Бокал красного для глубокого сна – звучит романтично, но на деле алкоголь лишь вносит раздор в этот важный восстановительный процесс. Рассказываем, почему лучше воздержаться от вина на ночь.
Проблемы со сном испытывает почти половина россиян, показали результаты опроса ВЦИОМ, опубликованные в мае 2022 года. Некоторые решают их бокалом вина перед сном – алкоголь обладает седативным эффектом, а некоторые сорта винограда даже богаты мелатонином (так, в неббиоло 0,965 нанограмма на грамм кожуры, в кроатине – 0,87 нг/г, а в барбере – 0,63 нг/г). Но проблема в том, что за три дня к седативному эффекту вырабатывается толерантность, и спиртного будет требоваться все больше и больше.
А в случае превышения умеренной дозы алкоголь подавляет фазу быстрого сна, связанную со сновидениями и сохранением воспоминаний, пишет Wine Spectator со ссылкой на исследование, опубликованное в научном журнале Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
В фазе медленного сна, в которой мы проводим первую половину общего времени, организм подстраивается к присутствию алкоголя. Но как только он выводится из организма, происходит «эффект рикошета», мы пробуждаемся и можем долго бодрствовать, так и не перейдя в фазу быстрого сна, пишут доктора Тимоти Рёрс и Томас Рот в статье в журнале National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
«Это мы спим, а в фазу быстрого сна организм активно работает – он удаляет токсины, омолаживает мозг, посылает определенные гормоны, тот же соматотропный гормон ("гормон роста"). Он, как мастер, осуществляет ремонтные работы, восстанавливает поврежденные ткани, идет активная "уборка". Если этой завершающей фазы нет, это негативно скажется на общем состоянии», – добавила кандидат медицинских наук, врач-диетолог Елена Соломатина в разговоре с изданием «Спорт-Экспресс».
В результате нарушения сна на следующий день можно столкнуться с сонливостью и плохой работоспособностью. Поэтому, чтобы крепко спать и не затуманить сознание на следующий день, лучше выждать 2-3 часа после употребления алкоголя и только потом отправляться в кровать.
«Один или два бокала вина ночью могут достаточно расслабить тело, чтобы оно могло хорошо выспаться. Проблемы возникают тогда, когда люди напиваются. Во всем в жизни важна умеренность», – сообщил доктор Камило Руис, директор Choice Physicians Sleep Center в штате Флорида.
«Если сделали раз – это одна история. Если же такое происходит регулярно, начинают нарушаться фазы сна, циркадные ритмы. В первое время организм пытается компенсировать это, включает аварийный режим. Но работать в нем постоянно и использовать все ресурсы на пределе возможностей – не лучший вариант», – заключила Соломатина.
На наш взгляд, готовиться ко сну лучше не бокалом красного, а прогулкой, горячей ванной, медитацией и ромашковым чаем.