Многие люди, периодически страдающие такой проблемой, сразу же вспоминают о слабительных. На самом деле для начала лучше попробовать другие методы, у которых нет побочек, в отличие от лекарств.
Использование слабительных — наиболее простой и быстрый способ решить проблему, особенно если трудности сходить «по-большому» затянулись. Однако, по словам врача-гастроэнтеролога Марии Лопатиной, надеяться только на лекарства не стоит — это не даст длительного результата. Надо постараться пересмотреть свой образ жизни — ежедневные привычки, питание, активность.
Специалист в своем телеграм-канале рассказала о 5 работающих способах вспоминать о запорах как можно реже.
Мария Лопатина
Медицина
Врач-гастроэнтеролог
1. Не подавляйте позывы сходить в туалет
У большинства людей позывы на стул возникают обычно утром, после завтрака. Если часто и сознательно их подавлять, например из-за спешки на работу, в итоге можно полностью утратить рефлекс. И тогда восстановить нормальную моторику кишечника будет непросто.
2. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой
Растительной клетчатки много во фруктах, овощах, крупах. При этом количество клетчатки в своем рационе надо повышать постепенно — в течение 2-4 недель, чтобы не страдать от повышенного газообразования и вздутия живота.
Стимулирующим эффектом обладают:
- гречневая, овсяная и перловая каши, в которые можно добавить курагу, чернослив или инжир;
- свекла,
- морковь,
- тыква,
- кабачки,
- черная смородина,
- киви,
- некислые яблоки.
3. Ешьте меньше продуктов, замедляющих работу кишечника
К продуктам, тормозящим моторику кишечника, относятся:
- хлеб из муки высшего сорта,
- жирные сорта мяса,
- консервы,
- сладости,
- выпечка,
- фастфуд,
- картофель,
- рисовая каша,
- манная каша,
- крепкий чай,
- кисели.
4. Пейте достаточно воды
Если в организм поступает мало жидкости, она активно начинает всасываться из просвета кишки, усиливая запор. Поэтому в течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды.⠀
5. Больше двигайтесь
Физическая активность тоже стимулирует работу кишечника. Каждый день достаточно хотя бы ходить пешком по 30 минут в быстром темпе. Также хороший эффект на кишечник оказывают:
- плавание,
- езда на велосипеде или велотренажере,
- бег трусцой.
Читайте также
Кстати
Недавно международная группа ученых из Китая, США и Великобритании обнаружила связь между приемом слабительных и риском деменции.
Ученые провели исследование с участием более 502 тысяч участников британского биобанка в возрасте от 40 до 69 лет, которые ранее не страдали деменцией. И заметили, что регулярное использование слабительных препаратов может быть связано с повышенным риском развития в будущем слабоумия от всех причин, включая болезнь Альцгеймера и сосудистую деменцию. По выводам исследователей, риск может повышаться в целом на 51% по сравнению с людьми, которые не принимают таких лекарств. В частности, наибольший потенциальный риск ученые определили при приеме осмотических слабительных, а также при увеличении количества разных типов принимаемых препаратов.