Дорогие дамы, давайте сегодня поговорим о том, что нам всем надо…спать. Спать хорошо и…пусть не много, но хотя бы столько, сколько необходимо нашему организму.
Сколько надо спать?
Считается, что ребенку необходимо не менее 10 часов сна в сутки, а взрослому человеку — 7-8 часов. Причем женщинам лучше прибавить еще часок сна, потому что мы, оказывается, более эмоциональны и нашему мозгу для «разгрузки» понадобится больше времени.
Но вот в чем фишка… Сон необходим не только нашему мозгу, но и всему нашему организму. Коже — в том числе. Потому что функционирует она подчиняясь…циркадианным ритмам.
Что такое циркадианный ритм
Грубо говоря — это расписание нашего организма. Его сна, бодрствования, процессов кровообращения, регенерации, одним словом — всего-всего.
Контролируется циркадианный ритм центральными циркадианными часами. Разумеется, это не часы в полном смысле этого слова, никакого тик-така в организме нашем нет. Это — часть механизма, контролирующая выработку веществ, регулирующих секрецию гормонов, температуру тела, артериальное давление и все остальное.
Находятся центральные циркадианные часы в нашем мозге — в супрахиазматических ядрах гипоталамуса.
Пока вся система работает правильно — нашему организму хорошо. Как только система начинает сбоить (или мы ее пытаемся взломать, не давая организму спать) организму становится плохо. Это если схематично.
Циркадианный ритм и кожа
Циркадианные часы кожи модулируют суточные циклы репликации и восстановления ДНК, могут изменять функции клеток, включая защиту кожи от ультрафиолетового излучения, механических, химических, термических и бактериальных повреждений. То есть, по сути, механизмы старения нашей кожи тоже зависят от этого ритма, правда, механизмы воздействия до сих пор толком не изучены.
Кроме того, все функции эпидермального барьера нашей кожи, в том числе трансэпидермальная потеря воды и гидратация корнеального слоя, также регулируются циркадианными часами эпидермиса. Если перевести с умного на русский — когда ломаются наши внутренние часы, кожа даже сохнет активнее.
Деятельность сальных желез повышается днем (когда организм бодрствует) и понижается — ночью (когда организм спит).
И это только краткий перечень того, что зависит от наших циркадных ритмов. Ведь кожа — все пронизана сосудами и нервами, а потому — очень хорошо связана с нашим мозгом. Зависимость от мозга хорошо показывают кератиноциты. Они вообще не способны воспринимать поступающий из внешней среды световой приток и его изменения, эту информацию они получают по нервным окончаниям от центральных наших циркадианных часов. Впечатляет?
Но и это еще не все.
- Депривация (недостаток) сна, сонное апноэ, а также расстройство циркадианных ритмов сна вызывают структурно-функциональные нарушения и заболевания кожи (то есть все кожные проблемы обостряются в разы). Если время сна сокращается на половину или даже четверть от рекомендуемых 8 часов, вырабатывается больше медиаторов воспаления — а это риск развития псориаза, атопического дерматита, экземы, гиперкератоза (Nocturnal eczema: review of sleep and circadian rhythms in children with atopic dermatitis and future research directions).
- Если женщина спит менее 5-ти часов, ее кожа быстрее сохнет, в ней замедляются процессы регенерации, кожный барьер восстанавливается медленнее. (Does poor sleep quality affects skin ageing?)
- При этом есть исследования, заявляющие, что для потери упругости кожи, появления шелушений, снижения блеска и тургора достаточно всего одного дня недосыпания. (A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s.)
Справиться с внутренними причинами, вызывающими все эти отрицательный внешние проявления косметика и косметология — не может. Крем на время увлажнит кожу, снимет шелушения, однако остановить патологический процесс в самой коже он не способен. И не только крем. Ни одна косметическая процедура его не остановит, потому что противником ее в будет весь организм со «сбитыми настройками».
Поэтому, милые дамы, спим. Забиваем на невымытую посуду, несделанные детьми уроки, нервничающих родственников и прочие «прелести жизни».
Любим себя, бережем себя и бережем свой сон. Он основа не только хорошего внешнего вида, но еще и здоровья кожи (и всего организма). Если мы не будем спать, косметология не поможет.
Источники
1. Matsui MS, Pelle E, Dong K, Pernodet N. Biological Rhythms in the Skin. Int J Mol Sci. 2016; 17(6): 801. Published 2016 May 24. doi: 10.3390/ijms17060801
2. Арушанян Э. Б., Попов А. В. Современные представления о роли супрахиазматических ядер гипоталамуса в организации суточного периодизма физиологических функций //Успехи физиологических наук. — 2011. — Т. 42. — №. 4. — С. 39-58.
3. Draelos Z. Aquaporins: an introduction to a key factor in the mechanism of skin hydration // J. Clin. Aesthet. Dermatol. 2012; 5: 53–56
4. Fishbein А.B., Vitaterna O., Haugh I.M. et al. Nocturnal eczema: review of sleep and circadian rhythms in children with atopic dermatitis and future research directions // J. Allergy Clin. Immunol. 2015; 136: 1170–1177
5. Ouetakin-White P., Suggs A., Koo B. et al. Does poor sleep quality affects skin ageing? // Clin. Exp. Dermatol. 2015; 40 (1): 17–22
6. Jang SI, Lee M, Han J, Kim J, Kim AR, An JS, Park JO, Kim BJ, Kim E. A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s. Skin Res Technol. 2020 Mar; 26(2): 193-199. doi: 10.1111/srt.12797. Epub 2019 Nov 6. PMID: 31692145.