мы лишаем себя сил.
Психолог, психотерапевт Елена Булкина. Запись на консультацию и вопросы возможны в комментариях, а также в Telegram @psiholog15, VK elenabulkina2022. Друзья, нажмите кнопку "Подписаться", и тогда на канале будет больше разнообразных видео, статей и публикаций.