Энергетические напитки предназначены для того, чтобы дать вам заряд энергии. Чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым, внимательным и готовым к работе. Именно поэтому мы часто ищем самые сильные энергетические напитки, те, которые дают нам самый большой удар кофеина. Однако иногда энергетические напитки совсем не помогают. Они могут действовать даже наоборот, заставляя нас чувствовать вялость и недостаток энергии.
Есть несколько возможных причин такого эффекта. Большинство из них связано с комбинацией кофеина и сахара, содержащихся в коммерческих энергетических напитках. Однако иногда энергетический спад наблюдается даже при употреблении энергетических напитков без сахара.
Как энергетические напитки вызывают усталость
Кофеин может привести к накоплению аденозина
Аденозин - это важное соединение, которое наш организм вырабатывает естественным образом. Аденозин способствует сну, и часть стимулирующего эффекта кофеина связана с блокированием аденозиновых рецепторов.
Это полезный эффект, помогающий нам чувствовать себя энергичными, когда мы нуждаемся в этом больше всего.
Однако на самом деле наш организм не прекращает выработку аденозина. Кофеин просто блокирует рецепторы. Таким образом, аденозин начинает накапливаться. Когда действие кофеина заканчивается, мы снова ощущаем эффект от аденозина. Из-за того, что соединение накопилось, вы часто чувствуете внезапную сонливость.
Если у вас высокая толерантность к кофеину, это может занять не так много времени, чтобы кофеин выветрился и наступила сонливость. Иногда вы можете вообще не почувствовать прилива энергии.
Так, если вы обычно выпиваете четыре-пять чашек кофе в день, энергетический напиток, скорее всего, не окажет на вас особого влияния.
Может увеличиться выработка аденозина
Кофеин нарушает естественные процессы в нашем организме, что может вызвать ответную реакцию. Поэтому, чтобы противостоять аденозин-ингибирующему действию кофеина, мы начинаем вырабатывать больше аденозина.
Иногда это означает, что после употребления энергетического напитка аденозина становится даже больше, чем до него, что приводит к еще большей сонливости.
Этот эффект только усиливается по мере повышения толерантности к кофеину. Вы не сможете обойти этот эффект, просто потребляя больше кофеина, так как чем больше кофеина вы потребляете, тем больше увеличивается ваша толерантность.
Содержание сахара
Нельзя забывать и о сахаре, содержащемся в энергетических напитках. Сахар тоже дает естественный заряд энергии, но он никогда не длится долго.
Многие люди замечают, что после того, как первоначальный заряд энергии проходит, они чувствуют себя вялыми. Этот эффект может быть частично связан с нейротрансмиттером орексином, уровень которого снижается при резком повышении сахара в крови.
Орексин - важный аспект цикла сон-бодрствование, поэтому снижение его уровня быстро вызывает сонливость.
Комбинированное воздействие на аденозин и орексин особенно важно, так как мы получаем двойной удар сонливости после того, как энергетический кайф проходит. И если ваша толерантность к кофеину высока или вы уже очень устали, первоначальный энергетический кайф может быть минимальным.
В такой ситуации стоит ли вообще пить энергетический напиток?
Они могут обезвожить вас
Обезвоживание влияет на организм бесчисленными способами, затрудняя его нормальное функционирование. Это влияние распространяется и на уровень энергии: не получая достаточного количества воды, вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и вялость.
Энергетические напитки могут стать проблемой, так как кофеин обладает обезвоживающим эффектом.
Зачастую энергетические напитки дают чистый прирост жидкости. Однако это уравнение меняется для высококонцентрированных энергетических напитков - особенно энергетических шотов.
Кроме того, многие из нас и так не пьют достаточно воды, что только усугубляет ситуацию.
Вы слишком устали
Иногда энергетические напитки не действуют так, как вам хотелось бы, потому что вы уже слишком устали. Так, если вы используете энергетические напитки, чтобы попытаться подтолкнуть себя к последнему сроку или чтобы не спать до трех часов ночи, вы можете обнаружить, что они просто не работают.
В конце концов, кофеин может сделать не так уж много. Если вы физически истощены, то энергетический напиток может вообще мало что сделать.
Кроме того, этот эффект может заставить вас еще больше осознать свою усталость.
Таурин может иметь неожиданный эффект
Некоторые энергетические напитки, например Red Bull, используют таурин в качестве дополнительного стимулятора. Это аминокислота в свободной форме, которую можно найти в продуктах питания, она вырабатывается нашим организмом, а также производится синтетическим путем.
Данные о действии таурина на удивление неоднозначны. Существует большая вероятность того, что, хотя таурин стимулирует работу мозга, он оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему. Если это так, то таурин может помочь вам успокоиться, а не стимулировать вас.
Такой эффект может легко вызвать сонливость, особенно если вы уже были уставшим до приема энергетического напитка.
Эффекты суммируются
Мы уже говорили о нескольких факторах, включая то, как кофеин влияет на аденозин и орексин, возможность обезвоживания, роль таурина и тот факт, что вам действительно может понадобиться отдых.
Это все важные способы влияния энергетических напитков на вашу усталость - и они не исключают друг друга. Напротив, зачастую вы получаете все эти факторы одновременно.
Ситуация становится еще хуже, если вы сильно зависите от кофеина, чтобы оставаться бодрым и внимательным. Если это так, то у вас, вероятно, очень высокая толерантность к кофеину, и энергетические напитки вам не помогут.
Возможно, вы подвергаете риску и свое здоровье.
Как сделать энергетические напитки более эффективными
Различные большие банки энергетического напитка Monster. На некоторых из них логотип выполнен в синем цвете, а на других - в зеленом, что указывает на разные вкусы.
Итак, энергетические напитки могут вызывать сонливость. Иногда эффект бывает весьма экстремальным.
Самый простой ответ - полностью отказаться от употребления энергетических напитков и подпитывать свою энергию другими способами. Но иногда вам действительно нужен напиток, чтобы подстегнуть себя. Это подводит нас к следующему вопросу: как уменьшить эффект сонливости и сделать энергетические напитки снова полезными?
Сократите потребление кофеина
Энергетические напитки наиболее эффективны, когда ваша толерантность к кофеину низкая.
Если энергетические напитки регулярно вызывают у вас усталость, то, возможно, пришло время сократить потребление кофеина. Для этого можно пить меньше кофе в течение дня и прибегать к энергетическим напиткам лишь изредка.
Следите также за скрытыми источниками кофеина, так как большинство из нас потребляют его больше, чем думают.
Сокращение потребления кофеина имеет два важных эффекта. Во-первых, это помогает снизить толерантность, поэтому, когда вы употребляете кофеин, его действие будет сильнее.
Во-вторых, это дает вам возможность больше сосредоточиться на естественных способах повышения энергии. В конце концов, вы не должны регулярно употреблять энергетические напитки, чтобы просто функционировать. Если это так, то это верный признак того, что что-то нужно исправить.
Ищите более полезные энергетические напитки
Энергетические напитки не все одинаковы. Некоторые из них содержат искусственные красители и добавки, не говоря уже о тонне сахара.
Натуральные продукты, как правило, полезнее. Кроме того, вы лучше понимаете, что в них содержится и каково их качество.
В частности, можно обратить внимание на энергетические напитки без сахара, особенно те, в которых используются натуральные подсластители. Такие энергетические напитки позволяют избежать пиков и спадов уровня сахара в крови, что приведет к более стабильному энергетическому эффекту.
Вы также можете обратить внимание на энергетические напитки, в которых для получения энергии используется только кофеин, а не такие ингредиенты, как таурин и гуарана. Хотя эти добавки призваны повысить уровень энергии, мы многого о них не знаем.
Получайте достаточно сна
Энергетические напитки полезны для повышения уровня энергии, но они никогда не заменят полноценный ночной сон. Если вы постоянно недосыпаете, ваша энергия будет страдать. Без этого никак не обойтись,
Чтобы получить максимальную пользу от энергетических напитков, вам нужно убедиться, что вы хорошо отдохнули. Это может включать в себя даже дневной сон, особенно если ваш сон нарушается ночью.
Работайте над поддержанием здоровья
Сон - это не все, что нам нужно, чтобы оставаться энергичными. Есть и другие важные вещи, начиная с еды. Если в вашем рационе недостаточно питательных веществ, то ваш организм не может вырабатывать энергию в необходимом количестве, и ваше здоровье начинает страдать.
Аналогичным образом, потребление жидкости оказывает удивительно большое влияние на уровень энергии. Получать достаточное количество воды несложно. Попробуйте держать рядом с собой бутылку с водой и регулярно пить из нее.
Упражнения тоже помогают. Оставаться активным и физически здоровым всегда полезно для энергии.
На самом деле, если вам хочется спать, вы можете обнаружить, что пробежка повышает вашу энергию больше, чем энергетический напиток.
Снижение стресса
Также полезно найти способы снижения стресса. Постоянные стрессы и давление могут иметь самые разные негативные последствия для здоровья и энергии.
Если это относится к вам, то, скорее всего, вы часто чувствуете себя измотанным - и энергетические напитки вряд ли вам в этом помогут.
Используйте кофеин в крайнем случае
Один из самых действенных подходов - прибегать к энергетическим напиткам в последнюю очередь. Это означает, что сначала нужно попробовать все другие способы повышения энергии.
Упражнения, еда, вода или даже просто встать и потянуться - этого часто бывает достаточно, чтобы почувствовать себя более бодрым и энергичным. Вы можете даже вздремнуть 20 минут (поставьте таймер!), затем встать, немного попрыгать и снова приступить к работе.
Эти первые шаги помогут вам меньше полагаться на энергетические напитки. Таким образом, если вы все-таки выпьете энергетический напиток, эффект будет более существенным.
Не пейте больше
Стандартным "решением" проблемы сонливости от энергетических напитков является использование более сильных энергетических напитков или увеличение их потребления.
Пожалуйста, не делайте этого.
Во-первых, такой подход опасен. Высокое потребление кофеина может привести к серьезным проблемам, таким как повышенная тревожность, учащенное сердцебиение, бессонница, головная боль и повышение кровяного давления.
Пить больше кофеина в любом случае не поможет. Вы только усилите проблемы, о которых мы уже говорили, и увеличите свою толерантность к кофеину.
