Жевательная резинка - это бездумная привычка, которую мы часто делаем, чтобы почувствовать себя лучше, освежить дыхание или просто потому, что нам так хочется. Некоторые люди даже расходуют по несколько пачек жвачки в день.
Эта практика кажется довольно безобидной, но полезна ли жевательная резинка для вас? Вполне возможно, ведь жвачка может помочь снять стресс, улучшить здоровье зубов и даже способствовать похудению. Однако мы все еще говорим о продукте высокой степени переработки, который часто содержит добавки.
Именно из-за переработки и добавок некоторые люди задаются вопросом: вредна ли жвачка? К счастью, существует множество доказательств как положительных свойств жевательной резинки, так и проблемных.
Однако следует прояснить один момент: в этом посте мы говорим в основном о жевательной резинке без сахара. Жвачка с сахаром, конечно, совсем не полезна для вас и может легко увеличить риск возникновения проблем с зубами. Кроме того, кому нужно больше сахара? Большинство из нас и так получает слишком много сахара.
Преимущества жевательной резинки
Может защитить ваши зубы
Жевательная резинка без сахара действительно важна для здоровья ваших зубов. Именно поэтому некоторые стоматологи рекомендуют регулярно жевать резинку.
Этот эффект происходит потому, что жевательная резинка стимулирует выработку слюны. Это может помочь смыть некоторые бактерии, окружающие ваши зубы. При этом возникает эффект буферизации, который может быть очень сильным.
Борьба с бактериями во рту также поможет улучшить дыхание. Вы также можете приобрести мятную жвачку, которая еще более эффективна.
Может помочь в снижении веса
Жевательная резинка действительно может помочь вам сбросить вес. Одна из причин заключается в том, что она, по-видимому, немного помогает справиться с тягой к еде. Так, если вы регулярно жуете жвачку, вы можете реже хотеть перекусить и, возможно, быстрее почувствовать себя сытым, что может легко снизить потребление калорий и способствовать потере веса.
Есть даже предположение, что жвачка может улучшить обмен веществ, что приведет к небольшому увеличению сжигания калорий.
Доказательства здесь не поражают воображение. В одних исследованиях было обнаружено влияние на чувство голода, потребление калорий и сжигание энергии, а в других - нет. На это могут влиять различия в типе жевательной резинки и разные люди.
Жевательная резинка также оказывает поведенческое воздействие на потерю веса. В частности, вы не можете есть и жевать жвачку одновременно.
Таким образом, жевание жвачки во время просмотра телевизора или даже работы может уменьшить количество перекусов. Это идеально подходит для снижения веса.
Вы всегда можете поэкспериментировать с этим сами. Попробуйте обратить внимание на то, как жвачка влияет на ваш режим питания и самочувствие. Какие виды жевательной резинки работают лучше всего?
Обеспечивает временное облегчение кислотного рефлюкса
Слюна, которая выделяется при жевании резинки, также имеет отношение к симптомам кислотного рефлюкса, помогая компенсировать часть кислоты в пищеводе.
Однако вы лишь облегчаете некоторые симптомы, но не устраняете основные проблемы. Поэтому, если вы регулярно испытываете кислотный рефлюкс, возможно, вам следует внимательно изучить основные причины.
Может помочь при тошноте
Жевательная резинка иногда помогает уменьшить тошноту, отчасти из-за выделения слюны. Это может быть особенно полезно, если вас укачивает в машине, так как жевательная резинка также дает вам возможность отвлечься.
Жвачка с мятным вкусом может быть особенно эффективна, поскольку мята - это естественное средство от тошноты. Существуют также жевательные резинки без сахара. Они не так часто встречаются, но могут стать лучшим выбором при тошноте.
Может снизить стресс
Жевательная резинка также полезна при стрессе и тревоге, помогая людям чувствовать себя менее обеспокоенными и более расслабленными. Такой эффект особенно актуален в ситуациях высокого стресса, например, во время экзаменов или приступов социального беспокойства.
Вы можете даже заметить улучшение своих когнитивных способностей, например, повышение способности концентрироваться и ясно мыслить. Может даже улучшиться память, хотя неясно, почему это происходит.
Исследования относительно того, как долго следует жевать жвачку, неоднозначны. Некоторые считают, что жвачка не так уж полезна вначале, но со временем может улучшить внимание и работоспособность. Другие исследования показывают почти противоположный эффект, когда жвачка наиболее полезна в тот момент, когда вы начинаете ее жевать.
Это подчеркивает важность того, чтобы прислушиваться к своему организму. Вы можете поэкспериментировать со жвачкой и посмотреть, когда она помогает сосредоточиться, а когда наоборот отвлекает.
Помогает сохранять бдительность
Жвачка также может помочь вам оставаться начеку. Наиболее эффективна здесь мятная жвачка, поскольку у нее такой сильный вкус.
Однако даже минимально ароматизированная жвачка может помочь вам оставаться начеку, отчасти потому, что процесс жевания помогает зарядиться энергией и дает вам возможность сосредоточиться на чем-то другом.
Может помочь с психическим здоровьем
Существует даже вероятность того, что жевательная резинка поможет вашему психическому здоровью, что включает в себя уменьшение симптомов депрессии и тревоги.
Этот эффект может быть связан с тем, что жевательная резинка дает вам возможность сосредоточиться на чем-то простом, отвлекая ваше внимание от вашего самочувствия и любых депрессивных симптомов. Даже если это лишь немного улучшит ваше настроение, это все равно может оказаться действенным методом.
Чем жевательная резинка может быть вредна
Может вызывать побочные эффекты
Жевательная резинка имеет побочные эффекты, особенно если вы употребляете ее в больших количествах.
Некоторые из них вызваны подсластителями, в том числе сахарными спиртами. Если вы чувствительны к подсластителям, содержащимся в жвачке, то у вас могут возникнуть такие побочные эффекты, как желудочные спазмы, диарея и т.п.
Другие добавки в жевательной резинке также могут вызвать побочные эффекты, наряду с тем, что вы заглатываете воздух. У некоторых людей от большого количества жевательной резинки также возникает головная боль, особенно если они и так склонны к сильным головным болям.
Такие побочные эффекты зависят от конкретного человека, поэтому вам нужно попробовать разные виды жевательной резинки. Посмотрите, какие из них вызывают у вас приятные ощущения, а какие нет.
Возможно, вам также придется поиграть с частотой использования. Например, один-два кусочка жвачки, скорее всего, не приведут к большим побочным эффектам, а вот ежедневное употребление нескольких штук вполне возможно.
Некоторые ингредиенты вызывают опасения
Жвачка также может содержать некоторые опасные ингредиенты, такие как искусственные подсластители и ароматизаторы. Некоторые из этих ингредиентов были связаны с проблемами со здоровьем.
Сукралоза - хороший пример. Этот искусственный подсластитель невероятно распространен, но его часто связывают с увеличением веса, воспалением и вредом для кишечных бактерий. Несмотря на то, что доказательства не являются окончательными, есть достаточно тревожных моментов, чтобы посоветовать быть осторожными с такими добавками.
Если вы употребляете жвачку периодически, например, по кусочку в день или два, то эти добавки не должны представлять большой проблемы. В конце концов, они присутствуют в крошечных количествах. Ситуация меняется, если вы употребляете несколько штук в день.
Есть и еще более опасные ингредиенты, включая эмульгаторы, консерванты и даже синтетический каучук. Хотя эти ингредиенты были исследованы и в целом считаются безопасными, они все равно не очень подходят для регулярного употребления в пищу.
Слишком много жвачки может привести к проблемам с челюстью
Жвачка обычно не вредит челюсти. Однако чрезмерное жевание может привести к мышечным болям и даже болезненным челюстным проблемам.
Вы можете навредить своим зубам
Хотя жевательная резинка действительно может помочь снизить риск возникновения кариеса, слишком частое ее использование может привести к проблемам с зубами. Вы можете начать изнашивать зубную эмаль и даже вызвать изменения в прикусе.
Стоматологические проблемы гораздо хуже, если вы полагаетесь на жевательную резинку с сахаром, но даже жевательная резинка без сахара может иметь такой эффект, если вы потребляете ее слишком много. Это еще одна причина не злоупотреблять жевательной резинкой.
Она может вызывать привыкание
В некоторых случаях жевательная резинка может вызывать почти привыкание. Это может означать, что вы потребляете несколько пачек жвачки в день и постоянно чувствуете, что вам нужно еще.
Вы можете подвергаться большему риску, если жуете жвачку всякий раз, когда вам тревожно или скучно. Как и в случае с другими привычками, вы можете дойти до того, что жевательная резинка станет единственным способом почувствовать себя хорошо.
Этого следует остерегаться, если вы легко поддаетесь зависимости. Возможно, вам даже придется полностью отказаться от жевательной резинки, если вы обнаружите, что слишком полагаетесь на нее.
Как выбрать лучшую жевательную резинку
Чтобы получить от жевательной резинки максимум пользы и минимум рисков, важно выбирать ее с умом. Это включает в себя поиск тех, которые содержат минимальное количество добавок и не используют подсластители.
Часто рекомендуют жевательные резинки с ксилитом, поскольку ксилит хорошо переносится и не вызывает особых проблем. Он также не повышает уровень сахара в крови.
Кроме того, ксилитол сам по себе связан с улучшением здоровья зубов, потенциально даже снижая риск кариеса. Это делает его идеальным выбором для жевательной резинки.
Однако ксилитол является одним из видов сахарного спирта, поэтому у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты.
Вы также можете обратить внимание на натуральные жевательные резинки - продукты, в которых полностью отсутствуют искусственные ингредиенты. Многие из них рекламируются как чистые или натуральные.
Однако вам все равно придется проверить этикетку с ингредиентами, так как такие термины, как "натуральный", не очень хорошо регулируются, поэтому некоторые "натуральные" продукты совсем не такие, как вы ожидаете.
Заключительные мысли
Жевательная резинка без сахара обладает удивительным количеством преимуществ, таких как снижение риска возникновения кариеса, уменьшение стресса, снижение тошноты и даже улучшение познания.
Однако не все так просто, поскольку жевательная резинка подвергается высокой обработке и часто содержит добавки. Это также может привести к побочным эффектам, включая газообразование и диарею. Если вы чувствительны к таким побочным эффектам, вам, возможно, придется полностью отказаться от жевательной резинки или с осторожностью выбирать тот вид, который вы предпочитаете.