Женщинам становится невероятно сложно похудеть и нацелиться на определенные части тела, которые с возрастом теряют форму.
Растяжки и другие физические нагрузки становятся немного более сложными для выполнения.
Наш метаболизм резко замедляется с возрастом, в результате чего ранее мускулистые части тела провисают и набирают вес. Вы задаетесь вопросом: «Что происходит? “.
Джинсы 6-го размера, которые раньше идеально сидели на мне, больше не подходят, а платья и юбки кажутся немного теснее.
Вы продолжаете есть ту же диету, но все равно кажется, что у вас просто вздутие живота.
Уверяю вас, однако, что в этом нет необходимости.
Определенно можно войти в свои 40 с плоским животом и без целлюлита.
Вы меня правильно поняли, да.
Мы составили список из десяти вещей, которые вы должны учитывать, если хотите выглядеть потрясающе в 40 лет!
1. 5 кг в год
Ага! К сожалению, легенда верна.
Несмотря на одинаковую диету, люди в возрасте от 40 до 50 лет могут набирать до 5 кг в год.
Причиной, по мнению специалистов, является более медленный темп активности.
Проще говоря, мы уже не так активны, как раньше.
Создайте программу упражнений, которая соответствует вашему расписанию и которой вам будет легко следовать, чтобы противостоять тренду.
Подойдет любой тип упражнений, которые помогут вам похудеть, например, оживленная вечерняя прогулка, два-три занятия йогой в неделю или любая другая деятельность.
2. Больше пейте и меньше ешьте.
Согласно исследованиям, перед едой следует выпивать полный стакан воды, желательно теплой, поскольку это значительно способствует снижению веса.
Почему? Скорее всего, вы съедите меньше, если вода заполнила ваш желудок.
Также полезно делать небольшие глотки между приемами пищи и непосредственно перед перекусом.
Мы часто ошибочно думаем, что наши тела требуют еды, хотя на самом деле им нужен всего лишь стакан воды.
Лучший способ избежать набора веса — пить много воды, которая очень полезна для организма.
3. Фрукты — наш союзник.
Вы наносите большой вред своему рациону, если исключили из него фрукты из-за содержащегося в них сахара.
Фрукты содержат сахар, но это естественный вид, который наши тела и разум используют для подпитки.
Фрукты являются хорошим источником воды, которая заставляет нас чувствовать себя сытыми, а также натуральной клетчатки, которая помогает пищеварению.
Необходимые питательные вещества, которые мы получаем из различных фруктов, которые мы потребляем, помогают нам оставаться здоровыми и счастливыми.
4. Ускорьте свой метаболизм
Наш метаболизм естественным образом замедляется, когда мы становимся старше.
Из-за этого гораздо важнее получать физическую активность.
Сохраняйте мышечную массу.
Наращивайте его, потому что вы будете сжигать больше калорий, чем больше у вас мышц.
Кроме того, мышцы придают телу прекрасную форму.
5. Включите ферментированные продукты в свой рацион
Квашеная капуста, кимчи и йогурт — вот несколько примеров.
На этом этапе вашей жизни начинают проявляться проблемы с пищеварением, и вы захотите поддержать свое тело в борьбе с ними.
Ферментированные продукты эффективно удаляют из организма накопления отходов и токсинов и, подобно воде и фруктам, помогают пищеварению.
Употребляйте пробиотики, чтобы держать полезные бактерии в кишечнике под контролем.
Нужен плоский живот? затем поддерживать здоровый желудок.
6. Исключительные продукты
Я перечислю несколько.
Начнем с яиц, в которых всего 72 калории, но 6 граммов белка.
Согласно исследованиям, употребление их на завтрак действительно помогает похудеть.
По сравнению с другими овощами брюссельская капуста содержит больше гликозилатов.
Эти вещества способствуют детоксикации организма.
Еще один суперфуд — овес.
Вашему телу требуется некоторое время, чтобы переварить его, и вы чувствуете себя сытым все утро.
Вам будет полезно узнать о суперпродуктах, которые сохранят ваше тело здоровым и в желаемой форме.
7. Углеводы, которые помогают похудеть
Когда мы думаем об углеводах, на ум приходит самое худшее.
Это потому, что многие диеты, продвигаемые сегодня, требуют, чтобы вы полностью исключили их из своего рациона.
Знание того, что некоторые углеводы могут помочь нам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина, очень вдохновляет.
Естественно, умеренность по-прежнему необходима, когда речь идет о потреблении углеводов, но такие продукты, как коричневый или красный рис, цельнозерновой хлеб и макароны, действительно могут помочь пищеварению, сохраняя тело стройным.
Не избегайте полностью углеводов.
Убедиться, что ваше тело получает пользу от углеводов, которые вы едите, является ключом.
8. Не пропускайте приемы пищи
Когда мы были моложе, пропуск приема пищи позволял нам быстро сбросить необходимый вес.
Тогда это было эффективно, но с возрастом вы увидите, что это уже не так.
Тело уже не так реагирует.
Он фактически сохраняет калории для сжигания, когда это необходимо, увеличивая вес вашего тела в процессе.
Полезные закуски в течение дня, такие как фрукты и овощи, — лучший способ поддерживать здоровый вес.
Да, вы должны часто есть небольшими порциями.
9. Диета с низким содержанием соли
Мы уже знаем, что соль заставляет организм удерживать воду, поэтому диета с низким содержанием соли — это то, что нам определенно нужно.
Соль также побуждает нас есть больше пищи.
Исследования показывают, что соль мешает сигналам, которые посылает наш организм, говоря нам, чтобы мы прекратили есть, что приводит к тому, что мы едим больше.
Интересный. Пожалуйста, перестаньте добавлять соль.
10. Тренировки для всего тела
Эксперт по фитнесу утверждает, что когда вы достигаете определенного возраста, упражнения для всего тела более эффективны для поддержания здоровья всего тела.
Мы совершаем ошибку, концентрируясь только на своем ядре, но такой подход не работает.
Вместо этого используйте все свое тело, чтобы повысить эффективность тренировки , а так же правильный рацион поможет вам оставаться в форме( Нажмите для просмотра)