Часть 1:
В нашей повседневной жизни мы не знаем где столкнёмся со стрессовой ситуацией, которые могут вызывать у нас тревогу, что в свою очередь может привести к необдуманным действиям и фатальным ошибкам!
Чтобы справляться с этими чувствами, нужно научиться управлять своими мыслями и эмоциями. В этой статье я предложу много простых способов, которые можно взять на вооружение для победы над тревогой в повседневной жизни.
Вот например приёмы который поможет снять напряжение в любой, даже экстренный момент:
-Дышите глубоко и медленно. Глубокое дыхание помогает снизить уровень тревоги и расслабляет организм. Попробуйте вдохнуть через нос на 4 секунды, задержать дыхание на 2 секунды, а затем выдохнуть через рот на 6 секунд. Повторяйте это несколько рааз. Так же проктикуется максимальный длинный вдох с последующим рывком (максимальным дабором воздуха который максимально откроет легкие) и длинный продолжительный выдох . Это позволит вам максимально избавиться от углекислого газа в крови, что в свою очередь уменьшит стрессовое сосояние.
-Постарайтесь принять свои чувства. Не стоит отрицать свою тревогу или бороться с ней. Лучше попытаться понять, почему она возникла, и принять ее как естественную реакцию организма на стрессовую ситуацию.
-Обратите внимание на свои мысли. Мысли могут усиливать тревогу. Если вы заметили, что ваши мысли отрицательные или неспокойные, попробуйте заменить их на более позитивные или реалистичные.
-Найдите способ расслабиться. Расслабление помогает снизить уровень тревоги и напряжения. Вы можете попробовать медитацию, йогу, прогулку на свежем воздухе или просто слушать спокойную музыку. Для этого найдите спокойное место уединенное место (например ванная комната или туалет вполне подойдут).
-Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Не думайте о прошлом или будущем, а попробуйте сфокусироваться на том, что происходит в данный момент. Это поможет снизить уровень тревоги и стать более осознанным.
Часть 2:
Тревога может вызывать напряжение и стресс, что в свою очередь вредит нашему здоровью и благополучию. Так же Вашему вниманию предлогается несколько упражнений, которые помогут снять тревогу в повседневной жизни.
-Прогулка на свежем воздухе. Простая прогулка на свежем воздухе может помочь снять тревогу и расслабиться. Исследования показывают, что контакт с природой способен уменьшить уровень стресса и тревоги. Можно назвать этот способ "уйти от проблем".
-Йога. Йога может помочь снять напряжение и снизить уровень тревоги. Некоторые позы йоги, такие как «дыхание через левую ноздрю» и «поза ребенка», особенно эффективны для снятия тревоги.
-Медитация. Медитация является отличным способом снять тревогу и улучшить настроение. Простое упражнение медитации, такое как «созерцание дыхания», может помочь успокоить ум и снизить уровень стресса.
-Простые упражнения для расслабления как для людей с ограничениями так и на рабочем месте, такие как сжатие и расслабление мышц, могут помочь снять напряжение и тревогу. Сядьте в удобном положении и сжимайте и расслабляйте разные группы мышц тела, начиная с головы и заканчивая ногами.
Часть 3:
В нашей повседневной жизни мы часто сталкиваемся с стрессовыми ситуациями, которые могут вызывать у нас тревогу. Однако, изменения в образе жизни могут помочь справиться с этими чувствами. А здесь мы предложим инструменты , которые помогут изменить Вас свой образ жизни в позитивную сторону.
Регулярные упражнения. Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень тревоги. Упражнения улучшают кровообращение, повышают уровень эндорфинов (гормонов счастья) и уменьшают уровень стресса. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями как минимум 30 минут в день, 3-4 раза в неделю.
Здоровое питание. Здоровое питание может улучшить общее состояние организма и помочь справиться с тревогой. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, зеленых листьев, рыбы, орехов и семян, а также уменьшить количество потребляемых сладостей, жирной и простой углеводной пищи.
Регулярный сон. Регулярный и качественный сон не только помогает справиться с тревогой, но и улучшает работу иммунной системы и общее физическое и психологическое состояние. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и придерживаться одного и того же расписания сна.
Управление временем. Организация своего времени может помочь справиться со стрессом и тревогой. Планируйте свой день заранее, установите приоритеты и придерживайтесь своего графика. Это поможет уменьшить чувство беспокойства и давления.
Минимизация негативных воздействий. Негативные воздействия, такие как употребление алкоголя ( наркотиков ), могут усиливать тревогу и стресс. Рекомендуется минимизировать использование этих веществ или полностью отказаться от них.