Злость - эмоция, которая вызывает больше всего вопросов. Чаще всего взрослые обращаются с такими запросами:
- Ребенок злится. Не может контролировать себя: кричит, кидает предметы, может даже ударить того, кто рядом. Доходит до истерик. Как сделать так, чтобы ребенок не злился?
- Я раздражаюсь когда ребенок себя плохо ведет. Я стараюсь объяснять ему все спокойно, прошу так не делать. Но он как будто не слышит меня. И тогда я взрываюсь. Начинаю кричать. В порыве ярости могу даже схватить его, шлепнуть или сильно дернуть. Конечно, мне потом стыдно за это, но я ничего не могу с собой поделать. Как сделать так, чтобы я больше не злилась?
Парадокс заключается в том, что стремление "Больше не злиться", как раз и приводит к тому, что вспышка гнева становится неконтролируемой. И вообще, людям, которые "Никогда не злятся" живется очень не просто. Предлагаю разобраться в этих вопросах на примере мультфильма "Месть кота Леопольда".
Начинается история с того, что два мышонка, задиры и хулиганы, договариваются извести кота. Почему он их так раздражает - не понятно. Зато абсолютно ясно почему поводом для издевательств они выбрали именно Леопольда. Давайте познакомимся с ним поближе и вы сами все увидите.
Перед нами меланхоличны и спокойный кот, как говорится: «Мухи не обидит». Такие люди, как этот кот не возмущаются, не перечат, со всем соглашаются, никогда не скажут: «Нет». Им говоришь – они делают. Стремиться никогда не испытывать злость, значит стремиться стать таким Леопольдом: безжизненным, с потухшим взглядом и свисающими усами.
Такие люди, конечно, очень удобны для окружающих. Но самим им приходится не сладко. Только представьте жизнь, в которой вы всегда вынуждены делать то, что хотят другие, но не вы сами. Заявить о своих желания, или просто сказать: "Я так не хочу" для таких людей сравни конфликту. А конфликтовать они не любят и не умеют. Им проще согласиться или сделать то, что просят, чем объяснить почему им этот вариант не нравится.
Вот и Леопольд соглашается на абсурдное предложение мышей: "Выходи, подлый трус!". Ну рассудите сами, если Вас называют «Подлый трус» - разве это норма? Разве стоит выходить на встречу в тем, кто тебя унижает и машет кулаками, призывая к конфликту?
Но кот не видит в этом приглашении опасности. Кто-то подумает: "Он просто добрый и доверчивый", но как человек, работающий с эмоциями я вижу в этом полное отсутствие контакта со своей злостью. Именно эта эмоция сигнализирует что наши границы нарушены. Злость сообщает нам об угрозе: "То, что сейчас происходит – не здоровые отношения, а манипуляция, унижение, агрессия или абъюз".
Когда человек стремится полностью избавиться от злости, он перестает слышать эти сигналы. Вместо того, чтобы сказать: «Если вы сейчас же не прекратите меня донимать, я вызову полицию», Леопольд выходит на улицу к обидчикам. И сталкивается с нешуточной физической агрессией: получает шваброй по голове, ногой попадает в капкан, мыши валят его на землю и продолжают издевательства.
Почему же кот не остановил их? Да, подстроенную ловушку в виде капкана избежать было сложно. Но дальнейших издевательств - запросто. В конце концов, он кот, а значит больше и сильнее.
Леопольд не прекратил мышиных издевательств, потому что полностью исключил злость из жизни. Но именно эта эмоция помогает отстоять себя и свои интересы, противостоять манипуляциям и унижениям. Чтобы показать другому, что с вами так поступать нельзя — надо разозлиться.
Доктор ставит верный диагноз: «Вам надо рассердиться». И выписывает лечение: «Озверин. По одной таблетке в день».
У каждой эмоции есть свой градиент. Чтобы было проще понять, представьте себе шкалу от 0 до 10. 0 – это исключение эмоции, то что мы сейчас наблюдаем у Леопольда. Но он съедает одну таблетку и его злость поднимается до уровня здорового человека.
1-5 – нормальный уровень злости, при котором можно жить повседневно и прекрасно себя чувствовать. Это состояние, при котором безжизненно свисающие усы вдруг поднимаются, глаза раскрываются, ощущается прилив сил и энтузиазма. Появляется уверенность в себе, желание действовать.
Уровень злости 6 – 7 – включается в ситуациях опасности. Леопольду следовало включить его, когда мыши издевались над ним. Вместо того чтобы причитать: «Ну ребята, ну давайте жить дружно», надо было остановить их. Перехватить руку, сказать: «Стоп! Со мной так нельзя!»
Если вы смотрели мультфильм, то знаете что Леопольд не послушал мудрого доктора, и вместо одной таблетки, съел всю упаковку! И озверел.
Уровень злости на шкале 8-10 - действительно полный озверин. На этом градиенте не я управляю эмоцией, это эмоция управляет мной. Когда мы охвачены таким гневом, то сами становимся аргессорами. Мы можем совершать действия и поступки, о которых потом будем сожалеть.
В мультфильме не показано, но как правило, после такой яркой вспышки гнева человек ощущает вину. Ему стыдно что он не сдержался, сорвался и сделал то, от чего когда-то страдал сам:
- накричал на друга, мужа, родственников
- сорвался на ребенка
- шлепнул или толкнул
- что-то кинул, сломал, разрушил
- наговорил гадостей и т.д.
Именно с этими проблемами обращаются к психологам и специалистам, формулируя запрос: "Как перестать злиться?". По сути такие люди лавируют между злостью на градиенте ноль - "Я молчу, терплю, делаю вид что злости в моей жизни нет". И гневом на градиенте 8-10 - "Ну все, держите меня семеро".
Что же делать? Чувствовать и выражать злость экологично на градиенте до семи, пользуясь ее дарами. И, конечно, учить этому детей.