Одно из лучших упражнений для верхней части тела - подтягивания, а также одно из лучших упражнений для развития мышц спины. Оно прорабатывает в первую очередь спину с сильным акцентом на латы, плечи и грудь. Вторичные группы мышц, которые прорабатываются, включают бицепсы, трицепсы, предплечья и пресс. Как видите, это удивительное упражнение, включающее в себя множество мышечных групп, которые работают в тандеме при выполнении подтягиваний.
Кроме того, существует множество хватов (расположений рук) и углов, которые можно использовать для выполнения этого упражнения в зависимости от оборудования и турника, который есть у вас дома или в тренажерном зале. Существует широкий хват, средний хват или близкий хват (молотковый хват). В зависимости от того, какой хват вы используете и где располагаете руки, вы будете по-разному прорабатывать вышеупомянутые группы. В итоге это упражнение предоставляет вам большое разнообразие.
Поскольку вы используете вес собственного тела, а некоторые люди еще и добавляют дополнительные веса, обвязанные вокруг бедер, это делает упражнение очень тяжелым. Следовательно, если вы выполняете это упражнение правильно, вы будете уставать. По этой причине это упражнение не только способствует укреплению и развитию мышц, но и дает прекрасную кардиотренировку без необходимости проводить много времени на кардиотренажерах.
Мне нравится выполнять это упражнение в весенне-осенние месяцы, когда я хочу увеличить и максимизировать рельеф мышц и сократить время, которое я провожу в тренажерном зале. Кому хочется проводить много времени в помещении, когда летом на улице солнечно и приятно? Выполняя подтягивания, вы можете сократить количество упражнений с отягощениями, которые вы делаете, поскольку это упражнение одновременно прорабатывает множество различных групп мышц.
Мне нравится делать около 6 комплексов по 10-12 повторений этого упражнения. Таким образом, я максимально прорабатываю верхнюю часть тела и все группы мышц верхней части тела. Кроме того, я поддерживаю интерес к тренировке. Я буду выполнять по 2 подхода широким хватом, 2 подхода средним хватом и 2 подхода ближним хватом. Эти различные углы и способы захвата перекладины для подтягиваний проработают верхнюю часть тела множеством различных способов. Чем шире хват, тем больше прорабатываются латы, включая нижние волокна лат. Чем ближе хват, тем больше прорабатываются внутренние мышцы спины и верхние волокна лат. Но независимо от того, какой хват вы используете, латы остаются и будут основной прорабатываемой мышечной группой. Моя рекомендация: пробуйте каждый хват медленно, чтобы почувствовать, как он влияет на подтягивания и различные группы мышц.
Также обращайте внимание на форму и выполняйте упражнение медленно. Некоторые люди используют все тело, чтобы подтянуться, что облегчает выполнение упражнения и не дает максимального эффекта от тренировки. Также замедлите темп выполнения подтягиваний. Делать их быстро гораздо легче, чем медленно!
Если вы новичок, это очень тяжелое упражнение. Поэтому, чтобы избежать травм, делайте их в своем темпе. Попробуйте сделать всего 2-5 повторений, чтобы укрепить мышцы, почувствовать упражнение и со временем увеличить количество повторений. Или попробуйте использовать тренажер для подтягиваний, пока не почувствуете себя достаточно сильным, чтобы использовать обычные брусья для подтягиваний.
Итак, зачем делать подтягивания?
1. Невероятный тренажер для развития мышц спины.
2. Прорабатывает все мышцы верхней части тела одновременно.
3. Развивает и укрепляет мышцы и группы мышц.
4. Создает потрясающий рельеф мышц.
5. Обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.
6. Максимальная польза от упражнений за минимальное время!