Приветствую!
Поговорим сегодня о подготовках рук.
Подготовки (или специальные упражнения для мышц, связок, сухожилий) - это неотъемлемая часть любых занятий по восточным единоборствам, хотя точнее сказать - любых занятий, связанных с владением своим телом.
Долго не буду философствовать, я думаю, что важность подобных тренировок итак всем понятна.
Скажу лишь, что для того, чтобы достигнуть наилучшего результата, нужно соблюдать несколько простых правил:
1) Тренировки должны быть регулярными.
2) Нагрузка должна возрастать постепенно с определенной периодичностью. В нашей Школе гунг-фу "Тигра-Дракона" есть такое понятие, как "десятки", т.е. интервалы времени по 10 дней и кратные 10 (20, 30 и т.д.), причем чем сложнее элемент (будь то по технике исполнения или по нагрузке), что больший интервал времени его надо отрабатывать.
Так же, если на отработку какого-то элемента вам отводилось, например, 10 дней, а поставленного результата вы не достигли, то надо проработать его еще 10 дней, ведь нас интересует результат, а не делание для галочки.
3) В дни полнолуния нагрузка временно снижается.
4) Если вы болеете или плохо себя чувствуете в какой-то из тренировочных дней - не надо себя насиловать, - чувствуйте свой организм, ведь мы занимаемся для своего тела, а не для каких-то мифических результатов, тем более, что при подобном подходе насилия, вы вряд ли их достигните!
5) Выбирайте нагрузку с учетом возраста, физических возможностей и здоровья! Начинайте с малого.
Присоединяйтесь к нам на Спонсор.ру и тренируйтесь вместе с нами.
Итак, одно из самых распространенных и эффективных упражнений "Китайский мост" (его часто называют "Планка").
Это упражнение относится к подготовкам рук, но на самом деле оно укрепляет не только руки - в нем участвует пресс, спина, ноги, ... Там, где у вас самое слабое место - его вы и будете ощущать больше всего.