Роды – не только радостный, но и очень ответственный момент в жизни каждой женщины, поэтому еще раз пробежимся по основным пунктам «списка в роддом», выполнение которых поможет вам избежать неприятных моментов.
Сохранять спокойствие — самое важное перед и во время родами
Сколько бы вам не говорили мамочки с опытом: «Этот момент я запомнила на всю жизнь!» и «Да я бы еще сотню родила!»… Не тут-то было! Как правило, женщина продолжает думать, что именно в ее случае что-то пойдет не так. Скажу вам по опыту, причем не только своему, но и большинства моих подруг, все равно что-то пойдет не так, как вы представляете себе в голове. Но это абсолютно не повод для беспокойства – просто роды это отдельная личная и всегда индивидуальная история женщины.
Стоит начать думать позитивно, не волноваться по мелочам, ведь психологическая часть подготовки чуть ли не самая важная в этот момент.
Нормализуйте дыхание
Несколько упражнений для дыхания, чтобы при схватках снизить боль:
- Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот;
- Вдыхайте на счет 3, выдыхайте на счет 5;
- Дышите по-собачьи через нос или рот;
- Дышите ритмично, то есть вдох на счёт 5 и выдох тоже на счёт 5.
Советы по дыханию перед родами
- данные упражнения нужно начинать как можно раньше;
- тренироваться ежедневно, чтобы наработать технику дыхания;
- представляйте, как кислород, поступая в организм, питает ваши клетки и вашего малыша;
- за 6 часов до родов упражнения рекомендуется делать каждые полчаса!
Чаще прогуливайтесь
Всем известная истина «Движение – это жизнь» как никогда актуальна для беременных женщин. Чтобы ваши мышцы были в тонусе, нужно как можно чаще двигаться, гулять, заниматься в специальных группах для будущих мам. Это поможет вам быть в тонусе, быстрее войти в форму после беременности и, конечно, улучшит ваше общее состояние.
Физические упражнения перед родами
- Делайте круговые упражнения тазом;
- «рисуйте восьмерку» бедрами.
Расслабляйтесь
Да-да, это тоже важный факт — роды проходят легче, если женщина до этого умела правильно расслабляться.
Поберегите нервы и давайте отдохнуть своему эмоциональному состоянию.
- Массаж — один из лучших способов релаксации. Он помогает расслабить ваше тело и насладиться состоянием отдыха.
- Чтение книг поможет вам настроить мысли на правильный лад и задуматься о главном. Именно в книгах можно найти ответы на самые волнующие вас вопросы, почерпнуть полезные знания.
Если у вас уже начала болеть спина, в частности поясница, массажируйте ее кулаком круговыми движениями. Это упражнение также отлично вам поможет при схватках, когда болевые ощущения усилятся.
Не бойтесь поздней беременности
Мы лишь хотим напомнить, что поздняя беременность имеет свои особенности.
Да, после 35 появляется больше рисков, но если правильно следить за здоровьем, то никаких проблем не возникнет.
- Пройдите обследование на этапе планирования беременности, чтобы знать, на что стоит обращать внимания больше, а на что меньше.
- Правильно питайтесь.
- Откажитесь от всех вредных привычек.
- Постоянно консультируйтесь с врачом.
Как рассчитать дату родов?
Примерную дату родов вам назначит гинеколог после УЗИ. Но вы должны понимать, что малыш очень непредсказуем, как и ваш организм, поэтому всегда будьте наготове. Если у вас началось «что-то похожее на схватки», сразу же вызывайте скорую.
Длительность беременности — 38 недель.
При расчете учитывается овуляция, которая в норме происходит на 14-16 днях цикла. Сейчас создано множество приложений для беременных женщин, где расписана каждая неделя и развитие плода. Также в них очень удобно следить за весом и записывать важные даты и анализы.
Рекомендации, которые вы увидели здесь, важны и их обязательно учитывать, а еще лучше, если вы пойдете на курсы молодых мам, где вам смогут давать индивидуальные консультации!
С появлением ребёнка ваша жизнь разделится на «до» и «после».
В вашей жизни будет много не только счастливых и радостных эмоций, но и великое множество приятных хлопот и забот.
