О кровеносной системе вспоминают гораздо чаще, чем о лимфатической. Хотя она не менее важна и о ней также нужно заботиться. Рассказываем о ее функциях, о том, что значит «разгонять лимфу» и стоит ли это делать.
Значение
Лимфа — бесцветная вязкая жидкость в организме, которая представляет собой разновидность соединительной ткани. Среднее количество лимфатической жидкости в организме — около 2 литров. Основная ее функция заключается в том, чтобы транспортировать в кровь белки, соли, метаболиты, токсины. В отличие от кровеносной, лимфатическая система не замкнутая. Лимфа состоит из лимфатических капилляров, сосудов и узлов и присутствует везде, кроме головного, спинного мозга, хрящей и костного мозга. Лимфатические капилляры соединяются между собой в лимфатические сети.
Важная часть лимфатической системы — лимфоузлы. Лимфатические узлы пропускают через себя поток лимфы и задерживают патогены (микроорганизмы, такие как грибы, вирусы, бактерии), которые уничтожаются лимфоцитами. Так лимфоузлы не позволяют инфекциям проникать в организм.
Образование
Лимфа образуется следующим образом. Сначала из плазмы крови появляется тканевая жидкость. Она омывает все органы и ткани, отдавая им питательные вещества и кислород. Часть тканевой жидкости всасывается в лимфатические капилляры и образует лимфу.
Лимфа движется за счет сокращения мышц и диафрагмы от кончиков наших пальцев в центр — в большой грудной проток. Лимфа движется только вверх. Вниз ей мешают двигаться клапаны, которые препятствуют обратному оттоку лимфы. Когда речь идет о различных массажах, то они направлены на то, чтобы проработать места, где тканевая жидкость застоялась. Массажные движения должны быть только по направлению тока лимфы — от конечностей (рук и ног) вверх к шейно-грудному отделу.
Без эффективного тока лимфы в организме начинаются сбои. Полноценный ток лимфы позволяет предупредить образование тромбов, блокаду сосудов и повреждения, ведущие к заболеваниям сердца.
Как заботиться о лимфатической системе
Массаж. Он расслабляет мышцы, расширяет лимфатические и кровеносные сосуды. Это стимулирует ток лимфы, жидкость не «застревает», а клетки быстрее насыщаются питательными веществами. Существует и множество техник самомассажа — однако с ними нужно быть осторожным и проконсультироваться со специалистом. Главное правило в том, что движения должны быть от конечностей (рук и ног) к груди и шее снизу вверх.
Высоко интенсивные занятия или йога. Широко известное «приветствие солнцу», или Сурья Намаскар, — одно из наиболее эффективных физических упражнений, благодаря которому улучшается процесс работы лимфатической системы. Кардиохирург Джеральд Лемоль в своей книге «Лимфа и долголетие» рекомендует делать Сурью Намаскар каждое утро. Благодаря этому комплексу увеличивается частота сердечных сокращений, кровеносные и лимфатические сосуды перекачивают больший объем жидкости.
Ну и конечно же питьё воды. Это нужно для того, чтобы не было обезвоживания, которое ведет к застою и отекам. Лимфа может легко перемещаться по телу. Также вода помогает очистить лимфу от вредных остатков.