Формула расчета оптимального количества воды для конкретного человека, как правильно пить воду и небольшие секреты от врача-дерматовенеролога, косметолога, трихолога с 27-летним стажем Самович Натальи Анатольевны.
Сколько литров воды нужно пить за один день?
В среднем, в день мы теряем около 2 литров воды, нам постоянно необходимо поддерживать водный баланс, соответственно, и употреблять необходимо около 2 литров.
Однако, поскольку вода нужна для терморегуляции, мы тратим ее больше летом, а также когда занимаемся спортом .
К счастью, существует простая формула расчета оптимального количества воды:
Ваш вес нужно умножить на 3, а затем получившееся число умножить на 10. К примеру, если человек весит 55 кг, в день ему рекомендуется выпивать 1,65л воды.
При этом учитывается только чистая негазированная вода. 80% мы берём из чистой питьевой воды, 20 % из продуктов (овощи, фрукты).
Конечно же, это общие рекомендации. Они могут быть скорректированы в связи с индивидуальными особенностями, образом жизни и тд.
Как правильно пить воду
- Начинаем день со стакана воды
- Когда испытываем голод - выпиваем стакан воды, это поможет снизить вес. Мы зачастую неправильно истолковываем сигналы нашего организма, если чувство голода ложное - вода устранит его.
- Любые вредные привычки - увеличиваем употребления воды. Например, после стакана кофе - добавляем стакан воды, после бокала вина - 2 стакана воды.
- Заранее считаем требуемый объем, ставим на рабочий стол норму и выпиваем. Для начала необходимо вести подсчет, через неделю выработается привычка.
- Вода должна быть щелочной, это можно проверить с помощью рн-полосок (продаются в аптеках).
- Распределяйте норму на целый день, меньше употребляйте воды на ночь
- Пейте воду из стеклянных бутылок, пластик вредит ее качеству.
- Улучшайте качество воды за счёт ионизации, при помощи специальных фильтров.
Секреты употребления воды
Далеко не все сразу могут выпивать всю норму воды. Если Вам кажется, что вода невкусная, добавьте лимон (он ощелачивание воду и придаёт вкус). Скачайте программу по питью воды на телефон (она будет напоминать о Вашей цели в течение дня).
Бады и витамины запивайте чистой негазированной водой, если организм дегидрирован -ни одни витамины не усвоятся.
Пейте правильно и будьте здоровы!