Смех - лучшее лекарство, верно? Он почти повсеместно рассматривается как хорошая вещь, что-то, что заставляет нас чувствовать себя лучше, делает день немного ярче, и даже может иметь много преимуществ для здоровья. В наши дни существуют даже йога смеха и смехотерапия - подходы, основанные на пользе смеха.
Но все же, полезен ли смех постоянно? Как и любой другой вид деятельности, смех не является полностью безрисковым. Бывают случаи, когда он может причинить вам вред или быть признаком чего-то серьезного.
Бывают также случаи, когда смех просто не подходит. Ситуация может потребовать более глубокого самоанализа или смех может послать неверное сообщение человеку, с которым вы общаетесь.
Однако не стоит слишком беспокоиться. Как и в случае с йогой и бегом, в большинстве ситуаций преимущества смеха перевешивают негативные аспекты. И, как вы уже, наверное, догадались, преимуществ действительно много.
Заставляет чувствовать себя лучше
Смех улучшает самочувствие. Это действительно так просто. И это не простое утверждение, так как улучшение самочувствия имеет множество прямых и косвенных последствий для вашего здоровья.
Подумайте об этом так. Что вы делаете, когда чувствуете себя хорошо? Вероятно, вы принимаете более правильные решения в отношении здоровья, например, чаще занимаетесь спортом и проводите время на свежем воздухе. Возможно, вы также лучше спите и реже едите вредную пищу.
Поэтому неудивительно, что смех также связан с улучшением психического здоровья.
Снижает стресс
Хронический стресс - это серьезная проблема. В нашей современной жизни очень много источников стресса, включая работу, финансовое давление, семейные проблемы, COVID и многие другие.
Все эти факторы могут давить на нас и иметь множество негативных последствий. Постоянный стресс может даже увеличить риск возникновения различных проблем со здоровьем, включая головные боли, ожирение, диабет, болезни сердца, проблемы с пищеварением и многое другое.
Смех имеет несколько эффектов. Во-первых, он временно останавливает негативные эмоции, давая вам передышку и помогая расслабиться. Он также снижает напряжение во всем теле, заставляя вас чувствовать себя легче.
Уровень гормона стресса кортизола также снижается. Это, возможно, самый мощный эффект и достаточная причина для того, чтобы смеяться, когда вам захочется.
Полезно для сердца
Знаете ли вы, что смех может помочь вашему сердцу? Да, это действительно так. Некоторые исследования показывают, что смех может улучшить работу кровеносных сосудов и уменьшить жесткость артерий. Оба эффекта могут снизить риск сердечных заболеваний.
Но и это еще не все. Эндорфины, выделяемые при смехе, могут способствовать снижению кровяного давления, что еще больше снижает риск сердечных заболеваний.
Может помочь с весом
Смех может даже способствовать снижению веса, так как во время смеха сжигаются калории. Для людей, которые часто смеются, этот эффект может облегчить потерю веса.
Это также может означать, что просмотр смешного фильма помогает сжигать калории (при условии, что вы не перекусываете в это время).
Однако эффект сжигания калорий связан в основном с искренним смехом. Вынужденный смех может иметь меньший эффект.
Может снизить интенсивность эмоций
На короткие мгновения смех может перекрыть другие эмоции. Вы не можете искренне смеяться и гневаться в один и тот же момент.
Смех - это не только выражение лица и звуки, которые вы издаете. Он глубже этого. Заложенная в нем схема означает, что смех может помочь снизить интенсивность эмоций, делая их более управляемыми.
Возможно, именно поэтому некоторые из нас смеются в самый неподходящий момент (например, на похоронах). Хотя это и не является социально приемлемым, это помогает сделать сильные эмоции более терпимыми и, возможно, помогает нам воспринимать их менее серьезно.
Повышает терпимость к боли
В некоторых случаях смех может быть полезен при боли, возможно, даже уменьшая ее количество. Это не слишком удивительно, учитывая, что смех приводит к выбросу эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Такой эффект вполне может сделать боль менее значимой.
Исследования этого эффекта показывают неоднозначные результаты. Это может означать, что воздействие смеха на боль может быть разным, возможно, в зависимости от человека или типа боли. Тем не менее, смех вряд ли усилит вашу боль, поэтому нет особого риска в том, чтобы экспериментировать с ним самостоятельно.
Может действовать как средство изменения состояния
Смех может не только кратковременно изменить ваши чувства. Иногда искренний смех может полностью изменить ваше состояние.
Возможно, это поможет вам перейти от состояния сильного стресса и подавленности к ощущению легкости и счастья. А может быть, смех напомнит вам, что текущая проблема на самом деле не такая уж и большая.
Подобное изменение состояния может быть очень мощным. Слишком легко потеряться в негативных эмоциях, когда негативная история только усиливается, и вы делаете гору из кротовой горки. Иногда вам нужно что-то, что просто выведет вас из этого состояния. Напомнить вам, что жизнь может быть удивительной. Смех делает это невероятно хорошо.
Имеет социальные преимущества
Большинство из нас смеются гораздо чаще в окружении других людей, чем в одиночестве. Это и неудивительно, ведь смех имеет сильный общинный аспект. Он помогает нам быть ближе друг к другу. Смех вместе с группой людей может даже уменьшить стресс гораздо сильнее, чем в одиночку.
Регулярный совместный смех также помогает сплотить социальные группы, создавая сильную внутреннюю группу, которая предлагает еще больше преимуществ для своих членов.
Может предложить другие преимущества для здоровья
Мы уже говорили о том, что смех может помочь вашему сердцу и похудеть. Однако это не единственные способы улучшить здоровье.
Смех также может помочь улучшить сон, укрепить иммунную систему, снизить тревожность и депрессию, улучшить память. Многие из этих эффектов обусловлены тем, что в организме снижается уровень гормонов стресса и увеличивается количество эндорфинов.
Может ли смех быть вредным?
Вы можете навредить себе
Несмотря на всю пользу смеха, иногда он может стать проблемой. Наиболее распространенная проблема связана с внезапностью и интенсивностью смеха.
Например, во время смеха мы часто резко дышим, пытаясь быстро впустить воздух в организм. При этом можно легко вдохнуть что-то маленькое, что случается на удивление часто.
Вы также можете упасть, споткнуться или врезаться в стену, потому что смеетесь слишком сильно, чтобы обращать внимание на окружающую обстановку. Некоторые люди даже теряют сознание от продолжительного приступа смеха.
От смеха можно даже умереть, например, если смех приводит к аневризме мозга, судорогам или удушью. К счастью, такое случается крайне редко. Вероятность умереть от смеха невероятно мала. Просто большинству людей не стоит беспокоиться по этому поводу.
Может способствовать недержанию мочи
Возможно, вы уже заметили эту проблему. Слишком сильный или продолжительный смех иногда может заставить вас немного помочиться.
Это происходит потому, что такие действия, как чихание и смех, оказывают дополнительное давление на мочевой пузырь. Иногда это давление слишком велико, особенно если ваш мочевой пузырь переполнен или если у вас слабое тазовое дно.
Упражнения для тазового дна и изменения в образе жизни могут снизить риск этого, но иногда вы можете испытывать это, если слишком сильно смеетесь. Не волнуйтесь. Хотя это и неловко - немного пописать, когда вы смеетесь, эта проблема распространена и может быть просто поводом для смеха.
В конце концов, с человеческим телом всегда что-то происходит. Они никогда не работают так, как мы ожидаем.
Может привести к приступу астмы
У некоторых людей интенсивность смеха может спровоцировать приступ астмы, в результате чего им становится гораздо труднее дышать. Хотя приступ астмы может быть незначительным, возможны и серьезные приступы.
Это не означает, что вы должны перестать смеяться. Но люди с астмой, возможно, захотят убедиться, что у них всегда под рукой ингалятор на всякий случай.
Возможно, вы захотите поговорить со своими друзьями. Убедитесь, что они знают, что если вам трудно дышать, то это серьезная проблема, к которой не стоит относиться легкомысленно.
Фальшивый смех может подавлять эмоции
Смех на короткое время меняет ваше эмоциональное состояние. Хотя эти изменения часто бывают хорошими, иногда мы используем смех, чтобы попытаться подавить нежелательные эмоции.
В некоторых случаях мы даже намеренно смотрим комедии или слушаем анекдоты, потому что испытываем эмоциональные трудности и не хотим чувствовать себя плохо.
Однако подавление эмоций не идет вам на пользу. Это может даже вызвать физический стресс для вашего тела. Этот процесс в любом случае не поможет вашим эмоциям. Он может просто сделать то, чего вы пытаетесь избежать, намного сильнее.
Если вы обнаружили, что регулярно принуждаете себя смеяться, возможно, вы пытаетесь подавить эмоции. Почему бы не остановиться и не посмотреть внимательно на то, когда вы смеетесь? Что вы чувствуете в этот момент? Смех искренний или происходит что-то другое?
Может дать неправильный сигнал
Смех имеет сильную социальную составляющую, поскольку смех помогает нам общаться с другими людьми. Однако смех также может дать нежелательный сигнал, особенно если смех не является искренним.
Нервный смех - отличный пример этой проблемы. Когда кто-то делает что-то, что нас не устраивает или мы не знаем, как на это реагировать, мы иногда смеемся или слегка хихикаем.
Это естественная реакция, поскольку смех уменьшает напряжение в себе и заставляет вас чувствовать себя лучше, по крайней мере, на мгновение. Однако это быстро входит в привычку, и вы смеетесь автоматически, даже не задумываясь об этом.
Такая реакция часто вызывает беспокойство, поскольку она поощряет проблемное поведение. Иногда собеседник может даже не понять, что вам неприятно. Иногда и вы можете не понимать.
В таких ситуациях научиться не смеяться - мощный инструмент. Вместо этого вы можете подумать о том, что вы действительно чувствуете по отношению к ситуации, а затем подумать о том, как вы хотите отреагировать. Возможно, вам нужно сказать человеку, что он заставляет вас чувствовать себя неловко, а не делать вид, что все в порядке.
Когда смех может вызвать беспокойство
Есть еще одна область, о которой тоже стоит подумать. Иногда смех, особенно неуместный, сигнализирует о том, что что-то не так.
В частности, люди иногда разражаются неконтролируемым смехом, смехом, который противоречит тому, что происходит в ситуации и что они чувствуют. Иногда такая модель поведения свидетельствует о наличии неврологического заболевания. Например, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и травматическое повреждение головного мозга могут привести к такому смеху.
Это не означает, что неуместный смех всегда является проблемой. Как мы уже говорили, здоровые люди тоже могут смеяться неуместно. Некоторые делают это чаще, чем другие.
Почему это происходит, до конца не выяснено, но это может быть подсознательной попыткой снять напряжение момента. Иногда, когда люди чувствуют много всего сразу, их эмоциональная реакция просто выходит наружу неожиданным образом.
Помогает ли смех так же, как сон?
Существует странный "факт", утверждающий, что 15 минут смеха так же эффективны, как 2 часа сна. Честно говоря, эта идея абсурдна.
Смех и сон важны и приносят много пользы, но они не взаимозаменяемы. На самом деле, польза от смеха и сна значительно отличается друг от друга. Сон - это способ отдыха организма, в то время как смех помогает улучшить настроение.
Кроме того, сон крайне важен. Если мы не высыпаемся, наше здоровье начинает быстро ухудшаться. Смех - это совсем другое. Хотя жизнь без смеха может быть не очень веселой, она не повлияет на ваше здоровье так сильно, как даже несколько дней без сна.
Заключительные мысли
На самом деле смех не является лучшим лекарством, но иногда он очень близок к этому. Подлинный смех помогает нам чувствовать себя лучше, уменьшает стресс, объединяет нас с другими людьми и даже может улучшить здоровье сердца и переносимость боли. Довольно впечатляюще, правда?
Помимо всего прочего, смех просто приятен, как и все то, что заставляет нас смеяться.
Хотя мы выделили и некоторые отрицательные стороны смеха, большинство из них незначительны.
Ладно, это может показаться странным утверждением, учитывая, что одним из минусов было то, что смех может причинить серьезный вред и даже убить вас. Однако при удачном стечении обстоятельств убить вас может практически все. Вы можете умереть в ванной, в машине, переходя дорогу, или миллионом других способов.
Точно так же смех может убить вас, но, скорее всего, не убьет. Наоборот, он, скорее всего, улучшит ваше самочувствие и сохранит здоровье.
Однако здесь есть одна загвоздка. Большинство преимуществ смеха связаны с искренним смехом.
Принудительный смех может не иметь такого же эффекта снижения стресса или улучшения самочувствия, поэтому он может быть не так полезен для вас. Вынужденный смех также не так эффективен в социальном плане, поскольку люди могут заметить разницу, и вы можете дать им неверный сигнал.
Это возвращает нас к классическому совету о здоровье и питании - прислушивайтесь к себе. Вы получите наибольшую пользу, если сосредоточитесь на том, что полезно для вашего организма, на том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а не на том, что ожидает общество.
Как больше смеяться
Подлинный смех, безусловно, сильнее принудительного, но значит ли это, что нужно просто ждать подходящего момента? Не обязательно.
Есть способы увеличить количество искреннего смеха.
Может помочь просмотр смешного фильма, посещение комедийного представления или прослушивание подходящего подкаста. Существует множество программ, призванных рассмешить людей, и многие из них отлично справляются с этой задачей.
Не забывайте и о YouTube. Там можно найти бесконечное множество смешных клипов. Опять же, алгоритм облегчает вам задачу.
Наконец, попробуйте изменить свое восприятие окружающего мира. Ищите забавные вещи. Маленькие идиосинкразии. То, что заставляет вас улыбаться. На любую ситуацию можно посмотреть по-разному, и часто среди них есть несколько забавных. Как только вы начнете искать, вы можете удивиться тому, как много на самом деле хороших и забавных вещей.