Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы.
Многие из нас не знают, что приготовить на обед или на ужин. Особенно, когда уже куриная грудка приелась.
Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован.
В данной публикации я напишу рацион питания на 1400 ккал.
✅БЖУ:89/64/118
1)Завтрак.
-Яичница ( одно яйцо)
-Хлеб отрубной (34 грамм), можно в принципе любой черный.
-Творожный сыр с зеленью (22 грамм)
-Сыр твёрдый (26 грамм), также можно любой с жирностью не более 50 процентов
-Овощи, их можно сколько угодно и не обязательно огурцы и помидоры.
2)Перекус:
-Сырники ( съел 2 штуки), ниже напишу рецепт о там, как их я готовил
-Киви (1 штук)
-Грейпфрут
-Чай вишнёвый.
3)Обед:
-Гречка отварная (95 грамм), это уже в приготовленном виде
-Сосиски из индейки (120 грамм), будьте внимательны при покупке в магазине, обращайте внимание не состав.
-Листья салата
-Огурец помидоры (100 грамм), можно больше
4)Ужин:
-Куриные котлеты в духовке (145 грамм) ( ниже будет рецепт)
-Салат ( пекинская капуста + кукуруза+ Помидорки)
Рецепт сырников:
-Яйцо 1 штука
-Творог 2% 150 грамм
-Сахарозаменитель (по вкусу, я добавил 1 ложку)
-Мука кукурузная 30 грамм
-Разрыхлитель 1 чайную ложку
-Ванилин
Всё это нужно перемешать и готовить на сковородке, масло не использовал, так как сковородка антипригарная.
Котлеты из курицы:
Лук, кабачок и филе грудки измельчить и перемешать, добавить соль специи, слепить формы котлет и поставить в духовку.
Запекать советую при температуре 200С , у меня приготовились за 20 минут.
Если вам интересна данная подборка питание на определенное количество калорий, то пишите комментарии и ставьте лайки.
подписывайтесь на канал
Читайте так же:
продукты, которые повысят ваше либидо.
Рацион питания для похудения на 1300 ккал.