Человеческий мозг – очень сложный орган, работа которого до сих пор не изучена до конца. Однако он влияет на все, что с нами связано: как мы учимся, как мы себя чувствуем, как мы принимаем решения. Согласитесь, каждый из нас хотя бы раз в жизни откладывал важные дела «на потом» и после винил себя за это. Но главным виновником в этом случае как раз является наш мозг. Как он принимает решения (иногда за нас), как справиться с прокрастинацией и заставить себя действовать, а также почему важно вовремя притормозить, чтобы что-то сделать, рассказал в интервью Synergy Times нейропсихолог Лев Малазония.
– Лев, сейчас стала мемом идея, что мозг принимает решения раньше, чем мы их воплощаем. Кто кем управляет: я мозгом или он мной?
– Человек осознаёт решения с опозданием в доли секунды, это правда. Но в целом такая постановка вопроса не корректна. За ней следует фундаментальный вопрос: а что такое «я»? То же самое, что мой мозг, или нет?
– Что же такое «я» и в каких отношениях оно находится с мозгом?
– В нашей цивилизации много представлений, что такое «я». Например, кто-то считает, что это вечная нематериальная сущность. Кто-то – что за этим кроется багаж пережитого опыта. А для кого-то созданная им картина или дети – это «я».
Предлагаю ответить так: «я» – это система параметров, преемственная по отношению к самой себе, которая позволяет идентифицировать человека среди других. Человек в 30 лет отличается от себя трёхмесячного, но всё же это он, только претерпевший изменения.
А мозг – один из параметров я-системы, оказывающий на неё определяющее значение, но не являющийся единственным идентификатором. Система и отдельный параметр влияют друг на друга, и только.
Представьте, если кто-то создаст клон человека и воспитает его с тем же набором идей. Этот клон совершает преступление, а в тюрьму попадает «исходник» – мозг же одинаковый. Так себе идея, правда?
– Почему вы назвали вопрос про «я» фундаментальным в контексте разговора о мышлении и принятии решений?
– Клиентская практика показывает, что все сначала приходят с точечным запросом. Например, как не ссориться с мамой или как научиться решать конфликты. Несколько лет уходит на разные запросы. Потом всё становится хорошо, и человек задумывается – а зачем ему все эти навыки? Возникают экзистенциальные вопросы о сути жизни. А после них – тянущиеся долгие годы поиски, что же такое «я».
Поэтому я предлагаю перевернуть эту схему и сэкономить время. Так у человека появится базовый алгоритм принятия решений, который, во-первых, поможет снять тревогу и напряжение в условиях неопределённости и перераспределить «излишек» сил на полезные дела. Во-вторых, он поможет решить ряд проблем, например, справиться с прокрастинацией или вредными привычками.
– Что вы имеете в виду под условиями неопределённости?
– Иногда родители говорят детям: «Учись, не то станешь дворником!». Целый институт синоптиков не может достоверно предсказать погоду на завтра. А тут – прогноз на целую жизнь.
А она – как игра, в которой правила неизвестны. Нет достоверной картины мира и 100% инструкций, какое действие к чему приведёт. Способность каждого из нас интерпретировать входящие сообщения извне или изнутри не абсолютна. Прогноз, который мы делаем на основе входящей информации, очень примерный, и любые решения тоже.
Например, мы почувствовали дискомфорт в животе. Что это – голод или потенциальный приступ панкреатита? Идти к холодильнику или к врачу? Неверная интерпретация может быть критичной. Поэтому важно как можно лучше изучить язык, которым написана книга жизни. Это поможет лучше понимать «входящие сообщения».
Но лучше – не значит идеально. Нет идеальных решений, людей и понимания мира. Поэтому я предлагаю исследовательский подход: определить для себя, как вы понимаете мироустройство и самого себя, и утвердиться в том, что всё это – допущение, а не константа.
Это поможет снять тревогу и напряжение, спокойнее и даже с любопытством относиться к тому, что что-то пошло не по сценарию, и внести в него коррективы. Но для начала надо, чтобы этот сценарий был, и в этом помогает алгоритм.
– В чём заключается базовый алгоритм для принятия решений?
– Первое – надо определить, в каком контексте вы живёте. Ответьте себе на три вопроса: мир – реален/ирреален? Предопределён/не предопределён? Иерархичен или каждый может быть любым?
Достоверный ответ на эти вопросы нам не известен, поэтому просто выберите то, что вам комфортнее и ближе. Например, в иерархичном предопределённом мире родительские советы не помогут вам стать кем-то, кроме дворника, так что и волноваться не о чем.
Второе – надо сделать калибровку цепей-установок, которые были родительскими и общественными, а стали вашими. Так вы честно ответите себе на вопрос, кто вы. Допустим, можете признать, что любите врать и считаете это нормальным, что карьера для вас важнее друзей, что вы веган-энтузиаст и т. д. Тут важна честность с самим собой.
После вы сможете ответить себе, что в вашей картине мира хорошо, а что плохо. Поставить себе цель, к которой будете двигаться. Например, если вы хотите сделать карьеру, то забивать на важные задачи и отчёты – плохая идея. А написать график задач и оптимизировать их решение – хорошая. И так – в любой момент жизни.
– Разве решение рождается так? Почему тогда мы не перестаём есть сладкое, курить или лениться вместо занятий спортом, если всё так просто?
– Не так просто. Сначала вам поступает некий сигнал, а потом организм начинает его обрабатывать. В процессе участвует множество подсистем — настоящая мешанина или парламент с кучей перебивающих друг друга участников.
Например, вы на диете, но понимаете, что захотели съесть печенье. Это в крови понизился уровень глюкозы, и мозг получил об этом сигнал. Дальше может заурчать в желудке, вы осознаете голод. При этом в памяти есть вкус печенья, а за ним тянутся ассоциации с удовольствием и т. д. Вероятно, желание съесть печенье начнёт конкурировать с желанием сохранить фигуру и быть здоровым.
Кто из «голосующих» будет кричать громче, тот и выиграет. Например, если у человека в мозге много «рецепторов для получения удовольствия», то ему будет сложнее отказаться от сладостей, курения и т. д.
Ещё у нас с инстинктом самосохранения конкурирует инстинкт вымирания, он почти такой же сильный. Бывает, что кто-то не бросает курить, быстро ездить или лежать на диване с пивом, потому что на самом деле хочет умереть (именно действия показывают наши истинные желания, а не те, которые мы заявляем громко вслух).
Такое желание может возникнуть из-за несоответствия ожиданий и реальной картины мира, поэтому исследовательский подход к жизни с возможностью органично вписать изменения в определённую для себя «схему» снимают эту проблему.
– Вы говорите, действия показывают реальные желания. Как научиться превращать потенциальные желания в реальные, то есть в действия?
– Сначала делаем прогноз – образ, как получить желаемое. Чтобы он был наиболее достоверным, нужно прокачать пространственное мышление – на нём строится причинно-следственная связь. Это поможет усилить систему прогнозирования и сделать её «голос» более громким.
Это очень важная штука – уметь смотреть на отсроченный результат. Бедные умеют тратить, богатые – инвестировать.
Удовольствие «здесь и сейчас» в большинстве случаев не приносит той пользы, что работа на перспективу. Поэтому тренировка системы прогнозирования помогает справиться с прокрастинацией, внешними и внутренними препятствиями и выбирать в каждый момент жизни то, что приближает вас к цели.
Ещё важно, чтобы перспективный результат был заземлённым. Например, если надо подготовиться к экзамену, то определите вводные: его дату, что именно будут спрашивать, скорость вашего чтения и запоминания, которую нужно выяснить опытным путём и т. д. Без осязаемой конкретики ничего не получится.
– Как тренировать пространственное мышление? И почему именно оно помогает в прогнозировании?
– У меня есть гипотеза, что более сложное мышление строится на пространственном мышлении. В процессе развития человек осознаёт своё тело, потом учится взаимодействовать с внешним миром. Потом осваивает квазипространства – время и числовой ряд, дальше – пространство социальных иерархий.
Иногда в нём обнаруживаются проблемы. Например, как маленькие дети не понимают, что кубик не пройдёт в круглое отверстие, так взрослые люди могут не осознавать, что лежать на диване – это к низкой зарплате или её отсутствию. Умозрительное понимание – не равно знание. Знание – это навык, и он нарабатывается.
Чтобы улучшить конечную точку этой цепочки, начинать надо с фундамента. Первое, что надо сделать, – натренировать навык чувственного восприятия. Попробовать прожить день (или для начала час) с закрытыми глазами, рассортировать наощупь монетки по номиналу.
Можно взять любой учебник с упражнениями для малышей – на развитие мелкой моторики, воображения и пр., посмотреть, какой навык у вас не развит, и начать его тренировать. Например, сначала вы научитесь реагировать на летящий в вас мяч, и после этого у вас выработается автоматический навык, что делать, если на вас летит годовой отчёт, профессиональный конкурс или сессия.
– А что вы имели в виду, когда говорили, что всегда будут препятствия, которые мешают нам воплощать наши решения в жизнь?
– Например, на носу сессия, а вы не готовитесь. За этой ленью может крыться банальный страх позора – из-за неправильного ответа вы предстанете в невыгодном свете. Это и есть ваш противник, и вам надо снизить влияние баллов на самооценку.
А ещё могут возникнуть соблазны, например, друзья позовут на вечеринку. Тогда поможет натренированная система удержания фокуса внимания, саморегуляции.
Может быть и такое, что желание ложное. Вы не учите английский, потому что не хотите. Не надо себя насиловать саморегуляцией, лучше честно поговорить с собой и расставить точки над i.
– Как всё же заставить себя что-то делать, прокачать систему саморегуляции?
– С помощью любых игр, в которых есть правила. Можно делать пальчиковую гимнастику, инструкцию легко найти в интернете, или при ходьбе отслеживать, чтобы одновременно двигались то одноимённая рука и нога, то разноимённые.
Можно каждые 10 шагов напрягать и расслаблять по очереди пальцы рук – этого никто не заметит и это легко делать по пути на учёбу или работу. Суть упражнений – в том, чтобы удерживать на чём-то фокус внимания или переключаться с одного набора правил на другой.
В моменте навык саморегуляции – это когда вы оттормаживаете себя прежде, чем что-то сделать, осознанно подходите к решению. Останавливаетесь перед совершением действия, проговариваете последствия и только после этого принимаете решение.
В менее эмоциональных ситуациях отличный инструмент – дневник для идей, планов и пр., он как второй мозг, с помощью которого можно подумать.
– Влияет ли на принятие решений недосып, алкоголь, время дня или года? Если да, то что может усилить продуктивность и корректность выбора?
– Всё индивидуально. Универсальным может быть лишь совет заняться общим психофизическим укреплением: закаливание, скоростное чтение книг, игра на музыкальных инструментах – всё подойдёт. При этом когда вы осваиваете новый навык, хорошо вести дневник.
Допустим, вы хотите больше читать и запоминать прочитанное. Запишите входные параметры: сколько времени уходит на чтение, сколько из прочитанного запоминаете. Делайте пометки ситуаций, где вы «сломались» или «завелись».
Например, вы активнее читаете на сытый желудок, а не на голодный, лучше запоминаете во время вечернего чтения, а не утреннего. А читать при шуме в метро вам вообще противопоказано. Так вы будете знать своих «помощников» и использовать их себе на благо.
– А если это невозможно? Например, я акушерка скорой помощи, и мне надо ночью в состоянии недосыпа принимать роды. Как тут подстроишься?
– Надо смотреть шире – может, вообще работу сменить? Если совсем нет вариантов, то надо в игровой форме оттачивать именно этот навык. В нашем примере подойдёт не выспаться, взять ракетку и теннисный мяч – и отбивать его от стены. Так постепенно натренируется навык максимальной концентрации и чёткости действий при недосыпе.
– Ранее вы сказали, что навык принятия решений по вашему алгоритму может в буквальном смысле сохранить жизнь. Что вы имели в виду?
– По статистике в течение года в мире происходит 800 тысяч случаев суицида. Значительная часть самоубийц – подростки, у которых не было реальных причин для смерти вроде тяжёлой болезни. Кто-то из них, потеряв в 16 лет любовь, решил, что больше их никто не полюбит и т. п. Если бы они немного оттормозились, подумали, взвесили все варианты развития событий, такого бы не случилась.
Жизнь очень разнообразна. Предложенный алгоритм даёт возможность принимать любые её нововведения с исследовательским интересом, не бояться ошибок, не переживать из-за того, что что-то пошло не по плану, и направить своё время и силы на полезные и приятные занятия.