Прокрастинация - это термин, который современная психология отличает от простой лени. Люди, борющиеся с этой проблемой, живут с постоянным стрессом, спешкой и чувством вины. В этой статье мы определим типичные симптомы промедления, опишем его причины и предложим способы борьбы с этим состоянием. Кроме того, мы предлагаем короткий психологический тест для первичной самодиагностики.
Что такое прокрастинация?
- Прокрастинация - это слово, заимствованное из латинского языка, в котором "procrastinatio" означает задержку или отсрочку. Вы также можете встретить такой термин для обозначения прокрастинации, как синдром студента. Это тенденция откладывать выполнение чего-либо, несмотря на отсутствие рациональных причин для этого.
Человек, борющийся с прокрастинацией, не может сосредоточиться на своей работе. Вместо того чтобы выполнить заранее запланированное задание, он или она склонны предаваться всевозможным удовольствиям. Например, он или она может просматривать Интернет, пользоваться мгновенными сообщениями, неоднократно проверять почтовый ящик, пить свои любимые напитки или тянуться за сладостями. Иногда она также выполняет задания, которые не доставляют ей удовольствия, например, уборку или мытье посуды. Все это делается для того, чтобы найти замену тому занятию, которым она должна заниматься в данный момент.
- Проявлением прокрастинации может быть откладывание студентом подготовки к экзамену. Он или она откладывает эту обязанность до последней минуты, обычно начиная эффективно заниматься только в последнюю ночь. Нетерпеливое промедление может коснуться и работника, особенно если он или она работает удаленно, поэтому это может относиться к таким профессиям, как писатель, графический дизайнер, программист или копирайтер.
Прокрастинация обычно сопровождается сильным стрессом из-за нехватки времени. Человек с такой проблемой также испытывает чувство вины и недоволен результатами своей работы. Откладывание своих обязанностей на длительное время может вызвать фрустрацию, бессонницу, раздражительность и привести к проблемам со здоровьем, а также подвергнуть человека риску психических расстройств и зависимостей.
Прокрастинация: тест
Психологический тест позволяет проверить, есть ли у нас склонность к промедлению. Отдельные вопросы указывают на симптомы промедления и его негативные последствия для человека с этой проблемой. Заподозрить наличие этой склонности можно, если дано не менее четырех утвердительных ответов.
1. откладываете ли вы выполнение дел до последней минуты?
2. испытываете ли вы чувство вины за то, что не успеваете выполнить задания в срок?
3. случается ли, что вы пренебрегаете сном из-за того, что поздно выполняете задания?
4. сопровождает ли вас чувство усталости после завершения работы в последний момент?
5. является ли для вас единственной мотивацией для выполнения работы дедлайн?
6) Бывает ли так, что вы пренебрегаете близкими или собственным отдыхом из-за откладывания дел на потом?
7) Чувствуете ли вы тревогу из-за того, что не можете сделать определенные вещи достаточно хорошо?
8) Боитесь ли вы, что другие осудят или отвергнут вас из-за вашей неудачи?
9) Объясняете ли вы иногда свои неудачи тем, что не уделяете им достаточно времени?
10. часто ли вы прерываете свою работу, предаваясь различным формам удовольствия?
Причины прокрастинации
От промедления особенно страдают те люди, у которых одной из черт характера является перфекционизм. Им трудно приступить к выполнению конкретной задачи, потому что их парализует страх неудачи. Они боятся, что результаты их работы будут неудовлетворительными и что их негативно оценят другие люди, например, клиент или начальник на работе. Болезненное откладывание деятельности часто связано с тем, что она кажется слишком сложной. Тогда мы предпочитаем сосредоточиться на чем-то другом, приятном или менее срочном.
Прокрастинация также может быть следствием низкой самооценки, которую мы, как правило, приносим из дома. Мы не верим в себя, потому что наши родители говорили нам, что мы недостаточно способные. Возможно, они внушили нам мысль, что мы должны заслужить их любовь, добившись успеха. В результате, став взрослыми, нам трудно браться за сложные задачи. Мы откладываем их из-за страха, что возможная неудача подтвердит нашу некомпетентность.
Мы также часто используем откладывание сложных задач как способ объяснить возможную неудачу. Например, студент может думать, что он получил бы более высокую оценку, если бы занимался дольше. Таким образом, откладывание становится способом защиты своей самооценки.
Другая причина промедления может заключаться в том, что мы воспринимаем поставленные задачи как слишком скучные, бессмысленные или нецелесообразные. Тогда нам не хватает мотивации, чтобы начать их выполнять, и мы откладываем этот момент.
Прокрастинация часто сопровождает людей, которые также борются с некоторыми психическими расстройствами, такими как, в частности:
- депрессия,
- социальная фобия и другие тревожные расстройства,
- СДВГ.
Как бороться с прокрастинацией?
Как бороться с промедлением в повседневной жизни, чтобы избежать постоянного стресса, напряжения и работы в условиях дефицита времени? Первое, что нужно сделать, - это изменить свой нынешний образ мышления. Поверьте, что вы можете справиться с поставленной задачей и что вам необязательно выполнять ее идеально. Также полезно осознать, что вы упускаете, откладывая работу. Лучше всего записать все потери от руки. Неплохо также поставить перед собой точную цель и определить временные рамки. Один из способов борьбы с промедлением - использование техники Pomodoro. Техника Pomodoro предполагает работу в течение определенного периода времени (например, 25 минут без перерыва), после чего можно сделать небольшой перерыв. Чтобы преодолеть промедление самостоятельно, вам также следует избавиться от любых отвлекающих факторов. Например, вы можете заблокировать сайты социальных сетей, выйти из своего электронного почтового ящика или сделать так, чтобы в рабочее время не хотелось есть.
