Впереди выходные, а это значит пришло отличное время для восполнения своего физического ресурса.
Сон - важная часть для этого.
Я страдаю вечно думающим мозгом.
И собираю свои способы, как помочь ему уснуть.
Ниже приведены 5 рекомендаций, чтобы помочь отключить мозг перед сном.
Плюс мои личные наработки в этом вопросе.
1.Правильное планирование дел на день.
Когда количество ваших задач соответствует вашим силам, в конце дня меньше стресса и недовольства собой. А значит с чувством удовлетворения засыпаться будет намного легче.
2.Физическая нагрузка
Парадоксально, но факт - чем меньше двигаемся в течение дня, тем больше устаём. И тем сложнее засыпать.
Даже просто прогулка перед сном или 15 минут йоги на коврике помогут заснуть быстро и комфортно.
3.За 1 час до сна никаких гаджетов.
Хорошо, хотя бы за 30 минут😁
Обилие информации, потребляемой из интернета, будоражит наш мозг.
В этом случае книга - лучший спутник хорошего сна (под аудиокнигу тоже хорошо засыпается)
4.За полчаса до сна приглушите свет.
Это поможет организму настроиться на ночной режим и начать выработку мелатонина - гормона сна.
5.Проветрите комнату
Проверено на опыте 100500 раз -
в прохладной свежей комнате засыпается на ура.
Почему - приток кислорода успокаивает и расслабляет, прохлада настраивает организм на глубокий сон.
Помните - нигде нет «волшебных» таблеток.
И всё самое гениальное и действенное - простые и систематические действия.
И практика с вашим личным опытом.
Что бы добавили ещё в список рекомендаций? Что вам помогает хорошо засыпать?