💁♀️ Сегодня хочу рассказать о таком необходимом водорастворимом витамине, как витамин В6.
Он воздействует практически на все органы, способствует нормальному обмену белка и жира, борется с нервными и кожными заболеваниями, снимает чувство рвоты и облегчает тошноту, синтезирует нуклеиновые кислоты и защищает кожу от преждевременного старения. ☝️
Биологическая роль витамина В6:
1. Полноценное функционирование нервной системы.
2. Образование эритроцитов.
3. Образование ниацина.
4. Функционирование гормонов.
5. Синтез нуклеиновых кислот.
Больше всего витамин В6 влияет на иммуномодулирующую и когнитивную функции.
⚠️ Низкий уровень потребления витамина В6 был связан с нарушениями в работе иммунной системы, особенно у пожилых людей.
⚠️ У лиц с дефицитом витамина В6 сокращается производство таких клеток иммунной системы, как лимфоциты, а также важных белков иммунной системы под названием интерлейкин-2.
✅ Дополнительный прием витамина В6 приводит к улучшению памяти, но не имеит никакого влияния на настроение.
✅ Дополнительный прием витамина В6, витамина В12 или фолиевой кислоты улучшает познавательную функцию.
Таблица потребности в витамине В6:
🙋♀️ Тяжелый дефицит витамина В6 встречается не так уж и часто, прежде всего он может быть связан с частым употреблением алкоголя, неполноценным рационом питания и нарушения метаболизма витамина В6.
Симптомы гиповитаминоза:
☑️ Хейлоз, глоссит.
☑️ Потеря аппетита, раздражительность.
☑️ Сухой себорейный дерматит.
☑️ Конъюнктивит.
☑️ Задержка роста у детей.
🍗 Богаты витамином В6 такие продукты как картофель, курица, лосось, индейка, шпинат и орехи. Нужно иметь в виду, что лица которые придерживаются строгой вегетарианской диеты чаще могут иметь потребность в дополнительном приеме витамина В6.
Верхний допустимый уровень потребления примерно 6 мг., однако негативные последствия для здоровья были обнаружены только при потреблении 1000 и более мг. в сутки, так как он легко выводится из организма при необходимости.
📌 Витамин В6 относится к водорастворимым витаминам, а значит любой его дефицит быстро восполняется с пищей и также быстро выводится при дополнительном приеме БАД-ов, именно поэтому так важно полноценное питание! Старайтесь не тратить «плотность питания» на бесполезные калории!