Мы иногда можем чувствовать себя беспомощными, особенно, когда обстоятельства словно давят на нас, и мы сжимаемся, нам сложно вернуться в себя и осознавая свои возможности, предпринять что-то из точки ответственности или хотя бы просто перестать сжиматься.
Знаю, что в подобном состоянии можно провести годы, свыкнувшись с этой беспомощностью. Предлагаю при помощи упражнения разорвать круг автоматических мыслей и посмотреть шире на тему ответственности за свои внутренние состояния и состояние своих дел, как следствие. Но сначала немного про понятие автоматических мыслей. Автоматические мысли это совокупность мыслей, при помощи которых мы спонтанно и мгновенно оцениваем возникающие ситуации. И оценка эта не всегда реалистична. Автоматическая мысль как бы поддерживает наше негативное, ограничивающее восприятие себя и её не всегда легко можно выявить.
Итак, упражнение:
- Произнесите три фразы, первые, что придут в голову, что поднимутся изнутри на поверхность, начинающиеся со слов "мне надо...". Произнесите, запомните, а лучше запишите.
Теперь произнесите те же фразы (а лучше ещё и запишите), только замените "мне надо..." на "я хочу..." - По аналогии с вышеописанным проделайте всё то же самое с фразами, начинающимися с "я не могу", заменив их после на три фразы, но вместо "я не могу" - "я не хочу..."
- И, наконец, произнесите и запишите три фразы, начинающиеся со слов" я боюсь, что... ", после чего замените их на ровно те же фразы, но начинающиеся со слов "я хотел бы, чтобы..."
Последние формулировки, имея заведомо провокативный характер, могут вызывать неприятие, протест, сопротивление, отторжение, но вместе с тем и будут отрезвлять, возвращать себе себя в резкой, возможно, манере, расширяя зону собственной ответственности.
С нами - всё в порядке. Быть ответственным за свои мысли, чувства, действия, состояния, страхи - доступно каждому.