Можно ли изменить жизнь с помощью осознанности? Технически нет. Особенно если мы осознаем следствия, а не причины. Однако можно изменить ощущение жизни. А как использовать осознанность, чтобы действительно что-то поменять, читайте в статье.
Осознанность (англ. mindfulness) — это способность человека по своей воле сосредоточиться на выбранных ощущениях, событиях, мыслях или безмыслии. В общем, контролировать свое внимание. Способность как бы со стороны увидеть свой опыт и принять его без оценок или осуждения.
Технически, как подтверждают исследования, практика осознанности и в целом осознанный подход к жизни значительно снижает стресс и риск развития связанных со стрессом заболеваний. Улучшает настроение, снижает уровень тревоги, повышает иммунитет, улучшает сон, помогает справиться с физической и психической болью. А еще выравнивает отношения с другими людьми и помогает при эмоциональном выгорании.
Но действительно ли осознанность помогает нам изменить жизнь?
Смотря с какой стороны посмотреть. Так-то самочувствие улучшает, здоровье улучшает, продолжительность жизни и ее качество улучшает. Чего ж тебе, милый афффтор, не нравится?
Да все, в целом, нравится. Вот только…
- Осознанность не меняет реальность, а только меняет наши отношения с ней
- Осознанность энергозатратна и ее трудно поддерживать
- Осознанность – это прошлое
Зато можно использовать осознанность по-другому:
1. Осознавайте то, что в действительности происходит
2. Если у вас есть мысли и эмоции по поводу того, что в действительности происходит, осознайте и разрядите их
3. Осознайте, с чем еще связана текущая действительная проблема
4. Осознайте, где вам чего не хватает, чтобы решить внутреннюю или внешнюю проблему
5. Осознайте свою Тень и то, что вы себе запрещаете
6. Осознайте, кем вы никогда не будете и не станете
7. Осознайте, что некому осознавать.
Вот это помогает изменить не только ощущение жизни, но и некоторые ее обстоятельства в настоящем и будущем. Об этом в статье ниже.
Сначала разберемся с тем, что не так с осознанностью.
Осознанность не меняет реальность, а меняет наши отношения с ней
Осознанность в реальности – это как осознанность в сновидении. Она увеличивает количество возможных выборов и позволяет себя лучше чувствовать, но на реальность не влияет.
Если вы когда-нибудь осознавали себя в сновидении, вспомните это чувство. Если нет… пытайтесь и пробуйте осознаться, пока не осознаетесь, это как минимум весело.
Итак, осознали вы себя в сновидении. И что? И дальше можно делать в целом чего хочется – летать там, магичить, побеждать врагов, путешествовать по мере того, кута «пускает». Ну ладно, ладно, хотя бы повернуться лицом к преследователю, если таковой имеется (это более полезно, чем все вышеперечисленное).
Самочувствие при осознанном сновидении внутри этого сновидения, да и после него улучшается. Внутри сновидения тоже что-то меняется. Однако.
Однако мы свободны осознавать себя в сновидении в рамках этого самого сновидения. Более того, структура сновидения может «диктовать» нам наш выбор в рамках осознанности. Также и в реальности, если что.
Например, можно осознанно кататься на лыжах в горах, но вот осознанно сесть обедать за вдруг появившийся посреди гор стол или осознанно превратить горы в море часто не получается. Да, окружающее пространство в осознанном сновидении может меняться, но делает это «само собой». Если вы супер-прокачанный практик, которого этим не ограничить, что ж! Это прекрасно и очень здорово!
Более того, несмотря на осознанность, сновидение так и продолжает быть сновидением. А потом мы просыпаемся. Или уходим в глубокий сон. Или перескакиваем на сновидение, где снова не осознаем себя. Процесс этот часто нами в сновидении никак не контролируется.
Также и в «реале». Можно осознавать себя и чувствовать себя лучше. От этого как-то меняются наши взаимоотношения с реальностью. Но внутренняя суть не меняется. Канва «судьбы» не меняется. Будущее… Отчасти меняется, т.к. на те моменты, на которые раньше вы бы отреагировали стрессом и тревогой, в состоянии осознанности вы так реагировать не реагируете.
Но реальности и бессознательному, которое через нее проявляется, все равно, что вы чувствуете. Если ему нужно что-то сделать или получить, оно это получит.
Осознанность энергозатратна и ее трудно поддерживать
Осознанность – это активный процесс. Он требует концентрации внимания и сознания на некоем конкретном действе. Это очень утомляет мозги. Слишком энергозатратно и не может длиться долго. Проверьте это на практике.
Попробуйте поконцентрировать свое внимание на точке на стене, на ощущении в теле, на точке боли, если она есть, на дыхании. На сколько вас хватит? Без тренировки – 1-2 минуты уже хорошо. А если вы параллельно чистите зубы? Сможете концентрироваться? Уже, скорее всего, нет.
В таком случае фишка в том, чтобы перевести осознанность в навык. То есть повторять практику осознанности достаточно долго, чтобы она начала выполняться на автомате. Но на это требуется время. Часто очень долгое.
Это как учиться водить (постоянное сознательное внимание) и ездить на машине со стажем вождения в 10 лет (бессознательный автоматический навык). Навык, да. Но 10 лет практики никто не отменял. Ну ладно, можно меньше, если вы за рулем постоянно.
Осознанность – это прошлое
Восприятие окружающего мира
В состоянии осознанности мы смотрим на то, что есть. Так, нам, по крайней мере, кажется. А по факту оно уже случилось. Пытаться менять что-то в том, что уже произошло – это как пытаться превратить пепел обратно в бревнышко. Так что осознанность ограничивается наблюдением пепла. Не плохо, не хорошо.
Дело в том, что нашему сознанию требуется время на то, чтобы сложить картинку происходящего и ее «осознать». Времени требуется от 0,5 до 10 секунд, как говорят нам разнообразные исследования. То есть что?
То есть вы видите, как по улице бежит белая обезьяна, а на самом деле, когда вы ее «увидели» своим осознанием, она уже в другом месте. А черную гориллу вы при этом видели? Нет. А она была. Но это уже про ограничения нашего сознательного внимания 😉
Именно поэтому, если мы хотим ударить и попасть по мячу, мы делаем это не сознанием, а «на автомате» – бессознательно. Потому что, когда сознание, увидит мяч, он уже будет в другом месте. И попадать по мячу мы начинаем как раз, когда делаем это бессознательно.
Еще пример. Едете вы на машине. За рулем. И тут какой-то особо талантливый гонщик перед вами совершает резкую перестройку на вашу полосу или неожиданно тормозит. Вы сначала нажимаете на педаль тормоза, а потом осознаете, что же все-таки произошло.
Так и в обычной жизни. По факту, все, что вы сейчас видите перед собой и осознаете, что это видите, – уже прошлое. Этого уже не существует. Влиять на это бесполезно.
Эмоции
Осознавать свои эмоции – это осознавать прошлое. Эмоция возникает на событие, которое уже произошло. Заметили мы его при этом или нет – не важно. Часто – не заметили. А вот эмоцию не заметить не всегда получается. Но, осознавая эмоцию, работая с ней, мы не работаем с причиной, а убираем следствие. Более того, нам потребовалось время на то, чтобы осознать это следствие.
То есть эмоционируя (неосознность) или осознавая свои эмоции (осознанность) мы копаемся в прошлом и «лечим» не существующее, а свою реакцию на него. Если не работать с причиной, нечто продолжит снова и снова происходить. Мы будем на это реагировать более нейтрально (осознанность), но происходить это продолжит.
Сразу скажу, работать с эмоциями нужно и важно – это значительно снижает нагрузку на тело, уменьшает стресс и предотвращает кучу заболеваний. Но ограничиваться только работой с эмоциями – не очень эффективно. Проще искать причину, работать с ней, и тогда эмоции сами отваливаются и рассеиваются.
✅ Когда мы работаем с причиной, которая часто кроется в бессознательном, не только эмоции на прежние стимулы перестают возникать, но и прежние стимулы перестают возникать за ненадобностью. Но эту причину еще надо раскопать.
Как найти эту причину? В разных направлениях есть разные способы. В кинезиологии, например, есть мышечный тест, который позволяет не только определить причину, но и возраст, или поколение рода, в котором возникла эта причина. А также мышечный тест позволяет определить метод, который лучше всего подходит конкретному человеку, чтобы эту проблему решить и/или разрядить.
Мысли
Сначала происходит событие (часто неосознаваемое) ➡️ Затем мы что-то ощущаем, видим, слышим, обоняем (кто-то пропускает этот момент) ➡️ Затем у нас на эту тему появляются какие-то эмоции (если нам это событие важно), причем эти эмоции часто люди не осознают или не понимают, или путают ➡️ Затем мы по этому поводу начинаем что-то думать.
❗️Часто, правда думаем мы не по конкретному поводу, а подтягиваем свои воспоминания (которые могут быть ложными), чужой опыт, культурные оценки, навязанные ценности, свои представления о будущем, и объясняем это себе с помощью языка, который у многих часто не сильно-то широк или путается в определениях понятий. В общем хрень какая-то получается.
Из-за того, что мой опыт ограничивается таким образом и игнорируются другие факторы, я чувствую себя не хорошо.
Плохо, если это происходит неосознанно, лучше, если вы начинаете потихоньку осознавать, какая каша творится в вашей голове. Или не творится – кто как проработался.
Именно поэтому осознавать свои мысли – штука веселая, но бесполезная. Анализировать же их – штука не только бесполезная, но часто и вредная, т.к. мысли находятся еще дальше от реальности и действительно происходящего, чем эмоции и ощущения. Часто же они вообще с ней не связаны.
Когда Раману Махариши спросили о смысле анализа психологического материала, он ответил: «Когда делаешь уборку в доме, нет необходимости анализировать грязь».
Тем не менее, то как мы думаем определяет то, как мы описываем себе реальность. А это влияет на то, как мы пытаемся в ней действовать. Так нам говорят. На самом же деле, действуем мы всегда не осознанно, потому как сознание возникает после того, как совершено действие (см. выше). Мысли же наши влияют на наше самочувствие, но повлиять на физический мир ими редко когда получается.
Осознавать мысли лучше, чем их не осознавать. Так как когда мы запутываемся в своих эмоциях, мыслях и импульсах, а еще хуже в своих объяснениях этих самых мыслей, эмоций и импульсов, мы начинаем считать, что они действительно есть. Что они и есть – реальность. И страдаем от своей же корявой интерпретации реальности. Это все неосознанность.
Вы создаете свою собственную объяснительную модель тех реальностей, с которыми сталкиваетесь.
Это вместо «Вы создаете свою собственную реальность»
Осознанность же предлагает нам просто наблюдать за мыслями, как за облаками на небе, понимая, что есть небо (сознание), а есть облака (мысли), которые появляются, исчезают и движимы ветрами, на которые мы не можем повлиять.
Для трансформации, внутренней и внешней, осознавания мыслей недостаточно. Но настроение становится лучше. Другой вопрос, что есть еще земля, вода, количество людей и животных, парниковый эффект, рельеф местности, который определяет движение облаков. И отчасти на него мы можем повлиять. Но кто ж туда смотрит, да? 😊
Чего ж тогда делать с этим осознаванием, использовать его вообще, или глупости это все? Ответ – использовать, но применять не только, чтобы почувствовать себя лучше, куда же без этого, но и чтобы как-то начать определять свою жизнь.
А для этого 👇
Осознавайте то, что в действительности происходит
Смотрите на факты и события без оценки.
Дела идут так, как идут. Что я думаю и испытываю по этому поводу – совершенно не важно.
Не важно для дел – на них это не влияет. Особенно, если у меня нет инструментов, времени, сил, власти или рычагов для того, чтобы на них повлиять (часто нет). А вот на мое состояние и вероятные косяки влияет.
Если я буду чувствовать себя нейтрально, то у меня будет меньше стресса, я буду меньше суетиться, а значит, с меньшей вероятностью влезу в какую-нибудь хрень или заварю какой-нибудь доширак, из которого потом нужно будет выгребать. Часто выгребать не только мне, но и моим потомкам, другим людям или следующим жизням (если вы в них верите).
Главная цель – не создавать себе проблем. Начните с нее, и счастье и благополучие сами постучатся в ваши двери.
Запишите то, что вокруг вас в действительности происходит. Максимально грубым и простым языком. Что делать дальше – читайте ниже.
Если у вас есть мысли и эмоции по поводу того, что в действительности происходит, осознайте и разрядите их
Запишите, «Что я действительно чувствую по поводу того, что действительно происходит», «Что я действительно думаю по поводу того, что действительно происходит». А дальше разрядите особо будоражащие и заряженные переживания и мысли. Ну или каждую мысль и переживание.
Можно использовать техники осознанности, квантовой психологии, Эмоционального баланса, Крутилку, методы снятия тревоги, медитацию, GSR, кинезиологические методы, работу с картами. В общем что найдете, то ваше будет. Что у вас работает лучше, то и применяйте.
Если с этим тяжело работать, штош. Дайте себе время и работайте дольше или обратитесь за помощью к специалисту. Ну или сходите куда-нибудь поучиться, чтобы делать это более эффективно.
Осознайте, с чем еще связана текущая действительная проблема
Например, проблема – переехать.
◾️ Прошлое – не могу переехать, потому что мои родители проработали на заводе дцать лет, чтобы получить эту квартиру. Как я могу предать их память?
◾️ Будущее – не могу переехать, т.к. поставила себе цель стать директором завода. Не важно, что завод уже развалился, а цель ставила в детсве. Цель поставлена была? Была. В бессознательном она есть и будущее определяет вне зависимости от того, что я про нее сто лет как уже забыла.
Осознавайте подобные штуки. Работайте с ними любыми доступными инструментами. Учитесь их находить, выявлять и называть словами.
Для тех, кто попрошареннее, пробегитесь по своим родственникам живым или мертвым. Подумайте, какие их установки или эмоции на какие-то темы могут быть связаны с вашей текущей проблемой.
Бывает, например, что маме запретили выйти замуж за любимого человека, а вы до сих пор в «девках ходите», потому как родовая программа глючит. Идет конфликт установок «Выйти замуж за любимого человека» – «Запрещено выходить замуж за любимого человека», плюс добавляется ваше собственное – «Если нельзя за любимого, то не выходить замуж ни за кого».
Осознайте, где вам чего не хватает, чтобы решить внутреннюю или внешнюю проблему
Может вам не хватает сил, энергии, здоровья, времени, ресурсов, мозгов, эмоциональной стабильности, спокойствия, инструментов, знаний, навыков, взгляда со стороны.
Мы часто склонны считать, что это все фигня и нам просто не хватает денег. Ок. Поглядим.
Если вы понимаете, что решить вашу проблему будет стоить 2 млн долларов. К примеру. За сколько лет вы их сможете заработать? И сможете ли вообще?
Таким образом, вам не хватает времени, инструментов, мозгов, предпосылок в виде благополучной среды и пр. Это как минимум. И осознать это – очень важно, т.к. так вы перестанете ставить себе недостижимые лично для вас здесь и сейчас цели.
Важно осознавать, что происходит в реальности и на что я в реальности способен, а что есть мои необоснованные амбиции и неадекватность.
Вроде как это про честность с собой.
А еще может быть взгляд со стороны. Он, например покажет, что проблема вообще не моя, а из пальца высосанная, или дяди по маминой линии, а я ее почему-то решаю. А решаю я это, потому что не осознаю, а значит не могу повлиять на бессознательные паттерны своей родовой системы, коллективного и собственного бессознательного и тд и тп.
Осознайте свою Тень и то, что вы себе запрещаете
🔷 Осознавайте, что у вас кроется в Тени. Так вы избежите кучи проблем и действительно измените свое настоящее и будущее. Для этого есть множество инструментов.
Как проработать свою Тень: техника «3-2-1»
Что такое Тень и как с ней работать?
5 примеров работы с Тенью и что из этого получается
🔷 А еще периодически задавайте себе вопрос «А что я себе запрещаю?». Запрещаю уметь, знать, чувствовать, видеть и тд. И прям выписывайте на листочек.
❗️ ВАЖНО! Давайте себе при этом время подумать и потупить. Иногда что-то пишется сразу, но важно позависать в состоянии «ничего не приходит в голову». Под ним обычно кроется самое вкусное.
Ну и еще важно. Чтобы знать, «что я себе запрещаю», нужно понимать, а что еще в этом мире есть, кроме того, что я о нем знаю. А для этого необходимо осознавать все новое и новое. Делать такую вот растяжку сознания. И часто осознавать то, что нам казалось запретным. Прям намеренно читать что-то страшное, местами порочное или тупо-развлекательное. Там можно найти много всего любопытного, включая новый подход к жизни.
Осознайте, кем вы никогда не будете и не станете
Это ОЧЕНЬ важно, т.к. с этим осознанием отваливается сразу масса проблем.
🔷 Если вы осознаете, что ваше тело просто не приспособлено к работе на улице и дальним переходам, наверное, глупо будет хотеть постоянно куда-то ездить и заставлять себя выходить «на природу». Можно будет, наконец, выдохнуть и сфокусироваться на создании для себя теплой уютной жизни.
🔷 Если вы понимаете, что вашей концентрации не хватает на то, чтобы весь день сидеть за компом, то, наверное, масса офисных работ тупо не для вас и тем же главбухом вам не стать – стоит обратить внимание на другие, более активные и/или творческие профессии.
🔷 Если вы понимаете, что ваши мозги вообще не про логику, математику и сложные модели, можете просто даже не смотреть в сторону так распиаренных нынче IT-профессий. Зато можете стать девочкой, которая будет постить картиночки по соцсетям, потому что по природе ее тело очень любит дофамин и новизну.
🔷 Если вы понимаете, что камера вас не любит, забейте на видеоблог и фото. Переживать по этому поводу бессмысленно, зато можно сфокусироваться на чем-то еще.
Знать свои ограничения – это понимать свои возможности.
Да, можно пытаться развить свои слабости, но практика показывает, что проще и эффективнее развивать свои сильные стороны. А их мы часто не видим и не осознаем, т.к. наши мозги забиты сплошным мусором, который часто вообще не про нас.
Как не иметь то, что хочешь, а быть тем, без чего не можешь
Осознайте, что некому осознавать
Это делать не обязательно, но довольно забавно и полезно.
Посмотрите на свой большой палец. Осознайте его. А теперь внутренне или вслух задайте себе вопрос – «А кто осознает?».
Не бойтесь почувствовать, что «Никто» 😉 Именно почувствовать. Если «Никого» почувствовать не получилось, задайте себе задачку «Найди осознающего, который ищет осознающего». Наслаждайтесь 😊
А что вы думаете по поводу осознанности? Может ли она поменять жизнь? Делитесь в комментариях.
Если вам хочется поосознавать то, что осознать не получается и узнать, что действительно творится в вашей психике, можете прийти на прием ко мне – контакты в шапке профиля.
Еще почитать по теме
Как стремление к счастью не дает нам стать счастливыми
Как понять, чего вы действительно хотите
10 базовых мотиваций с которыми хочется просыпаться по утрам