Подавляющее большинство людей работает на полную ставку или учится в дневное время, что подразумевает начало рабочего времени или учебы рано утром и окончание вечером. Чтобы хорошо себя чувствовать и не терять продуктивность в течении рабочего или учебного дня надо просыпаться отдохнувшим и в хорошем расположении духа, где и начинаются проблемы. Просыпаться по утрам для многих трудная и ненавистная задача, а ведь пробуждение задает тон всему оставшемуся дню. Если вставать по утрам станет легко и приятно, то качество жизни улучшится вдвое, улучшится общее самочувствие, физическое и психологическое здоровье. Как же решить эту, увы, распространенную проблему и вернуть радость и спокойствие утренним часам?
1. Наладить режим сна
Казалось бы, очевидное решение, но особенно трудная для многих задача. Просыпаетесь ли вы разбитыми из-за того, что попросту недосыпаете? Тогда время начать засыпать пораньше и получать необходимые 7-8 часов полноценного отдыха, которые намного важнее еще одной серии сериала или лишнего часа в социальных сетях. Нужно лишь немного дисциплины. Так вы сможете просыпаться и вовсе без будильника, высыпаясь и при этом никуда не опаздывая, наладив природный ритм сна.
2. Исправить ваш будильник
Сколько вы проспите не имеет значения - резкий и неприятный будильник создает атмосферу стресса и нарушает ритм сна, сводя на нет потраченное на отдых время. Вместо вибрации и стандартных рингтонов, напоминающих предупреждение о надвигающейся воздушной атаке, лучше поставить на будильник спокойную и приятную мелодию и включить функцию плавного увеличения громкости, исключающую элемент неожиданности и стресса.
3. Обеспечить подходящее освещение
Гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому во время сна и пробуждения необходимо поддерживать соответствующий уровень света. Засыпать станет намного легче выключив искусственные источники света, а вот просыпаться станет легче оставив шторы открытыми на ночь и впустив тем самым утром в помещение солнечный свет. В хорошем освещении организм видит сигнал к пробуждению и активности.
4. Готовый завтрак
По возможности попросите кого-нибудь из домочадцев готовить по утрам завтрак, заваривать чай или кофе. Чем больше приятных ощущений сопровождают ваше пробуждение, тем лучше, поэтому просыпаться от запаха любимой еды намного легче. Прибавляется к этому еще и чувство предвкушения - вы знаете, что встав с постели вас ждет не только очередной трудный день, но и вкусный завтрак на столе. Если возможности кого-нибудь попросить нет, то можно облегчить себе процесс готовки, начав готовить еду заранее, вечером, чтобы утром нужно было лишь разогреть готовое, или чтобы хотя бы все ингредиенты и посуда были готовы к использованию. Минимизируйте ожидающий вас труд.
5. Отдыхать перед сном
Непосредственно перед сном нужно максимально расслабиться и разгрузиться после долгого дня. Особенно важно отложить телефон и другие гаджеты как минимум за час до сна. Уделить это время нужно успокаивающим занятиям, заботе о себе, любым полезным вечерним ритуалам, чтобы не заснуть на тяжелую голову. Утро вечера мудренее, но уснув переживая, трудно проснуться отдохнувшим.