Все мы знаем, что хороший ночной сон является ключом к счастью, здоровью и продуктивности. Но какой сон по-настоящему здоровый? Ответ на этот вопрос у всех разный.
Ученые считают, что по количеству сна людей можно разделить на три типа: тип жаворонка, тип совы и тип голубя. Первые рано ложатся и рано встают, вторые поздно ложатся и поздно встают. И некоторые в промежутках, засыпая около 23:00 и просыпаясь около 9:00.
Режимы сна у разных людей разные. Человеку достаточно семи часов. Если вы не спите в течение девяти часов, вы будете чувствовать себя подавленным. Этот показатель индивидуален. Специалисты утверждают, что для того, чтобы справиться со сном, достаточно прислушаться к собственному голосу. Проведите эксперимент, чтобы определить наиболее удобное для вас время засыпания и пробуждения.
Исследование: дневной сон может спасти вам жизнь
Как только вы узнаете, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо, вот несколько научных советов, которые помогут вам лучше спать.
1. Следуйте системе
Наше тело можно уподобить компьютеру: в нем без нашего ведома происходит огромное количество процессов. Например, сердцебиение или дыхание. Однако это не означает, что мы не должны заботиться о том, что можем контролировать.
Специалисты рекомендуют засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вам спать глубже и равномернее. Не мучайте себя нереалистичным графиком: если вы ложитесь спать в час ночи и просыпаетесь в одиннадцать, так тому и быть. Самое главное — следовать системе.
2. Следите за своим питанием
Еда влияет не только на то, как мы себя чувствуем в течение дня, но и на то, как мы расслабляемся. Эксперты советуют не перегружать пищеварительную систему ночью — это может привести к проблемам с засыпанием и легкому сну. Если вы чувствуете голод перед сном, не переедайте, а также не ешьте на ужин жареного и жирного. Отдавайте предпочтение овощам и птице.
Сон может уменьшить тревогу. 5 научных советов по восстановлению сна
3. Разместите виджеты
Гаджеты в свободное время — это либо бездействие, либо карьера, которая задерживает работу. Просмотр лент социальных сетей перед сном может негативно сказаться на их качестве. Решения по рабочим вопросам могут иметь более серьезные неврологические последствия. Стало привычкой убирать смартфон как минимум за полчаса до перерыва.
4. Не злоупотребляйте алкоголем
Принято считать, что полезно выпить стакан сухого красного вина перед сном. Однако некоторые ученые говорят прямо противоположное. Во-первых, употребление алкоголя перед сном часто приводит к внезапным ночным пробуждениям. Во-вторых, алкоголь может вызвать тахикардию — не лучший спутник здорового сна. Так что лучше отказаться от обычных вечерних напитков. Это не значит, что его нужно запрещать. Просто ограничьте.
Доказано, что сон является лучшим средством для снятия стресса. 5 советов для хорошего сна
5. Борьба со стрессом
Стресс – одна из основных причин бессонницы. Поэтому ни в коем случае нельзя позволять тревожным мыслям заполнять голову. Развивайте свои навыки работы с негативом. Например, вы можете использовать дыхательные упражнения или медитацию. Главное, не приносить свои проблемы в спальню – иначе о здоровом сне вы забудете.