9 упражнений на пресс для женщин

13 марта 202313 мар 2023

1 мин

Прессовый пресс: ложитесь на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите голову и плечи с пола, чтобы подтянуть живот, затем вернитесь на пол. Боковой пресс: лежа на боку, поднимите корпус вверх, используя пресс, и удерживайте в течение нескольких секунд. Повторите на другой стороне. Планка: стойте на руках и ногах, сохраняя тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. Пресс-ножницы: лежите на спине, ноги слегка разведены. Поднимите ноги на 30 см от пола и разведите их в стороны, затем верните ноги в исходное положение. Велосипед: лежа на спине, поднимите ноги и начните крутить велосипедные педали в воздухе. Классический пресс: лежа на спине, поднимите голову и плечи с пола, чтобы подтянуть живот. Затем поднимите ноги прямо в воздух, чтобы создать угол в 90 градусов между бедрами и телом. Удерживайте в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Ножницы на прессе: лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола. С

Прессовый пресс: ложитесь на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите голову и плечи с пола, чтобы подтянуть живот, затем вернитесь на пол.
Боковой пресс: лежа на боку, поднимите корпус вверх, используя пресс, и удерживайте в течение нескольких секунд. Повторите на другой стороне.
Планка: стойте на руках и ногах, сохраняя тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд.
Пресс-ножницы: лежите на спине, ноги слегка разведены. Поднимите ноги на 30 см от пола и разведите их в стороны, затем верните ноги в исходное положение.
Велосипед: лежа на спине, поднимите ноги и начните крутить велосипедные педали в воздухе.
Классический пресс: лежа на спине, поднимите голову и плечи с пола, чтобы подтянуть живот. Затем поднимите ноги прямо в воздух, чтобы создать угол в 90 градусов между бедрами и телом. Удерживайте в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.
Ножницы на прессе: лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола. Сделайте небольшие движения ногами, перекрещивая их через друг друга, чтобы создать движение, похожее на ножницы.
Диагональный пресс: лежа на спине, поднимите правую ногу и левую руку, попытайтесь их соединить, при этом отрывайте плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Боковой наклон: стоя в положении "ноги вместе", поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, стараясь коснуться левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.