Сон на полу - обычная практика во многих частях мира, которая иногда является необходимостью, а иногда - выбором. Сейчас эта идея набирает обороты, пропагандируемая как способ привести свое тело в порядок и улучшить сон.
Но, честно говоря, полезно ли спать на полу? Может ли это быть лучше, чем спать на хорошем матрасе?
Сначала эта идея может показаться немного странной, поскольку матрас помогает вам амортизировать, чего вы не получите, если будете спать на полу. Кроме того, пол довольно твердый и, конечно, не самое удобное место для сна. Тем не менее, есть несколько интересных аргументов в пользу сна на полу и причин, по которым вы, возможно, захотите попробовать сами.
Сон на полу дает вам твердую устойчивую поверхность, которая не зависит от положения вашего тела или тела вашего партнера. Это может помочь улучшить выравнивание тела и осанку, что в перспективе позволит вам лучше высыпаться.
Преимущества сна на полу
Ваш вес распределяется более равномерно
Сон на полу дает вам твердую устойчивую поверхность, которая не зависит от положения вашего тела или тела вашего партнера. Это может помочь улучшить выравнивание тела и осанку, что в перспективе позволит вам лучше высыпаться.
В отличие от этого, когда вы спите на мягкой поверхности, ваша осанка легче меняется, что может привести к болям по утрам.
Может помочь при болях
Улучшение осанки во время сна также может быть полезно при болях. Действительно, сон на полу часто пропагандируется как способ уменьшить боль в спине, поскольку во время сна позвоночник остается более прямым.
Хотя доказательств этого эффекта не так много, есть много анекдотов. Многие люди считают, что сон на полу помогает им избавиться от боли. И честно говоря, если вы просыпаетесь с болью большую часть дня, стоит попробовать все.
Никогда не знаешь, что сон на полу может оказаться тем решением, которое вам нужно. А если нет, то ваша кровать совсем рядом.
Прохладнее, чем спать на кровати
Тепло поднимается вверх, поэтому спать на полу, как правило, гораздо прохладнее, чем на кровати. Это идеальный вариант для жарких летних ночей или для тех, кто борется с перегревом.
Вы даже можете сконцентрироваться на том, чтобы спать на полу только в летние месяцы, а зимой использовать кровать. Это поможет вам использовать разницу температур и хорошо высыпаться независимо от времени года.
Вы можете чувствовать себя лучше
Некоторые люди обнаруживают, что после сна на полу они чувствуют себя лучше, чем в кровати. Их суставы чувствуют себя лучше, настроение лучше, и у них больше энергии.
Это не слишком удивительно. Если пребывание на полу действительно улучшает выравнивание тела и уменьшает боль, то, скорее всего, вы будете лучше спать, а это означает, что вы будете лучше себя чувствовать после пробуждения.
Этот эффект очень силен, учитывая, что наше утро определяет весь день. Восстановиться после тяжелого ночного сна и найти достаточно энергии на весь день бывает довольно сложно.
Однако будьте реалистами. Требуется время, чтобы приспособиться к новой ситуации, особенно такой драматичной, как сон на полу. Возможно, через некоторое время вы почувствуете себя лучше по утрам, но первые несколько утр, скорее всего, будут тяжелыми.
Проблемы, связанные со сном на полу
Меньше амортизации
Матрасы обеспечивают большую амортизацию, чем на полу. Эта амортизация особенно важна в местах давления, таких как бедра и лопатки.
Без нее эти части тела могут быть прижаты к твердой земле большую часть ночи, что может быстро стать болезненным. Даже легкого дискомфорта будет достаточно, чтобы снизить качество вашего сна.
Люди, которые уже испытывают боли в суставах или спине, могут обнаружить, что сон на полу только усугубляет ситуацию.
Повышенный риск аллергических реакций
Сон на полу может быстро стать неприятным, если у вас есть аллергия. Ведь вы находитесь ближе к полу, а значит, ближе к грязи и пыли.
Люди с аллергией могут спокойно спать на полу, но в этом случае вам придется мыть пол гораздо чаще, чем обычно.
Может быть слишком прохладно
Прохладный пол - отличная новость для тех, кто легко перегревается. Это не очень хорошо, если вы часто мерзнете. Добавление дополнительных одеял тоже может не помочь, поскольку на уровне пола всегда будет холоднее, чем в других частях комнаты.
Людям, чувствительным к холоду, возможно, следует избегать спать на полу. Даже если вы нормально переносите холод большую часть времени, в зимние месяцы он может быть слишком сильным. Помните, что холод также влияет на качество вашего сна. Поэтому, даже если вам удастся заснуть, вы можете плохо спать, если будет слишком холодно.
Вставать и ложиться может быть трудно
Встать с пола гораздо сложнее, чем с кровати. Эта проблема просто усугубляется, если ваша подвижность каким-либо образом снижена или если вы страдаете от боли в суставах.
Если вы относитесь к одной из этих групп, но все же хотите попробовать спать на полу, вы можете поэкспериментировать с предметами и техниками, которые помогут вам легче встать.
Исследования ограничены
Сон на полу или на небольшой подстилке - это обычная практика, которая не кажется вредной для большинства людей. Однако лишь немногие исследования сравнивали эффект от сна на полу и на кровати.
Таким образом, мы не знаем, какой подход лучше. Даже преимущества и риски, о которых мы говорили здесь, основаны на здравом смысле, а не на доказанных эффектах.
Если вы сами попробуете спать на полу, важно не торопиться и обращать внимание на то, как реагирует ваше тело. Так вы сможете выявить любые проблемы на ранней стадии, пока они не стали серьезными.
Стоит ли спать на полу?
Сон на полу не является рискованным и распространен во всем мире. Тем не менее, существует мало доказательств пользы для здоровья. Большинство сообщений носят анекдотический характер.
Достаточно ли этого, чтобы заставить вас на время отказаться от теплой и удобной постели?
Возможно. Сон невероятно важен. Недостаточно качественный сон приводит к бесчисленным проблемам, включая недостаток энергии и трудности с концентрацией внимания.
Если ваш нынешний подход ко сну не работает, почему бы не попробовать спать на полу? Вы ничего не потеряете, если это не сработает.
Какой у вас матрас?
Сон на полу действительно дает некоторые преимущества, но трудно сказать, насколько они сильны. На самом деле, многие люди могут видеть преимущества от сна на полу только потому, что их матрас низкого качества или слишком мягкий.
Полужесткие матрасы могут быть лучшим типом для уменьшения боли, хотя исследования в этой области еще продолжаются. Как бы то ни было, очевидно, что хороший матрас может иметь огромное значение - и может быть гораздо более эффективным, чем сон на полу.
Если у вас некачественный матрас и вы не можете его заменить, то сон на полу может стать хорошей альтернативой.
Люди, которым не следует спать на полу
Большинству людей сон на полу не принесет вреда. В худшем случае вы можете проснуться более болезненным, чем обычно, или не выспаться. В этом случае вы можете легко вернуться к сну на кровати.
Однако некоторым людям нужно быть гораздо более осторожными - и, возможно, сон на полу вообще не принесет пользы.
Любой человек, склонный к простуде. На полу прохладнее, чем в кровати. Это становится проблемой для тех, кто чувствителен к холоду, включая людей с такими заболеваниями, как диабет 2 типа или анемия.
Люди с проблемами подвижности. Если вы испытываете трудности с передвижением или боли в суставах, сон на полу может легко усугубить ситуацию. Отчасти это связано с температурой, а также с тем, что встать с пола гораздо труднее, чем с кровати.
Пожилым людям следует быть особенно осторожными, поскольку они чаще страдают от проблем с суставами, чем те, кто моложе, и могут сильнее ощущать холод.
Как получить максимальную пользу от сна на полу
Планирование имеет значение. Вместо того чтобы просто натягивать одеяла на пол, лучше потратить время на то, чтобы понять, что вам нужно.
Начните медленно
Вместо того чтобы сразу переходить к этому, попробуйте вздремнуть на полу или начать там ночь, а затем вернуться на кровать. Это поможет вашему организму адаптироваться, и переход к полноценным ночам станет гораздо менее шокирующим.
Вы также можете попробовать постепенно увеличивать жесткость кровати. Например, первым шагом может быть укладка матраса на пол, а не на основание. Затем можно перейти на более тонкий матрас и, в конце концов, на коврик или что-то подобное.
Экспериментируйте
Сон на полу может означать именно это - буквально ничего между вами и полом. Однако многие люди устраивают себе "постели" на полу, часто используя комбинацию постельного белья и какого-нибудь коврика или тонкого матраса.
Это не является неудачей. Ваша цель - найти тот способ сна, который подходит вам лучше всего, поэтому можно использовать все, что угодно. Экспериментируйте. Выясните, что лучше всего работает под вами и над вами.
Возможно, вам придется поиграть и с позами, так как ваша любимая поза в постели может оказаться не такой удобной, когда вы лежите на полу.
Поддерживайте чистоту и порядок в помещении
Отсутствие беспорядка в помещении помогает создать более спокойное и безопасное пространство. Это важно, поскольку мы лучше спим, когда расслаблены и чувствуем себя в безопасности.
Кроме того, валяющиеся повсюду странные предметы могут легко привести к несчастным случаям. Вы можете удариться коленями об игрушку, пытаясь встать, или упасть на что-то острое.
Уборка еще более важна. Пыль имеет тенденцию задерживаться на уровне пола, и вы не хотите вдыхать ее. Усердная уборка окажет огромное влияние на ваш опыт и ваше здоровье.
Обязательно регулярно чистите постельное белье и проветривайте матрас. Отсутствие циркуляции воздуха может легко привести к появлению плесени и неприятных запахов.
Прислушивайтесь к себе
Наконец, обязательно обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете и как реагирует ваше тело. Легко увлечься шумихой вокруг таких практик, как сон на полу, и не понять, что на самом деле вы чувствуете себя хуже, а не лучше.
Помните, что если для некоторых людей сон на полу просто замечателен, то это не обязательно будет иметь такой же эффект и для вас. В конце концов, все мы устроены по-разному.
Заключительные размышления
При всей шумихе вокруг сна на полу очевидно, что некоторые люди видят пользу от этой практики. Однако все ли видят - это совершенно другой вопрос.
Многие люди, скорее всего, получат не меньше преимуществ, если будут спать на качественном полужестком матрасе. Возможно, вы даже получите больше пользы от матраса, поскольку он амортизирует ваши суставы так, как не может амортизировать пол.
Существует также множество других способов улучшить самочувствие, например, посещение сауны или массаж.
Тем не менее, если у вас нет проблем с подвижностью, болей в суставах или повышенной чувствительности к холоду, нет особого вреда в том, чтобы некоторое время спать на полу. Кто знает? Возможно, вам даже понравится такая практика. Только не забудьте хорошо спланировать и не торопиться с переходом. Ощущения от сна на полу совершенно иные, чем в кровати, и может потребоваться время, чтобы освоиться.