В мире, где все вокруг мечтают достичь успеха, большинству из мечтающих приходиться бороться с ощущением, что всё, что они делают, они делают недостаточно хорошо, именно поэтому они до сих пор не достигли успеха,
Сегодня я вам расскажу, что может быть источником постоянной неудовлетворенности собой и как это можно изменить.
В схематерапии подобная неудовлетворённость собой, а точнее внутренний голос, который постоянно говорит вам, что вы делаете что-то недостаточно хорошо, именуется «режимом требующего родителя».
Первопричиной подобных мыслей чаще всего являются родители, которые в детстве говорили нам, что: «мы всегда должны быть самыми лучшим»; «если что-то сделано не идеально, это бесполезно»; «если ты не будешь самым лучшим, тебя никто не возьмет на работу» и т. д.
В то числе благодаря подобных сообщениям, формируется наша идентичность. А по мере взросления они становятся нашим «внутренним голосом».
Также причиной наличия подобного внутреннего требовательного голоса может быть навязывание себе крайне высоких стандартов в достижении намеченных целей (зацикленность на достижениях в науке, работе, чрезмерная сосредоточенность на фигуре/весе).
Какие потребности стоят за этим стремлением к успеху?
Несмотря на то, что у наших родителей часто благие намерения, в результате сообщений, о которых я писал выше, ребёнок может увериться в том, что его любят только тогда, когда он чего-то добивается. Такое убеждение может сформироваться и под влиянием переживания недостатка внимания со стороны родителей, когда он не достигает наилучшего результата или отсутствие похвалы. Даже если родитель не говорит ни слова, ребёнок может начать думать, что разочаровал его.
Зато он точно знает, что, а если «принесет домой пятёрку», мама погладит его по голове.
Как бороться с требовательным голосом?
- Первый шаг в борьбе с режимом требовательного родителя — признать, что он у нас вообще есть. Идентификация сообщений от внутреннего требовательного голоса помогает задаться вопросом, «А прав ли этот голос?».
- Второй шаг — научиться устанавливать границы для неадаптивных сообщений. Для этого нам нужен режим под названием «режим здорового взрослого».
На втором этапе важно научиться различать, исходят ли сообщения от здорового взрослого или от требовательного родителя.
Как это сделать? Ну, во-первых, благодаря эмоциям, которые мы в этот момент испытываем. Требовательный родитель обычно вызывает у нас стресс, напряжение, давление и ощущение, что мы должны постоянно чем-то заниматься. Здоровый взрослый может сказать: ты имеешь право на ошибку. Здоровый взрослый формирует в нас чувство понимания и принятия. Мы понимаем, что прикладываем достаточно усилий, мы понимаем, что не обязаны делать всё на 100%, мы понимаем, что можем допустить ошибку. И принимаем себя такими какие мы есть. - Проверка истинности утверждения требовательного взрослого. Например, сообщение требовательного взрослого:
❌ «Ты не имеешь право на ошибку», можно парировать выражение здорового взрослого:
✅ «Любой человек может ошибиться» или «Не ошибается тот, кто ничего не делает».