Если вы хотите набрать мышечную массу, то ваше питание должно быть богатым белком и углеводами. Вот один из рецептов, который поможет вам увеличить прием белка и калорий:
Курица с овощами и рисом:
Ингредиенты:
- 2 куриных грудки
- 2 стакана белого риса
- 1 большой лук
- 3 зубчика чеснока
- 2 средних помидора
- 1 сладкий красный перец
- 2 ст. л. оливкового масла
- Соль и перец по вкусу
Инструкции:
- Нарежьте куриные грудки на кусочки и обжарьте их на среднем огне в сковороде с оливковым маслом. Добавьте порезанный лук и чеснок и обжарьте вместе с курицей, пока они не станут мягкими.
- Добавьте порезанные помидоры и красный перец, и продолжайте обжаривать все вместе еще около 5 минут.
- Отдельно сварите рис и добавьте его в сковороду с курицей и овощами. Перемешайте все вместе и добавьте соль и перец по вкусу.
- Готовый блюдо подавайте на стол горячим. Вы можете дополнить его листьями свежего шпината или других зеленых овощей.
Это блюдо богато белком, углеводами и здоровыми жирами, которые помогут вам увеличить мышечную массу. Вы также можете добавить больше овощей, таких как брокколи или цукини, для дополнительной питательности и вкуса.