Есть такой специалист, как консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Занимается он, понятно из названия, проблемой веса. А это и ожирение (плюс) и минусовые ситуации (низкий ИМТ).
Конечно, важно выявить причину. Найти, что именно является ведущим и ключевым моментом и с ним работать.
И сегодня расскажу про специальный опросник, которым пользуются такие специалисты.
Честно скажу. Я тест прошла. У меня бал выше у всех 3х видов причин. И я с этим согласна. И да, по одному тесту нельзя составить полную картину. Потому что, я считаю, единичный и одноракурсный тест не валиден. Специалист собирает полный анамнез, соотносит с тестами обследовпниями, анамнезом и только так получает полную картину.
Поговорим сейчас про голландский опросник пищевого поведения (англ. Dutch Eating Behavior Questionnaire, сокр. DEBQ). Он появился в 1986 году, авторы голландские психологи на базе факультета питания человека и факультета социальной психологии Сельскохозяйственного университета (Нидерланды) для выявления ограничительного, эмоциогенного и экстернального пищевого поведения. Целью создания данного опросника было получение простого и валидизированного иструмента для качественной и количественной оценки расстройств пищевого поведения, связанных с перееданием и сопровождающим его ожирением, и дифференцированной выработки стратегии клинической работы с пациентами.
Найтии пройти его можно самостоятельно в интернет. Отвечайте честно и быстро. Смотрите результаты.
Часть вопросов такого плана
В опросник входят 33 вопроса, каждый из которых имеет 5 вариантов ответа: «никогда», «редко», «иногда», «часто» и «очень часто», которые впоследствии оцениваются по шкале от 1 до 5, за исключением 31-го пункта, имеющего обратные значения.
Для подсчета баллов по каждой шкале нужно сложить значения ответов по каждому пункту и разделить получившуюся сумму на количество вопросов по данной шкале.
Вопросы 1–10 представляют шкалу ограничительного пищевого поведения, которое характеризуется преднамеренными усилиями, направленными на достижение или поддержание желаемого веса посредством самоограничения в питании. Средний результат составляет 2,4. Если получившаяся у вас цифра намного меньше - вы плохо контролируете, что и в каком количестве едите. Если намного больше — вы слишком строги к себе и, возможно, склонны к поиску жестких диет. Питание с завышенным показателем по этому типу может сопровождатся стрессом, что отражается на здоровье. Специалист смотрит, насколько повышен показатель по этому типу пищевого поведения. Чем выше, тем хуже😟постарайтесь найти более приемлемые способы снижения веса, альтернативные контролю и ограничениям.
У меня вышло 3.1. Потому что сейчас я реально веду дневник питания, считаю калории, знаю нормы КБЖУ. И это, я считаю, и дало высокий бал, показало, что я себя ограничиваю. Это так и есть сейчас, но это в рамках моего индивидуального плана питания с тренером😉 Поэтому, паники у меня показатель не вызвал.
Вопросы 11–23 – шкала эмоционального пищевого поведения, при котором желание поесть возникает в ответ на различные эмоциональные состояния. Насколько ваше пищевое поведение связано с эмоциями. Средний результат 1,8.
Тут чем ниже цифра, тем меньше причины лишнего веса находятся в эмоциональной сфере вашей жизни. Если результат выше, то нужно разобраться, в каких случаях вы заедаете стресс, обиду, злость и другие негативные эмоции. Постараться найти альтернативные способы справляться со своими эмоциями. Например, хочется поесть из-за эмоций, сперва выпейте стакан воды, прогуляйтесь на свежем воздухе, примите ванну, послушайте музыку и т.д. Или отправьте голосовое самому себе с разбором ситуации, либо поговорите с человеком, на которого вы злитесь.
Сильно заниженный показатель тоже не айс, ведь он отражает подавленные и заблокированные эмоции. Причин много. Это и ваше прошлое, а может вы сейчас в депрессии, авозможно давно вы решили не чувствовать негативные эмоции. Сниженная эмоциональность может также быть причиной сложностей в принятии своего тела😟, раскрытия своей сексуальности и во взаимоотношениях с партнером.
У меня он тоже выше. 2 вместо 1.8
Вопросы 24–33 – шкала экстернального пищевого поведения, при котором желание поесть
стимулирует не реальное чувство голода, а внешний вид еды, ее запах, текстура либо вид других людей, принимающих пищу. А ещё это все окружение. Я знаю, что ко мне приходят гости - идём пить чай. Я люблю накрывать стол и готовить. Естественно, я ем тоже, не просто ж угощаю. Могу за компанию пойти в кафе и тд. Тут средний показатель 2.7
У меня он 3.2. А это, у меня связано с тем, что у меня много друзей и мы часто встречаемся🤣 Надо брать под контроль.
Средние показатели ограничительного, эмоциогенного и экстернального пищевого поведения для людей с нормальным весом составляют 2,4, 1,8 и 2,7 балла соответственно.
Если по какой-либо из шкал набрано баллов больше среднего значения, то можно диагностировать нарушения в пищевом поведении. Опять же, без фанатизма. Не ставим диагнозы. А смотрим, где и что надо подкорректировать. Это вам в помощь.
Есть и другие опросники. На депрессию, например.
Интересная тема?
Если вы хотите понять причины своего лишнего веса, то пройдите опросник.
Я сейчас прохожу обучение по теме диетологи и нутрициологии, специалист по нормализации веса.
Могу взять пару девочек на диагностику, провести тесты и дать им результаты. Пока в рамках обучения это за символичную плату.
Буду и дальше раскрывать эту тему. Надеюсь, что вам интересно.