1️. Сосредоточьтесь на том, что у вас уже есть и представьте себя счастливым здесь и сейчас.
В головном мозге начнут выделяться гормоны любви – эндорфины и гормон заботы – окситоцин. Они – как подушка безопасности для нервной системы, и вот вы уже чувствуете себя гораздо счастливей: плечи расправляются, задирается нос, глаза блестят, а муж говорит: “Ты такая красивая сегодня!”. Тем самым он поддерживает ваш положительный настрой.
2️. Крепко обнимитесь со своими близкими: с ребенком, супругом, родителями.
Прижмитесь, сделайте глубокий вдох, поцелуйтесь. Телесная близость даёт мощный толчок к ощущению счастья.
3️. Уединитесь с вашим внутренним ребенком и сделайте что-то по детски.
Вспомните, что вам всегда нравилось? Может мороженого? Или покачаться на качели? Если ничего не приходит в голову, порисуйте цветочки, попрыгайте или зажмурьтесь, чтобы круги заплясали перед глазами.
4️. Посидите 10-15 минут с закрытыми глазами, если работаете – сделайте перерыв.
Часто ощущение несчастья связано с сильной умственной усталостью.
Листая ленту Инстаграма, вы не отдыхаете, а только сильнее нагружаете себя информацией. Посвятите время себе, дайте мозгу отдохнуть.
5️. Рискните и сделайте что-то по-новому.
Вот хотели вы, например, экзотический фрукт за 1000 рублей, но было жалко тысячи: а вдруг не понравится?
А вы возьмите и рискните! Или сделайте что-то, чего вы очень боитесь: запишитесь на бальные танцы.
Не сомневайтесь, даже если вам не понравится, выработается понимание, что вы можете делать по-другому, что меняться – не смертельно.
6️. Наденьте яркую одежду.
Она поднимет вам настроение. Желтый или зеленый цвет психика автоматически воспринимает как теплые, радостные, природные цвета.
Если у вас весь гардероб весь темный, поставьте перед собой желтые или зеленые листки бумаги или поменяйте заставку на рабочем столе.
7️. Погуляйте на природе.
Обнимайте деревья, наклоняйтесь к цветам, нюхайте их, но не рвите. Пройдите вдоль водоёма, прислушайтесь к пению птиц, журчанию воды, хрусту веток под ногами.
8️. Сделайте что-то творческое.
Картина по номерам, лепка, еда на тарелке в виде рожицы или причёска с бантом, главное, чтобы доставляло вам удовольствие.
9️. Запланируйте полчаса с близкими.
Без гаджетов, телевизора и других отвлекающих моментов. Сидите на диване, обсуждайте как у кого прошел день, болтайте о чём угодно.
10. Устройте себе душевный детокс.
Проведите полчаса наедине с собой, послушайте медитацию, выполните терапевтическую практику.