Страх и сомнения естественны для человека. Это вещи, которые обеспечивают нашу безопасность, но они также могут удерживать нас от достижения наших целей.
Когда вы сталкиваетесь с проблемой или препятствием, страх попытается убедить вас, что это слишком сложно или слишком рискованно, что это не стоит затраченных усилий. Сомнение подскажет вам, что у вашего плана нет шансов на успех, а если он удастся, то что? У тебя ничего не останется в жизни!
Страх и сомнение не плохие вещи; это просто сигналы нашего мозга, говорящие нам, когда что-то находится вне нашей зоны комфорта (или даже опасно). Но если мы не преодолеем эти чувства, когда это необходимо, — если мы позволим им помешать нам действовать, — тогда в конце концов эти страхи станут самоисполняющимися пророчествами: мы терпим неудачу, потому что боялись потерпеть неудачу!
Распознование страхов и сомнений
То, как вы думаете о ситуации, может повлиять на то, как вы к ней относитесь. Если вы считаете что-то страшным или трудным, то вероятно ваши эмоции пойдут следом. Вот почему так важно распознавать источник страха и сомнения, когда они приходят вам в голову.
- Определите, что именно вызывает эти чувства? Является ли это внешним источником, таким как другой человек или событие? Или это внутренний процесс — мыслительный процесс, запущенный чем-то другим?
- Поймите эмоции и физические ощущения, связанные со страхом и сомнением: вызывают ли они у меня тревогу/нервность/панику? Возникают ли у меня проблемы с дыханием, когда это происходит?
Не пытайтесь с ходу осилить
Не пытайтесь с ходу осилить масштабную цель, вы имеете максимальный шанс не достигнуть её. Но если разбить цель на подцели и достигать их, то в конечном итоге вы достигните той самой цели.
Создание плана действий
Чтобы преодолеть свои страхи, вам нужно разработать план. Разработка плана поможет вам делать небольшие шаги к цели и устанавливать реалистичные сроки. Например, если ваша цель — похудеть, то создание плана действий будет включать в себя решение, сколько веса вы хотите сбросить в какие сроки (например, похудеть на 5 килограмм за 6 месяцев). Вы также можете разбить задачу на более мелкие части, записав ежедневные цели по физическим упражнениям или здоровому питанию. Как только вы создали для себя план действий, придерживайтесь его! Когда мы строим планы, но не выполняем их из-за наших страхов и сомнений, мы чувствуем разочарование в себе, что возвращает нас к негативным стереотипам мышления, таким как «Я недостаточно хорош» или «Я никогда не добьюсь своего». мечты».
Визуализируйте
Визуализация — это мощный инструмент для создания положительного настроения, который может помочь вам в достижении ваших целей. Визуализация требует от вас представить, что вы достигаете своей цели, что помогает укрепить уверенность в том, что вам это удастся. Вы можете визуализировать успех, представляя, как хорошо работаете или учитесь, набираете форму и теряете вес, заводите друзей с людьми, которые разделяют ваши интересы и т. д. Визуализация также помогает создать позитивный настрой, потому что, когда мы представляем себе достижение чего-то великого в уме — будь то получение награды или повышение по службе — это заставляет нас думать о себе! Это чувство побуждает нас продолжать идти к нашим целям, пока они не будут достигнуты, потому что мы знаем, насколько лучше станет жизнь, когда они будут достигнуты!
Ищите поддержки у других
- Найдите наставника или присоединитесь к группе единомышленников .
- Поговорите с друзьями и семьей о своих целях и попросите их о помощи, когда она вам понадобится.
Используйте позитивное мышление
В следующий раз, когда вы обнаружите, что испытываете негативную мысль, бросьте ей вызов. Спросите себя, верна ли эта мысль и полезна ли она для достижения вашей цели. Если это не так, замените ее позитивной мыслью, которая поможет вам двигаться вперед. Вы также можете сосредоточиться на положительных аспектах достижения своих целей, а также на всех вещах, которые уже произошли из-за них — и, вероятно, их гораздо больше, чем вы думаете!
Управление стрессом
Стресс является основной причиной беспокойства и депрессии, поэтому важно контролировать уровень стресса. Один из способов сделать это — высыпаться и заниматься спортом, есть здоровую пищу, практиковать осознанность и медитацию (или другие методы релаксации) и проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Награждение себя
Важно вознаграждать себя за то, что вы делаете шаги к своей цели. Это может быть так же просто, как празднование маленьких побед, например, когда вы целый день не курили или не употребляли алкоголь. Если вы работаете над достижением большой цели, такой как похудение или отказ от курения, попробуйте каждый день уделять время себе, делая что-то, что делает вас счастливыми, например, читайте книгу; прогулки на свежем воздухе; проводить время с друзьями и членами семьи, которые поддерживают изменения, происходящие в вашей жизни; медитировать/молиться/и т. д.
Заключение
- Важно преодолеть страхи и сомнения, чтобы добиться поставленных целей.
- Сделать первый шаг — самая сложная часть достижения цели, но как только вы это сделаете, двигаться вперед будет намного легче.
- Отмечайте успехи на этом пути!
