Все говорят "Отдохни, отдохни!", но отдых не всегда может помочь при выгорании. Конечно, если вы работаете 20 часов в сутки 7 дней в неделю, возможно, стоит взять паузу, выспаться и привести мысли и нервы в порядок. А что если, вы вроде не перерабатываете особо, а сил на работу или домашние дела все равно нет?
Чтобы понять, с чем и как нужно бороться, первым делом важно понять, почему выгораете вы. Давайте разбираться с типами этого неприятного состояния.
Американский социальный психолог Х. Маслач в своих научных работах выделила 3 основных типа выгорания. Бытует мнение, что это состояние возникает по вине самого человека, который его испытывает, но это не так. Согласно статистике, только около 30% людей действительно сами провоцируют развитие выгорания слишком упорной работой, а остальные 70% случаев приходятся на внешние факторы.
3 типа выгорания
🔹1. Индивидуальное выгорание
Оно появляется, если человек вступает в конфликт с самим собой, страдает неврозом или перфекционизмом. Обычно из-за индивидуального выгорания страдают люди, которые склонны часто ругать себя, предъявлять к себе высокие требования или оценивать свою работу не слишком высоко, зачастую считая, что они могли бы справиться с поставленной задачей лучше.
Что делать? Простите себе все свои несовершенства, позвольте себе совершать ошибки и исправлять их, учась на своем опыте. А еще избавьтесь от перфекционизма: лучше сделать просто хорошо, чем не действовать, только мечтая о том, как можно сделать идеально.
🔹2. Межличностное выгорание
В данном случае выгорание появляется из-за сложных взаимоотношений с другими людьми на работе или дома. Ситуацию, как правило, усугубляет агрессивный и придирчивый начальник, токсичный коллега, муж-тиран или вечно пилящая жена, игнорирующие просьбы родителей дети, требовательные родители. Ситуация в конце концов накаляется до такого предела, что человек начинает испытывать настолько сильный стресс, что не хочет даже появляться на работе или дома.
Что делать? Учитесь слушать себя, обозначьте личные границы и сведите на "нет" общение с людьми, которые выжимают из вас все соки.
🔹3. Организационное выгорание
Оно случается, если человека не устраивает окружающая обстановка. Это может неудобное рабочее место, различные отвлекающие факторы, завышенные планы, к которым объективно даже приблизиться тяжело, нереалистичные сроки для выполнения задуманного, непредсказуемый или неподходящий график, слишком низкая зарплата, отсутствие понимания смысла работы и так далее. Человек перестает чувствовать себя в безопасности и начинает ощущать на себе давление внешних факторов, и в конце концов выгорает.
Что делать? Подумайте над факторами, которые мешают быть продуктивным и чувствовать себя счастливым на рабочем месте или в домашней атмосфере, и устраните их. Никто не сможет вам помочь в данном случае, если вы сами не желаете себе помочь.
Первый шаг в борьбе с выгоранием — понимание факторов, которые его вызывают: люди, процессы или ваши же личностные качества. Осознание того, что именно мешает работать или наслаждаться жизнью – 50% успеха в решении проблемы.
Какой тип выгорания не понаслышке знаком вам? Напишите в комментариях!
Подпишитесь на "SamPlaner. Блог о саморазвитии"! Впереди нас с вами ждет еще больше пользы и интересных историй!